很多人正在飽受腰椎、肩頸等慢性病的折磨，但大多數人卻選擇忍耐，也不懂得如何康復。其實只要用對方法，想要康復腰椎間盤突出其實并不難。每天30分鐘，堅持1個月，短時間內就能改善你的腰椎間盤突出癥狀。
第1節：為什么會腰椎間盤突出？.mp4
第2節：自我評估腰突嚴重程度.mp4
第3節：第一步，改變呼吸模式.mp4
第4節：第二步，脊椎靈活及穩定訓練.mp4
第5節：第三步，腰椎“金鐘罩”訓練.mp4
第6節：第四步，提升臀部肌力.mp4
第7節：第五步，釋放全身壓力.mp4
第8節：糾正10個常見不良習慣.mp4
