隨著炎炎夏日的到來(lái)，衣服也是越穿越少，讓很多對(duì)自己身材不滿意的朋友們都投入到健身大軍中，對(duì)于男人來(lái)說，身材真的比臉都重要，健身可以讓你變強(qiáng)壯的同時(shí)，也可以帶給你從內(nèi)而外的魅力！
有一個(gè)強(qiáng)壯有型的身體，對(duì)于每個(gè)藝人和他們高強(qiáng)度的工作來(lái)說都尤為重要。王力宏想必大家都認(rèn)識(shí)，他可是80.90一代人心目中的偶像，深受粉絲喜愛都是有原因的。
王力宏是非常有名的流行歌手，也是詞曲創(chuàng)作人，自導(dǎo)自演電影等等，每天工作排的滿滿，可謂是全面發(fā)展。
尤其作為唱跳型歌手，開一場(chǎng)演唱會(huì)需要好幾個(gè)小時(shí)，又蹦又跳，如今已經(jīng)44歲的王力宏是怎樣做到高壓工作下還能活力四射？
原來(lái)王力宏一直都堅(jiān)持健身，他的體脂率只有10%，身體肌肉線條清晰，腹肌顯而易見！近日王力宏更是大方曬出在家的健身照。
高難度的動(dòng)作他也能毫不費(fèi)力的完成，他勁爆的身材引來(lái)大量的圍觀，分分鐘就上了熱搜，真是越優(yōu)秀的人越自律！
如今越來(lái)越多的明星都開始了依靠健身來(lái)保持自己的身體狀態(tài)，不過他們也真的做到了，而且保持的很好，那么力量訓(xùn)練到底對(duì)身體能夠產(chǎn)生多大好處：
力量訓(xùn)練可以很好的塑造身體線條
很多人在減肥期間，通常只是依靠節(jié)食或進(jìn)行大量的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行減肥，其實(shí)這種減肥形式會(huì)讓你的身體，就算是體重降下來(lái)，也不會(huì)變得非常好看，這是因?yàn)檫@樣的減肥形式。會(huì)使我們流失掉一大部分肌肉。從而導(dǎo)致體重瘦下來(lái)后，身體成分變化也不大，身體不會(huì)出現(xiàn)更好的線條感。
如果我們想要讓自己瘦下來(lái)后，皮膚更緊致，身體線條更好看，加入力量訓(xùn)練是必經(jīng)之路，力量訓(xùn)練可以有效的提升身體的肌肉含量，身體肌肉含量增加后，不僅可以提升身體的新陳代謝，讓減脂更快速和避免平臺(tái)期，還會(huì)讓身體的肌肉線條更好看，比如清晰的腹肌馬甲線，飽滿的胸肌，清晰的背部線條等。
力量訓(xùn)練可以預(yù)防骨骼疏松癥
隨著年齡的增長(zhǎng)，破骨細(xì)胞的活躍程度增加，成骨細(xì)胞的活躍降低，這會(huì)導(dǎo)致人體骨骼鈣的流失加劇，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況，對(duì)于女生尤為明顯。
而力量訓(xùn)練可以在訓(xùn)練中持續(xù)的給予骨骼壓力，使骨骼的密度增加，從而避免骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生，有相關(guān)研究顯示，70歲以上的老年人進(jìn)行每周三次，每次30分鐘以上的力量訓(xùn)練，骨質(zhì)疏松的問題能夠出現(xiàn)大幅度的改善，足以見得力量訓(xùn)練對(duì)于骨密度的益處。
而作為中年人或年輕人早早的進(jìn)行力量訓(xùn)練，可以讓骨骼中儲(chǔ)存更多的礦物質(zhì)，一定程度上可以減少到了老年時(shí)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥的情況，尤其是女性，身體本身的骨密度就遠(yuǎn)低于男性，在隨著絕經(jīng)，分娩等因素影響，女性的骨質(zhì)疏松問題已經(jīng)是普遍現(xiàn)象，所以更需要我們年輕時(shí)做好準(zhǔn)備。
力量訓(xùn)練可以對(duì)抗其衰老
肌肉的流失是衰老的重要表現(xiàn)，隨著年齡的增加35歲后，我們身體的肌肉會(huì)以每十年12%左右的速度流失，而進(jìn)入老年后，這速度還會(huì)進(jìn)一步增加，有研究顯示70歲的時(shí)候，身體的肌肉含量，只有25歲時(shí)的一半不到。
這些肌肉的流失，也會(huì)使我們的活動(dòng)能力，變差身體的平衡性也會(huì)出現(xiàn)問題，而且肌肉是附著在骨骼上能夠在我們運(yùn)動(dòng)中為骨骼分擔(dān)壓力，肌肉的流失，會(huì)導(dǎo)致骨骼承受更大的壓力，從而很容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)的疼痛問題以及骨折的受傷風(fēng)險(xiǎn)。
保持力量訓(xùn)練可以有效地保留會(huì)增加身體的肌肉含量，而且如上文提到的還可以給于負(fù)責(zé)壓力，大大的減少以上的情況發(fā)生，而且力量訓(xùn)練也會(huì)一定程度上增強(qiáng)心肺能力，從而減少心腦血管類疾病的發(fā)生。
如何進(jìn)行力量訓(xùn)練：
接下來(lái)健身教練Paul就來(lái)為大家推薦一組可以對(duì)全身肌肉進(jìn)行刺激的力量訓(xùn)練，可以有效的幫助我們提升全身的肌肉水平。
深蹲推肩：
俄羅斯轉(zhuǎn)體：
啞鈴?fù)萍纾?/p>
啞鈴臥推：
俯臥劃船：
俯身劃船：
壺鈴搖擺：
硬拉：
結(jié)束語(yǔ)：
如今越來(lái)越多的明星都開始通過力量訓(xùn)練來(lái)塑造自己的身材，達(dá)到更好的精神狀態(tài)，他們是最好的成功案例，隨著久坐的工作越來(lái)越多，我們的身體也在一步步走下坡路，未老先衰已經(jīng)成為了社會(huì)性問題，所以我們也應(yīng)該積極的參加運(yùn)動(dòng)，可以有效的維持自己體型和健康。
