近段時間，向佐出軌一事在網(wǎng)上鬧的人盡皆知，郭碧婷也處在議論的漩渦之中，網(wǎng)友們都抱著吃瓜心態(tài)坐等“出軌”后續(xù)。這是咋回事呢？
原來前不久，有娛記曝出向佐和一女性同乘電梯，回到他與郭碧婷的婚房，期間還主動為對方披上外套，兩人關(guān)系看起來甚是親密。
▼
隨后，向佐婚內(nèi)出軌的八卦新聞便在網(wǎng)絡(luò)上沸沸揚揚，搶占各種熱搜資源，當事人自然也受到了很大的影響。
連郭碧婷爸爸也看不下去，首次為女兒發(fā)聲，在社交平臺發(fā)文稱“吃冰消消火氣”。有網(wǎng)友在郭碧婷爸爸微博下評論：“入豪門其實是活受罪！”，郭碧婷爸爸回復(fù)道：“這你可別亂說，人家把媳婦照顧的好好的一點也沒虧待，事實就是事實。”可謂是護女心切！
▼
不過，僅憑這樣的視頻畫面就想給向佐扣上出軌的帽子，網(wǎng)友也不買帳。是否一場烏龍，如今尚未定論。只是兩位當事人對此事都不發(fā)聲，讓向太一人出來“代言”，惹得網(wǎng)友們多了不少猜疑！
話說回來，像郭碧婷這樣的大美人，在娛樂圈也是不多見。有次穿著粉色人魚裙亮相，穿“液體裙”大秀“柯基臀”，不僅五官精致大方，還自帶貴氣，難怪向佐和向太那么喜歡她！
▼
郭碧婷的美不同于其它女星，并不追求過度減肥帶來的病態(tài)美，略有些圓潤，反而顯得嫵媚明艷，高貴迷人。但細細一看，身上又沒有多余的贅肉，實在是恰到好處，叫人羨慕。
生完寶寶后還能保持這么好的狀態(tài)，想必日子是過得很滋潤了！在某節(jié)目中向佐還陪郭碧婷練瑜伽，幫助她恢復(fù)身材，兩人看起來很有愛啊！
▼
你是否也有練瑜伽的經(jīng)歷呢？對瑜伽的體式又有多少了解？不急，今天我們就來聊一下瑜伽中髖關(guān)節(jié)的外旋體式。
我們在瑜伽的練習中，經(jīng)常會遇到許多髖外旋動作。什么是髖關(guān)節(jié)外旋呢？我們的髖關(guān)節(jié)有六個活動面，分別為外展、內(nèi)收、屈曲、伸直、內(nèi)旋、外旋。
▼
為了更直觀明了的了解外旋和內(nèi)旋的活動，你可以觀察以下動圖：
▼
如上圖所示，以直線為中立位，當膝蓋在中線外側(cè)時，髖關(guān)節(jié)做外旋。當膝蓋在髖關(guān)節(jié)內(nèi)內(nèi)里時，髖關(guān)節(jié)做內(nèi)旋。
我們在日常的瑜伽練習中，一些基礎(chǔ)的體式，比如三角式、側(cè)角式、頭碰膝前屈式、束角式、蓮花式、鴿子式、單腿繞頭式和雙腿繞頭都屬于髖外旋體式。
其中，單腿繞頭式是髖關(guān)節(jié)外旋的終極體式。要想把腿盤到腦后，是一件非常不容易的事。為了達到這個體式，髖關(guān)節(jié)必須做出幾種運動(包括屈曲、外展和外旋)的組合運動。如果我們的髖關(guān)節(jié)還不夠靈活，盲目練習這個體式可能會有受傷的風險。
▼
對于大多數(shù)初級練習者而言，可以從基礎(chǔ)體式開始練習，比如三角式。
在三角式中，髖外旋起始于前腿。這時髖關(guān)節(jié)同時發(fā)生外展、外旋和屈曲。對髖外旋影響最大的動作是髖外展。當我們試圖讓骨盆變成垂直位時，髖關(guān)節(jié)產(chǎn)生的動作就是外展。
▼
如果髖關(guān)節(jié)不夠靈活，從側(cè)面看，身體就會不在一個平面上。特別是髖關(guān)節(jié)，很明顯向一側(cè)突出。如下圖所示：
▼
當出現(xiàn)這樣的情況，你可以試著將手往膝蓋的方向移動，讓脊柱更好的延展。
另外，在練習這個體式時，內(nèi)收肌會被拉伸，當內(nèi)收被拉伸的幅度越大，髖外展和外旋的幅度也越大。因此，在練習時對內(nèi)收肌進行拉伸，反而有助于髖關(guān)了做深度的外旋。
▼
輔助做法：
▼
在手下方撐磚也是一種退階做法。腳掌外側(cè)可以抵墻，去找到腿外側(cè)與墻面對抗的力量。
而在側(cè)角伸展式，或是戰(zhàn)士二體式，前腿的膝關(guān)節(jié)要屈曲到接近90°。前腿屈膝產(chǎn)生的活動極大增大了髖關(guān)節(jié)的壓力，加大了前腿髖關(guān)節(jié)的屈曲程度。在類似的體式中，髖關(guān)節(jié)往往會出現(xiàn)整體的緊張。
我們常見的比如在戰(zhàn)士二中，髖關(guān)節(jié)向一側(cè)突出。同時伴有膝蓋內(nèi)扣。
▼
正是因為內(nèi)收肌過于緊張，會抑制髖關(guān)節(jié)的外旋。膝關(guān)節(jié)的內(nèi)扣程度也反應(yīng)了髖關(guān)節(jié)的緊張程度。
▼
輔助方法：
▼
你可以在膝蓋與墻之間放一塊瑜伽磚，幫助膝關(guān)節(jié)找到正位。
因此，想要加強髖關(guān)節(jié)的外旋，伸展內(nèi)收肌、內(nèi)旋肌非常重要。在體式中循序漸進練習，有朝一日你也可以單腿繞頭啦！
伽人們可以在體式的練習中去實踐和感受一下。接下來分享一組瑜伽練習序列，一起鋪開墊子來試試吧！
建議練習周期：每周3次以上的練習
練習時長：10-20分鐘
難度等級： ★★★☆☆
| 體式功效：
拉伸我們的梨狀肌以及髖部的外旋肌，為我們開髖打下了基礎(chǔ)，長期堅持練習可以很有效地幫助我們打開髖部，挑戰(zhàn)更多高難度的瑜伽體式。
| 練習注意事項：
練習前后一小時內(nèi)不要進食，或少量進食。
高血壓、心臟病、哮喘或術(shù)后半年等人群，不宜進行高難度動作，孕婦及生理期女士請練習針對性課程。
練習過程中如感到體力不支或發(fā)生痙攣，應(yīng)立即停止練習。
練習過程沒有特殊要求的話請使用鼻子呼吸。
頸肩背腰受過損傷的人，要先取得醫(yī)生或者教練的意見后，方可決定是否開始瑜伽姿勢的練習。
▼ 動作解析
01
下犬式開始，保持雙手主動推地，壓向墊子，吸氣時拉長背，呼氣壓腳后跟向下，初學(xué)者可以微屈一點膝蓋。保持肩微做外旋，脖頸放松，停留十個呼吸。
02
再將右腿向后向上抬高，屈右膝腳跟找臀部，膝蓋向天花板的方向立高，將右髖送到左髖上方，感受髖關(guān)節(jié)的伸展，停留十個呼吸。
03
吸氣，將右腿向前邁，踩在右手掌外側(cè)，腳掌微微向外打開，左腿向后蹬直，呼氣時打開右手向后，帶動胸腔伸展，停留十個呼吸。
04
再將右手壓回墊子，呼氣拱背拎高膝蓋，再將右腿打橫落在雙后后側(cè)，左腳膝蓋腳背落地，到鴿子式。主動下沉左髖，兩側(cè)髖擺正，停留十個呼吸。
05
再彎左腿向后，左手向后抓左腳，呼氣時壓左腿向下找左臀，同時下沉左髖，保持胸口上提，肩向下沉，停留十個呼吸。
06
再伸直左腿向后，蹬直左腿，彎曲雙手向下，小臂推地，胸骨向前延展。停留十個呼吸。
進階：將雙手向前伸直，十個手指點地，腋窩拉長。
07
完成之后，隨呼氣，右腿向后到肘板撐。保持上背部飽滿，腳后跟向后蹬，臀腿有力。停留五個呼吸。
08
再將雙腳腳后跟倒向右側(cè)，側(cè)腰推高，腳掌外側(cè)壓實墊子，呼氣延伸左手向上，手指尖有力，拉長右側(cè)腰，停留十個呼吸。
09
完成之后，完成之后，俯臥到墊子。從上犬式，到下犬式，完成一組串聯(lián)，再換側(cè)練習。
10
坐在墊子上，雙腿伸直，腳掌回勾。收右腿跨過左腿來到臀部外側(cè)，腳背貼地，再收左腿向內(nèi)，腳背貼地，使雙膝上下交疊在一條直線。再將雙手繞到背后交扣，手肘夾向中間，停留十個呼吸，感受肩的伸展。
11
完成之后，仰臥下來，攤尸式休息，完全放松身體，感受身體的重量不斷向下，停留3-5分鐘。
