道恩·強(qiáng)森（Dwayne Johnson）
是好萊塢巨星
是美國摔跤大王
更是熱愛健美的普通人
道恩·強(qiáng)森被稱為是全好萊塢中最強(qiáng)健、有型的男演員之一
他的教練兼營養(yǎng)師George Farah對(duì)他曾有過如下的評(píng)價(jià)：
“他非常熱愛健身，因此他很少選擇休息。無論他在世界任何一個(gè)地方，又或者他有多疲累，只要一到健身房，他絕對(duì)會(huì)用100%的態(tài)度和行動(dòng)來面對(duì)！”
因?yàn)榻∶?/p>
巨石強(qiáng)森有著堅(jiān)若磐石的肌肉
近兩米的大個(gè)子
從體育界跳槽到影視圈
頂著打醬油的旗號(hào)
干著極為專業(yè)的活兒
參加過電視節(jié)目的制作
又在連續(xù)劇中露過臉
你可能只看了巨石強(qiáng)森的光鮮一面
身材魁梧，體格健壯
明晃晃的大肌霸！
可你不知道
這個(gè)被稱為平流層下最強(qiáng)男人
原來也是活脫脫的胖子！
而在網(wǎng)絡(luò)上
有一部關(guān)于道恩·強(qiáng)森的紀(jì)錄片
你不知道的巨石強(qiáng)森
他的故事才是真正的胖子逆襲記！
紀(jì)錄片中巨石強(qiáng)森就說過
我以前是個(gè)大胖子
是健身改變了我
摔跤成就了我
電影提升了我
所以要是沒有健身作為基礎(chǔ)
我毫無一切
可能也有些人知道強(qiáng)森的故事
對(duì)于那些不知道的人來說
你們是否感受到健身真正意義？
“
就像巨石強(qiáng)森說的：
“血，汗，和尊敬這三樣?xùn)|西，你要是主動(dòng)付出了前兩樣，別人就會(huì)自動(dòng)送你第三樣。今天付出別人所做不到的努力，明天就能收獲別人所得不到的成功。”
最后
他的日常訓(xùn)練節(jié)奏
po給大家瞻仰一番~
Day1背部練習(xí)
1．器械上拉4組，每組力竭
2．單臂啞鈴劃船4組，12、10、8、8.
3．雙臂劃船器劃船做4組，每組10次
4．近身握力下拉做3組，每組12次
5．坐姿劃船做3組，每組12次
6．直臂下拉繩做3組，每組12次
7．站姿身前拉鎖做3組，每組12次
8．重啞鈴聳肩做4組，每組12次
Day2胸部練習(xí)
1．上斜杠鈴臥推做4組，第一組12次，第二組10次，第三組8次，第四組6次
2．平板啞鈴臥推做4組，每組12次
3．上斜推胸器推胸做4組，每組12次
注：由力量較弱的那側(cè)手臂開始，兩臂交替進(jìn)行，直到兩臂都做12次。
4．平板啞鈴飛鳥做3組，每組12次
5．胸部超合組:拉鎖夾胸做3組，每組15次
雙杠臂屈伸做3組，每組做到力竭
Day3腿部訓(xùn)練
1．腿部伸展做4組，每組25次
2．腿部超合組:壓腿做4組，每組50次
弓步走做4組，每組40次
3．深蹲做4組，每組20次
4．羅馬尼亞式硬拉做4組，每組12次
5．俯臥腿彎舉做4組，每組12次
6．站姿提踵做5組，每組75次
7．坐姿提踵做5組，每組50次
Day4肩部練習(xí)
1．壓肩器壓肩做4組，第一組12次，第二組10次，第三組10次，第四組8次
2．坐姿啞鈴上舉做3組，每組10次
3．站位側(cè)平舉做4組，每組12次
4．單臂拉鎖側(cè)平舉做3組，每組每只手20次
5．坐姿反式飛鳥做4組，每組12次
6．俯身側(cè)平舉做4組，每組10次
Day5手臂練習(xí)
肱二頭肌
以下動(dòng)作連續(xù)進(jìn)行，只在啞鈴彎舉時(shí)休息
1．屈臂做4組，每組12次
2．站姿曲柄杠鈴屈臂做4組，每組12次
3．啞鈴彎舉做4組，每組12次
肱三頭肌
以下動(dòng)作連續(xù)進(jìn)行，只在手臂伸直時(shí)休息
1．彈力帶下拉做4組，每組12次
2．彈力帶頭頂伸展做4組，每組12次
3．雙杠屈臂撐做4組，每組12次
注：身體稍向后仰，保持肱三頭肌緊張
我們都像巨石強(qiáng)森一樣
喜歡健美的過程
有努力的方向
能夠讓自己的外在體型變得更加優(yōu)秀
內(nèi)在素質(zhì)也不斷提升
健美就是這樣
在一點(diǎn)一滴的滲透我們的生活
別人在懶惰的時(shí)候
我們?cè)趽]汗如雨
你有你的審美
我有我的選擇
你否定我的現(xiàn)在
我決定我的將來
