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排球運動的彈跳除了能鍛煉腿部肌肉，還能很好地鍛煉臀部肌肉。打排球多彈跳可練就美臀，讓“S”身材更突出，平衡能力不好的人也可以通過打排球來改善自己的姿態。經常跑動和跳起，有助于脾的造血；打排球并不是特別劇烈，既可以鍛煉身體，同可避免過量的運動，適量的有氧運動能夠幫助補充腎陽，保持活力。
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打籃球能訓練腦部的思考和判斷能力、控制體重與改變體形。還可以訓練腦部的思考和判斷能力，及隨思考后身體繼發的反射動作速度；可訓練眼睛視力及耳朵聽力的敏感度；可訓練全身的肌肉活動及肌肉力量，同時也能訓練耐力，改善體形；可訓練關節的協調及敏捷度，對于正處于成長期的青少年朋友還可以促進骨骼的發育，讓你長得更高。
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漢代蹴鞠是訓練士兵的手段，制定了較為完備的體制。如專門設置了球場，規定為東西方向的長方形，兩端各設六個對稱的“鞠域”也稱“鞠室”，各由一人把守。場地四周設有圍墻。比賽分為兩隊，互有攻守，以踢進對方鞠室的次數決定勝負。
經過漢代的初步流行，唐宋時期蹴鞠活動達到高潮，甚至出現了按照場上位置分工的踢法。唐代蹴鞠已有多種方式，有比賽巔球次數的“打鞠”，有場地中間掛網、類似網式足球的“白打”，有多人參與拼搶的“躍鞠”，還有了設立球門的比賽，這種方式每隊有一定人數和固定位置，規定隊員只能在自己的位置上踢，不能移動。同時蹴鞠和佛教一起傳到了日本，日語及韓語中仍可見稱足球為“球”的用法便是受到中國的影響
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