為什么總說人老先老腿?
衰老,伴肌肉萎縮、退化和力量下降,以及骨關節(jié)退行性變化和關節(jié)周圍滑液減少,使關節(jié)變得僵硬,活動受限,這被證明是衰老最具標志性的指標之一。
運動和營養(yǎng) 預防“人老先老腿”的“兩大法寶”
科學研究發(fā)現(xiàn),人體肌肉會隨年齡增加而減少,50歲后,肌肉平均每年減少1%-2%,60歲以上慢性肌肉丟失估計30%,80歲以上約丟失50%。肌肉減少30%,會影響肌肉的正常功能,也就是所謂的“人老先老腿”。嚴重的,會發(fā)展成肌肉衰減綜合征,也稱為“少肌癥”“肌肉流失”及“老年性肌肉萎縮”等,是一種隨著年齡增加常被忽視的以骨骼肌質量、力量及功能下降為特征的綜合性退行性病癥。
很多老年人認為,每天洗衣做飯搞衛(wèi)生就是運動,但都不能增加肌肉含量。真正能夠增加肌肉含量的有效運動,被稱之為抗阻運動,比如,老年人可以選擇平板支撐、俯臥撐、適合自己重量的啞鈴,或礦泉水瓶等都是適合托舉的重物。
同時,還可輔以快走、慢跑、游泳或者騎單車等有氧運動,強化心肺功能,強健全身各部位的肌肉力量。
除了增加適量運動,保持健康體重,營養(yǎng)是生命的物質基礎,攝入優(yōu)質均衡全面的營養(yǎng),必不可少。
蛋白質是免疫的基礎 肌肉合成的原材料
老年性肌肉衰減的原因有很多,蛋白質營養(yǎng)不良是最主要的危險因素之一。有些中老年人盲目推崇白粥青菜為主的清淡飲食,蛋白質攝入不足,是錯誤的飲食習慣。
蛋白質是一切生命的物質基礎,器官的生長發(fā)育,機體各種損傷的修補,消耗性疾病的恢復,以及成人體內細胞和組織的更新,都需要合成大量的蛋白質。蛋白質缺乏的臨床表現(xiàn)為疲倦、體重減輕、貧血、免疫和運動能力下降、血漿蛋白質含量下降,并出現(xiàn)營養(yǎng)性水腫。
《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》建議:成年人應每天攝入55g-65g的蛋白質,優(yōu)質蛋白的每日攝入量,應占蛋白攝入總量的40%。不同食物來源的蛋白質,因其種類不同,配比不同,人體的消化吸收率也不同。因此世界衛(wèi)生組織等機構采用PDCASS來評估膳食蛋白質質量,即蛋白質的消化吸收率,一般只有當PDCASS接近1或等于1的蛋白質,才能被稱為優(yōu)質蛋白。
老年人蛋白質合成能力降低,消化吸收功能減弱,因此,對于蛋白質的質量有更高要求。優(yōu)質蛋白是抗體合成的原材料,也是肌肉合成的原材料,攝取足量優(yōu)質蛋白,才能有效地促進肌肉合成及修復。
攝取足量的、為肌肉合成提供原材料的優(yōu)質蛋白后,同時攝入小分子活性肽,可以促進肌肉更好更快合成。豌豆肽和大豆肽,就是兩種非常有益的營養(yǎng)物質。豌豆肽可以激活肌細胞,激活之后合成肌肉纖維,大豆肽可以讓肌肉纖維變得更大,讓肌肉更多更強。優(yōu)質蛋白+活性肽,幫助身體維持肌肉,預防肌肉衰減,保護骨關節(jié)。
透明質酸對骨關節(jié)都有什么好處?
膝關節(jié)疼痛,能走路嗎?腕關節(jié)受傷,能拿得起筷子嗎?
世界衛(wèi)生組織數(shù)據(jù)顯示,中國患有關節(jié)炎的病人數(shù)量在1.2億以上,60歲以上的人群中,有超過一半飽受骨關節(jié)炎的困擾。由于不健康的生活方式、不當?shù)倪\動姿勢和運動量,會給關節(jié)帶來負擔和損傷,骨關節(jié)疾病開始呈現(xiàn)年輕化、規(guī)?；厔?骨關節(jié)炎亦被稱為“不死癌癥”!
維持關節(jié)良好功能,相信大家對葡萄糖胺都不陌生,可以促生滑液、減少炎癥。透明質酸,就是關節(jié)滑液的主要成份。如果關節(jié)里缺了透明質酸,上下兩個關節(jié)就容易碰到,長期磨損,也易誘發(fā)關節(jié)炎癥。在臨床上,對于關節(jié)炎癥引起的關節(jié)痛,會直接往關節(jié)腔里注射透明質酸來止痛。
透明質酸隨著年齡增長而不斷流失,到了40歲,只剩20歲的45%,到了60歲,不到20歲的25%。為了避免出現(xiàn)關節(jié)炎等問題,中老年人和運動人群,應該及時補充透明質酸。
有沒有一款產品對養(yǎng)護肌肉和關節(jié)都有效的產品呢?
安利紐崔萊植物雙肽蛋白粉
安利紐崔萊植物雙肽蛋白粉,通過大豆分離蛋白、小麥蛋白和豌豆蛋白提供肌肉合成的原材料,通過小分子大豆肽和豌豆肽,讓肌肉快速合成,透明質酸幫助維持骨關節(jié)的健康,提升免疫力,保護活動力,全面有效養(yǎng)護肌肉和關節(jié)健康,別讓你的關節(jié)提前退休。
