醫(yī)師報(bào)訊(融媒體記者 張玉輝)“晚安，好夢(mèng)!”簡(jiǎn)單的一句話。然而，對(duì)于醫(yī)護(hù)人員而言，卻難于“上青天”?！吨袊?guó)醫(yī)護(hù)人員睡眠健康白皮書(shū)》顯示，醫(yī)護(hù)人員日常平均睡眠時(shí)間為6.46小時(shí)、近五成的醫(yī)護(hù)人員睡眠質(zhì)量欠佳、超四成的醫(yī)務(wù)人員存在臨床意義失眠......睡眠的質(zhì)量密切關(guān)系到醫(yī)護(hù)人員的生活質(zhì)量、工作效率及健康狀態(tài)，而不規(guī)律的工作和作息時(shí)間使醫(yī)護(hù)人員的睡眠質(zhì)量大打折扣，“睡個(gè)好覺(jué)”成了許多醫(yī)護(hù)人員的心聲。
今年睡眠日，《醫(yī)師報(bào)》和康弘藥業(yè)持續(xù)關(guān)注醫(yī)護(hù)睡眠健康，發(fā)起“健康心理 健康中國(guó)” 國(guó)民健康心理促進(jìn)行動(dòng)之關(guān)愛(ài)醫(yī)護(hù)人員睡眠健康系列活動(dòng)。系列活動(dòng)中最先呈現(xiàn)的關(guān)愛(ài)醫(yī)護(hù)人員睡眠健康直播廣受關(guān)注，由中國(guó)科學(xué)院院士、北京大學(xué)第六醫(yī)院院長(zhǎng)陸林牽頭的六位精神心理學(xué)科大咖專家，就國(guó)家公共精神衛(wèi)生體系建設(shè)、精神心理學(xué)科發(fā)展以及睡眠健康問(wèn)題進(jìn)行了深入討論，共吸引127萬(wàn)名醫(yī)護(hù)人員的觀看，獲得了7.2萬(wàn)條留言點(diǎn)贊。
其后，醫(yī)護(hù)助眠小妙招有獎(jiǎng)?wù)骷顒?dòng)上線，活動(dòng)通過(guò)有獎(jiǎng)?wù)骷男问剑占?、分享、科普醫(yī)護(hù)工作者獨(dú)特的助眠辦法。自3月17日發(fā)起以來(lái)，該活動(dòng)便受到了醫(yī)師群體的廣泛關(guān)注和熱情參與，收到715條“助眠小妙招”投稿，經(jīng)過(guò)專家的評(píng)選和分類，篩選出20條優(yōu)質(zhì)投稿分享給大家并集贊，共計(jì)獲贊102174次。
《醫(yī)師報(bào)》記者就集贊數(shù)排名前三的“小妙招”采訪了南方醫(yī)科大學(xué)附屬南方醫(yī)院精神心理科主任張斌教授與暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院精神醫(yī)學(xué)科主任潘集陽(yáng)教授，請(qǐng)他們?yōu)?ldquo;小妙招”的科學(xué)性進(jìn)行了分析與科普。
排名：1——湘潭市第一人民醫(yī)院 蘇煥
當(dāng)前：8,656 贊
睡前用醋泡腳，能促進(jìn)血液循環(huán)，舒緩心情;
睡前練八段錦，能讓身體微微發(fā)熱，不至于睡不熱而睡不著;
冥想：暗示自己要入睡了，回想一天里有收獲和開(kāi)心的事情;
入睡時(shí)間規(guī)律，即使沒(méi)有睡著，也躺床上休息;
按摩百會(huì)穴，有利于睡眠。睡姿采用環(huán)繞式，即身體仰臥，兩腳掌相對(duì)，盡量靠近會(huì)陰處，兩手掌自然重疊放于肚臍眼下方，呼吸均勻。
張斌教授就“睡前系列個(gè)人生活習(xí)慣”發(fā)表看法。他認(rèn)為，良好的睡眠取決于個(gè)體的睡眠習(xí)慣，只要在睡前保持固定性的活動(dòng)，形成規(guī)律，使身體處于放松狀態(tài)，都對(duì)睡眠有一定幫助。
排名：2 ——塘沽第五中心醫(yī)院 代嬈
當(dāng)前：7,785 贊
1、調(diào)節(jié)呼吸方式 4秒吸氣、7秒屏住呼吸、8秒打呼氣，重復(fù)3遍;
2、睡前喝一杯熱牛奶或者是睡前泡腳或者是睡前適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，或者點(diǎn)一點(diǎn)睡前熏香。
潘集陽(yáng)教授表示，睡前泡腳等的方式是有助于睡眠的。一般泡腳水溫度在40℃~50℃,比人體溫度稍高一點(diǎn)便可,水量以淹沒(méi)腳踝部為好。泡腳15分鐘就能發(fā)揮保健作用,最多不超過(guò)半小時(shí)。
排名：3 天津市武清區(qū)城關(guān)醫(yī)院 騰毅
當(dāng)前：7,680 贊
1、盡量在12點(diǎn)之前睡著;
2、睡前放松;
3、不要太餓也不要吃太撐，感覺(jué)不到胃的存在最佳;
4、不要在床上玩手機(jī);
5、不要思考一些會(huì)讓人精神的問(wèn)題，本人一躺床上就愛(ài)思考人生、構(gòu)思小說(shuō)，會(huì)越想越興奮;
6、睡前三個(gè)小時(shí)盡量少會(huì)產(chǎn)生激動(dòng)、生氣、傷心等激烈情緒的事情;
7、不要在白天睡覺(jué)，要早起，再困也要把作息調(diào)整過(guò)來(lái);
8、穿舒適輕薄的睡衣，必要時(shí)可以裸睡;
9、枕頭最好是對(duì)頸椎好的那種帶曲線的枕頭;
10、床不要太軟不要太硬;
11、睡前不要運(yùn)動(dòng)。
想必大家都感受過(guò)入睡前的饑餓，這時(shí)，很多人會(huì)進(jìn)行強(qiáng)烈的思想斗爭(zhēng)：吃，我會(huì)不會(huì)發(fā)胖?不吃，我會(huì)餓得睡不著!面對(duì)這一兩難的抉擇，張斌教授表示，如果是“加班族”，應(yīng)提前做考慮，睡前兩小時(shí)合理進(jìn)食對(duì)睡眠不會(huì)造成太大的負(fù)擔(dān)，可選擇易消化、刺激性不強(qiáng)的食物，并控制進(jìn)食量。潘集陽(yáng)教授指出，睡前若感到饑餓，可少量進(jìn)食碳水化合物，不建議進(jìn)食流質(zhì)和大量飲水。
睡前除了偶爾會(huì)饑餓，“手機(jī)不離身”成了近年來(lái)普遍的一大“正常現(xiàn)象“，很多人出于因?yàn)楦鞣N原因，會(huì)將“刷手機(jī)、看電視”等作為睡前必要的模式。潘集陽(yáng)教授明確表示， 睡前應(yīng)盡量減少看電視、玩手機(jī)的時(shí)間，合理調(diào)節(jié)睡眠場(chǎng)所光線，避免眼睛受到強(qiáng)光刺激。張斌教授建議，睡覺(jué)前可以聽(tīng)輕音樂(lè)使大腦放松，應(yīng)減少“刷手機(jī)、看電視、看書(shū)”等使大腦進(jìn)行有意識(shí)的活動(dòng)而造成失眠。
睡覺(jué)離不開(kāi)枕頭，適宜的枕頭有利于全身放松，保護(hù)頸部和大腦，促進(jìn)和改善睡眠。潘集陽(yáng)教授表示，枕高應(yīng)是一豎拳高較為合適，使肩部和頭部保持在同一水平，減少頸部的彎曲。在張斌教授看來(lái)，減少白天午睡時(shí)間也是促進(jìn)良好睡眠的一個(gè)重要方式。
“小妙招”排名前十名單：
排位參賽者信息贊數(shù)
1湘潭市第一人民醫(yī)院 蘇煥8656
2塘沽第五中心醫(yī)院 代嬈7785
3天津市武清區(qū)城關(guān)醫(yī)院 騰毅7680
4湘潭市第一人民醫(yī)院 趙琳7469
5銅仁市人民醫(yī)院 盧微7282
6北京協(xié)和醫(yī)院 盧軍6375
7北京清華長(zhǎng)庚醫(yī)院 賈雪微5103
8錫林郭勒盟中心醫(yī)院 烏日娜4633
9常州二院 彭秋菊4542
10湘潭市第一人民醫(yī)院 崔鮮偉4382
獎(jiǎng)項(xiàng)設(shè)置：
第1名：慕斯曲線枕頭一對(duì)，精美水晶玻璃獎(jiǎng)狀;
第2～3名：智能眼部按摩儀一臺(tái)，精美水晶玻璃獎(jiǎng)狀;
第4～6名：助眠香薰加濕器一臺(tái)，精美水晶玻璃獎(jiǎng)狀;
第7～10名：無(wú)線鼠標(biāo)一個(gè)，精美水晶玻璃獎(jiǎng)狀。
特別聲明：
助眠小妙招最終獲獎(jiǎng)情況由網(wǎng)絡(luò)集贊和專家評(píng)分兩部分所決定;
本活動(dòng)最終解釋權(quán)歸本次活動(dòng)主辦方所有。
前100名參與獎(jiǎng)獲獎(jiǎng)名單
姓名所屬醫(yī)院
崔林林即墨區(qū)人民醫(yī)院
楊欣上海第十人民醫(yī)院
王一鳴赤峰市寧城縣中心醫(yī)院
李旭旭濟(jì)寧市第一人民醫(yī)院
林少萍廣東省人民醫(yī)院
劉瑩湘潭市第一人民醫(yī)院
王靜湘潭市第一人民醫(yī)院
劉嚴(yán)東營(yíng)市精神衛(wèi)生中心
張?zhí)鹞骶┽t(yī)院
李倩瑜空軍軍醫(yī)大學(xué)第一附屬醫(yī)院西京醫(yī)院
李天浩協(xié)和醫(yī)院
張江譯城關(guān)醫(yī)院
楊永仕北京協(xié)和醫(yī)院
劉玥解放路衛(wèi)生服務(wù)中心
劉春梅武清區(qū)曹子里醫(yī)院
張亞培解放路衛(wèi)生服務(wù)中心
張婭琴天津?yàn)I海新區(qū)解放路衛(wèi)生服務(wù)中心
馬小涵西安交通大學(xué)第一附屬醫(yī)院
劉成大良醫(yī)院
曹淑敏王慶坨醫(yī)院
張虹上馬臺(tái)鎮(zhèn)衛(wèi)生院
周衛(wèi)新港社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心
丁貴龍崔黃口醫(yī)院
張艷會(huì)汊沽港醫(yī)院
袁媛下朱莊醫(yī)院
李三多崔黃口醫(yī)院
周瑩瑩解放路社區(qū)
張婭麗天津市濱海新區(qū)解放路衛(wèi)生服務(wù)中心
楊健咸陽(yáng)北路街社區(qū)
羅鴻博天津市濱海新區(qū)解放路衛(wèi)生服務(wù)中心
張?chǎng)翁旖蚴形淝鍏^(qū)人民醫(yī)院
李曉丹天津市武清區(qū)人民醫(yī)院
趙明旭白古屯醫(yī)院
劉喜云解放路社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心
石大偉溫州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院
張麗步長(zhǎng)制藥
胡文玲白古屯醫(yī)院
漆婷婷四川省腫瘤醫(yī)院
袁婷廣元市中心醫(yī)院
張金來(lái)崔黃口醫(yī)院
蔣倩四川省腫瘤醫(yī)院
李燕武清區(qū)人民醫(yī)院
李靜崔黃口醫(yī)院
李萬(wàn)國(guó)白古屯醫(yī)院
張敏德陽(yáng)市羅江區(qū)人民醫(yī)院
高杰云南省腫瘤醫(yī)院
孫冬敏新疆生產(chǎn)建設(shè)兵團(tuán)第四師醫(yī)院
楊芝愛(ài)心醫(yī)養(yǎng)院
魏國(guó)芯樂(lè)山市人民醫(yī)院
梁志剛德陽(yáng)市人民醫(yī)院
鐘紅自貢市第一人民醫(yī)院
侯曉怡成都市第一人民醫(yī)院
陳佳成都市金牛區(qū)人民醫(yī)院
徐曉菲德陽(yáng)市第二人民醫(yī)院
虞寶中廣元市第一人民醫(yī)院
錢燦德陽(yáng)市人民醫(yī)院
李宣四川省腫瘤醫(yī)院
邢振影天津市第五中心醫(yī)院
任靜四川省資陽(yáng)市安岳縣人民醫(yī)院
楊秋輝武清區(qū)人民醫(yī)院
李浩天津市武清區(qū)人民醫(yī)院
譚黎成都市武侯區(qū)第三人民醫(yī)院
鄭松娜武清區(qū)人民醫(yī)院
王鶴鳴天津市武清區(qū)人民醫(yī)院
南金東天津市武清區(qū)城關(guān)醫(yī)院
周芮萱漢中市中心醫(yī)院
吳建偉天津市寶坻區(qū)中醫(yī)醫(yī)院
張獻(xiàn)北京婦產(chǎn)醫(yī)院
劉穎四川省第二中醫(yī)醫(yī)院
郭曉玥武清區(qū)人民醫(yī)院
劉兆東天津市武清區(qū)城關(guān)醫(yī)院
陶繼英第920醫(yī)院
張蓉天津市武清區(qū)人民醫(yī)院
王嬌武清區(qū)人民醫(yī)院
謝振榮黃莊衛(wèi)生院
劉繼奇天津市武清區(qū)城關(guān)醫(yī)院
冉紅燁城關(guān)醫(yī)院
袁勤崇州市人民醫(yī)院
劉兵西藏自治區(qū)人民醫(yī)院
丁宗霞天津市武清區(qū)城關(guān)醫(yī)院
馬雪四川省腫瘤醫(yī)院
張夢(mèng)琪清華大學(xué)玉泉醫(yī)院
李俊杰天津市薊州區(qū)楊津莊鎮(zhèn)衛(wèi)生院
范玉明大良醫(yī)院
汪旭天津第五中心醫(yī)院
張鐵峰愛(ài)心醫(yī)院
王柳依新東方
劉敏天津市第五中心醫(yī)院
梁英虹天津市第五中心醫(yī)院
趙明明城關(guān)醫(yī)院
李婷婷第五中心醫(yī)院
諸葛愛(ài)梅天津市第五中心醫(yī)院
張麗娟天津市第五中心醫(yī)院
李雨涵城關(guān)醫(yī)院
丁宗君城關(guān)醫(yī)院
秦建明天津市薊州區(qū)下窩頭鎮(zhèn)衛(wèi)生院
韓永紅天津第五中心醫(yī)院
郭瑞天津市西青醫(yī)院
宣慧第五中心醫(yī)院
付曉昉天津市第五中心醫(yī)院
獎(jiǎng)項(xiàng)設(shè)置：
冰絲眼罩一個(gè)。
特別聲明：
前100名參與獎(jiǎng)構(gòu)成為集贊排名第11-20位的小妙招提供者，以及其余按照提交時(shí)間排序，符合小妙招征集要求，寄送信息完整的90位參與者;
本活動(dòng)最終解釋權(quán)歸本次活動(dòng)主辦方所有。
多種形式 關(guān)愛(ài)醫(yī)護(hù)身心健康
制藥企業(yè)最重要的使命是為患者提供優(yōu)質(zhì)優(yōu)效的藥品，使他們重獲健康。作為民族醫(yī)藥企業(yè)的康弘藥業(yè)，在眼科、中樞神經(jīng)等領(lǐng)域的價(jià)值和貢獻(xiàn)可謂有目共睹。值得一提的是，康弘藥業(yè)不僅在核心產(chǎn)品上取得了驕人的成績(jī)，也勇于承擔(dān)企業(yè)的社會(huì)責(zé)任，長(zhǎng)期堅(jiān)持在精準(zhǔn)扶貧、捐資助學(xué)、抗震救災(zāi)、慈善義診、患者援助以及公益文化傳播等方面不斷努力，不斷提高社會(huì)貢獻(xiàn)率。
值得一提的是，康弘藥業(yè)一直堅(jiān)信，沒(méi)有全民健康，就沒(méi)有全面小康;沒(méi)有尊醫(yī)重衛(wèi)之風(fēng)，就沒(méi)有全民健康保證。為積極響應(yīng)國(guó)家“尊醫(yī)重衛(wèi)”的號(hào)召，康弘藥業(yè)設(shè)立了以“舒放醫(yī)患 解碼心靈”綜合醫(yī)院百家巡講項(xiàng)目、白求恩·朗沐中青年眼科科研基金項(xiàng)目、“朗視界 沐光明”醫(yī)護(hù)關(guān)愛(ài)基金、“守護(hù)心靈 白衣戰(zhàn)士關(guān)愛(ài)公益行動(dòng)”、“健康心理 健康中國(guó)” 國(guó)民健康心理促進(jìn)行動(dòng)等系列公益項(xiàng)目，以實(shí)際行動(dòng)推動(dòng)“尊醫(yī)、愛(ài)醫(yī)、惠醫(yī)”的氛圍建設(shè)。
作為健康行業(yè)的一員，康弘藥業(yè)還支持了四川省醫(yī)學(xué)會(huì)、四川省醫(yī)師協(xié)會(huì)、四川省醫(yī)院協(xié)會(huì)醫(yī)院文化專委會(huì)等組織的多場(chǎng)籃球賽、足球賽、游泳比賽等醫(yī)師隊(duì)伍建設(shè)活動(dòng)，為凝聚衛(wèi)生健康系統(tǒng)力量貢獻(xiàn)康弘力量。
國(guó)民健康心理促進(jìn)行動(dòng)之關(guān)愛(ài)醫(yī)護(hù)人員睡眠健康系列活動(dòng)是康弘藥業(yè)踐行“康健世人 弘濟(jì)眾生”企業(yè)宗旨的一個(gè)縮影，我們相信，康弘藥業(yè)將繼往開(kāi)來(lái)，以創(chuàng)新應(yīng)變，以創(chuàng)新求變，踐行社會(huì)主義核心價(jià)值觀，用高價(jià)值成果增進(jìn)人民健康福祉、以大愛(ài)賦能健康中國(guó)建設(shè)。
