郝鈺，女，1964年生，主任醫(yī)師，教授，醫(yī)學(xué)博士，博士生導(dǎo)師，博士后合作導(dǎo)師。從事臨床、科研、教學(xué)工作30年。任職于北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院。
失眠的自我療法有:
1、養(yǎng)成良好衛(wèi)生習(xí)慣:
失眠不要急著去用藥,可以先進(jìn)行自我了解,首先要了解睡眠衛(wèi)生知識(shí),養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣,而且記得不要飲酒,午后不要再喝咖啡和茶。
2、多進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng):
失眠的患者可以多進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng),最好是像快走、慢跑、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng),這些對(duì)于治療失眠也是很有療效的,但是晚上睡之前的兩個(gè)小時(shí)就不要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)了。
3、做好睡前準(zhǔn)備:
睡前不要看一些令情緒激動(dòng)的視頻或者書籍,可以適當(dāng)進(jìn)食,喝一杯熱牛奶,也可以泡泡腳,做做按摩、理療等,也可以適當(dāng)?shù)穆犚恍┹p音樂。
失眠大全
1、附子15克,干姜21克,二者加水煎煮成汁,去渣取汁,頓服,能治療失眠。
2、赤小豆30克,花生葉15克,蜂蜜適量,加水煎汁,去渣頓服,再睡前的時(shí)候服用,治療失眠。
3、取50克白參,搗碎后倒入瓶子里,然后倒入500毫升的白酒,密封半個(gè)月,期間每天要搖一次,每天飲用15毫升,能有效治療失眠。
4、阿膠40克,雞蛋黃4個(gè),米酒或者黃酒500毫升,將酒用文火煮沸,然后倒入阿膠,阿膠化開后放入雞蛋黃,加適量鹽,攪勻,再次煮沸后冷卻,倒入干凈的瓶子里,每日早晚個(gè)一次,隨量飲用,但主要當(dāng)然不要一次飲用太多。
5、當(dāng)歸25克,黨參25克,豬心一個(gè)切開,三者一起加水蒸熟,喝湯吃豬心,適合多汗、心虛的失眠患者。
6、酸棗仁粥
大米100克,龍骨20克,牡蠣30克,炒酸棗仁20克。龍骨、牡蠣、酸棗仁加水煎汁,去渣取汁。大米洗凈,加水煮粥,煮到粥半熟時(shí)倒入煎好的藥汁,煮到粥熟、變稠,當(dāng)成晚餐食用。
7、酸棗仁湯
川芎、茯苓各6克,知母12克,甘草6克,酸棗仁18克,加水煎汁,能清熱除煩、安神養(yǎng)血,治療失眠心悸、煩躁不安、咽干等癥。
8、百合糖水
百合是安神清心的食物,能治療失眠多夢(mèng)、心煩不安。取100克百合,加水500毫升,文火煮到熟爛,加糖適量,攪拌均勻即可,分2次服用。
9、丹參冰糖水
取丹參30克,加水適量,文火煎煮20分鐘,去渣取汁,然后加冰糖,再煮一會(huì)兒即可。分2次服用。該湯除了能治療失眠,對(duì)慢性肝炎和冠心病也有輔佐治療效果。
10、甘麥大棗茶
去核大棗15枚,甘草20克,浮小麥60,洗凈,加水煎煮,大棗、浮小麥變熟后,揀掉小麥和甘草,喝湯,分2次服用。有很好的安神功效。
失眠患者不要吃7種食物
1、碳酸飲料
碳酸類飲料含有甲苯酸鈉,這種物質(zhì)會(huì)刺激胃腸道,導(dǎo)致胃酸倒流,從而影響睡眠。此外,部分碳酸飲料中也含有咖啡因,影響睡眠。
2、咖啡
咖啡因是種中樞神經(jīng)興奮劑,睡前喝咖啡可能讓你睡不著。不過(guò),由于每個(gè)人對(duì)咖啡因的耐受度不同,喝多少咖啡會(huì)影響睡眠,在不同人之間會(huì)有差異。
3、黑巧克力
黑巧克力不僅卡路里含量高,還含有大量咖啡因。一塊約44克的黑巧克力約含12毫克咖啡因,這幾乎是10克普通咖啡所含的咖啡因數(shù)量。要知道,巧克力含有的可可堿也會(huì)引起失眠。
4、印度咖喱
不僅是咖喱,大多重口味的香料都影響睡眠。研究顯示,在晚餐中加入塔巴斯克辣椒醬(一種美國(guó)辣椒醬)和芥末的人,睡眠質(zhì)量更差。這些香料還會(huì)損傷心臟。所以晚餐應(yīng)吃得清淡點(diǎn),少吃加了辣椒、芥末的食物。
5、漢堡
這種食物對(duì)睡眠極為不利。脂肪會(huì)刺激胃產(chǎn)生過(guò)多酸性物質(zhì),造成胃酸回流進(jìn)食道,還可能傷害心臟。此外,這種油膩的食物不但會(huì)軟化食道下括約肌,導(dǎo)致人體失去防止食物逆流回食道的重要屏障,還會(huì)影響食道和胃在夜間的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
6、酒類
任何含有酒精的飲品都會(huì)影響睡眠,酒精加速新陳代謝,從而增加起夜的次數(shù)。有研究指出,女性在睡前每喝一杯雞尾酒,不僅會(huì)平均減少19分鐘的睡眠時(shí)間,還會(huì)減少深度睡眠時(shí)間。醉酒會(huì)加重打鼾,這還會(huì)影響伴侶的睡眠。
7、雞肉
如果在晚上攝入大量雞肉或其他蛋白質(zhì),你的睡眠質(zhì)量可能會(huì)降低。當(dāng)你入睡時(shí),消化系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)速度會(huì)減慢50%,而蛋白質(zhì)會(huì)讓消化系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)速度更慢。這樣你的身體器官會(huì)更關(guān)注消化系統(tǒng),而不是睡眠。所以晚餐應(yīng)搭配蛋白質(zhì)和碳水化合物一起吃,平衡睡眠質(zhì)量。
失眠吃什么食物
在食物界有很多食材都可有效緩解失眠,對(duì)于經(jīng)常失眠的朋友可以嘗試以下幾種食物:
1、蘋果
研究表明蘋果富含糖類、果膠、蛋白質(zhì)、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素,芳香成分中醇類含92%,羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用,能催人入眠。
2、大棗
大棗富含蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì),具有補(bǔ)脾安神的作用,晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時(shí)間。
3、奇異果
奇異果具有良好的催眠和安眠作用,每天食用兩顆奇異果,可以很大幅度的改善睡眠質(zhì)量。失眠或者說(shuō)睡眠障礙的產(chǎn)生是因?yàn)橹袠猩窠?jīng)過(guò)度喚起及交感神經(jīng)過(guò)度興奮引起的,而奇異果中含有的豐富的鈣、鎂及維生素C,有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞,能有效改善睡眠障礙的主因;同時(shí)它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì),更具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。
4、香蕉
香蕉中含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì),可以有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀,促進(jìn)睡眠。
5、龍眼肉
龍眼肉為補(bǔ)血益心之佳果,果中之神品。其味甘類于大棗,入脾經(jīng)功又勝過(guò)大棗,且無(wú)大棗壅氣之弊;在補(bǔ)氣的同時(shí)又可補(bǔ)血。思慮過(guò)度引起的健忘、失眠、驚悸,用它治之最為適宜(在鍋內(nèi)蒸熟,隨意食用)。蓮子芡實(shí)豬肉湯。蓮子肉50克,芡實(shí)肉50克,豬肉200克。將豬肉洗凈切成塊與蓮子肉、芡實(shí)肉一同煨湯,熟后用食鹽調(diào)味食之。以上適合中老年人失眠情況的食物,都是生活中常見得再不能常見的食品了。只要患者注意方法,堅(jiān)持使用,肯定會(huì)看到效果的。
