走路容易崴腳，運動后腰酸背痛老不好，你以為自己得的是嬌滴滴的“公舉病”？也許你的骨密度連大媽都不如！骨質(zhì)疏松已不僅僅是單純的老年病了，越來越多的年輕人正在朝它靠攏！
我的朋友小R最近很郁悶，習(xí)慣性一個月崴腳2次讓她基本告別了高跟鞋。上周大家一起穿越東西沖，回來只有她腰背疼了一個星期；后來醫(yī)生建議她去查查骨密度，一查才發(fā)現(xiàn)骨密度的T值竟是負(fù)2，相當(dāng)于50歲的大媽。小R很震驚，鈣片葡萄籽蔓越莓啥都吃過，怎么年紀(jì)輕輕居然骨頭這么脆？
醫(yī)生告訴她，吃多少鈣不等于吸收多少鈣。鈣作為一種很傲嬌的元素，需要其他元素輔助才能更好被人體吸收，其中維生素D和鎂是重要的兩個因素！想要提升身體吸收鈣的能力，就需要注意以下幾點：
1、 防曬≠杜絕陽光
愛美的妹子都知道防曬的重要性，有的MM甚至不愿意接觸到一點陽光，這樣“懼怕”陽光卻讓身體錯過了合成維生素D的機(jī)會，如果長期呆在室內(nèi)又缺少運動，身體關(guān)節(jié)和骨骼怎么能有充足的鈣呢？除了日常飲食多補(bǔ)充維生素D，早晨趁著陽光不強(qiáng)，還是要享受一下陽光的~
2、咖啡+美酒，小心鈣流失跟你走
愛喝咖啡和酒的妹子容易流失更多的鈣，但是很多人不了解其中的原理。酒精和咖啡因的排出需要消耗身體的鎂元素，而我們身體中的60％的鎂在骨骼中，一旦攝入的鎂不能滿足身體的消耗就會動用骨頭里的鎂，沒有鎂的參與，鈣的吸收效率也會變低，因此缺鎂和缺鈣往往會同時存在。如何有效補(bǔ)鎂？其實有一一個輕松又安全的方式：喝水！
世界衛(wèi)生組織《飲用水水質(zhì)準(zhǔn)則》指出，水中鎂的吸收率可高達(dá)59%，如果每天飲用含鎂離子的礦物質(zhì)健康活水，便可輕松有效獲得身體所需的鎂元素，不知不覺中促進(jìn)身體對鈣的吸收。
百年德國凈水品牌BWT，全新的“WATER+”凈水科技——鎂活PLUS專利濾芯，為您提供加“鎂”的礦物質(zhì)健康活水，幫助鈣緊緊鎖在骨骼中！
總結(jié)而言，鎂、鈣和維生素D對于骨骼健康至關(guān)重要，在飲食中不容忽視。根據(jù)美國醫(yī)學(xué)專家的研究，建議每周補(bǔ)充300-600毫克飲食中缺乏的鎂，可以對骨骼的穩(wěn)定性產(chǎn)生積極的影響。日常飲食多喝礦物質(zhì)水，多補(bǔ)充含鎂量高的食物，才能讓鈣充分吸收，養(yǎng)成真正的“硬骨頭”！
