同一個(gè)世界,同一個(gè)夢(mèng)想——減肥,但是當(dāng)你還在擔(dān)心你肚子上的脂肪時(shí),有些人已經(jīng)通過減肥一個(gè)月就會(huì)減掉20磅。
我們都知道游泳是一項(xiàng)全身燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)。游泳對(duì)減肥很有效,而且游泳可以去除夏天的悶熱感,但首先要知道的是,游泳中減肥的正確方法,游泳時(shí)如何減肥?寧波立豪游泳健身有限公司告訴您游泳的五種常識(shí),趕快去看吧!
寧波力豪游泳健身私教帶你走上正確減肥的道路:
3、記得及時(shí)補(bǔ)充水份
很多游泳的人可能會(huì)覺得,自己一直在水下,沒有出汗,自然水分也沒怎么流失。其實(shí)不是的,水下感覺沒出汗是一種錯(cuò)覺,因?yàn)樗疁乇润w溫低,身體再水下積蓄熱量較難,出的汗水也會(huì)直接被水帶走,所以你也不會(huì)感受到。力豪游泳健身會(huì)提供正確能量攝取方法。
1、最好在晚飯后兩小時(shí)游泳
用游泳作為減肥的運(yùn)動(dòng),最好在飯后兩小時(shí)做。吃完飯來力豪游泳健身,差不多剛好2個(gè)小時(shí)。這個(gè)時(shí)候糖和食物可以完全分解。如果你飯后立即游泳,很容易引起惡心和嘔吐。許多辦公室工作人員和學(xué)生聚會(huì)可能選擇在晚上游泳。一個(gè)是晚上只有時(shí)間,另一個(gè)是晚上沒有太陽。在出發(fā)前,試著吃上一小時(shí)到兩小時(shí)的晚餐。游泳能盡快消耗脂肪。
2,采用分節(jié)運(yùn)動(dòng)法
自己游泳的時(shí)候沒有正確運(yùn)用分節(jié)游泳方法,累的半死卻沒有效果,在力豪游泳健身里有專門的游泳私教教你如何正確運(yùn)用分節(jié)運(yùn)動(dòng)法,游泳者采用分段游泳的方法,即保持每分鐘35米以上的游泳速度,運(yùn)動(dòng)3分鐘后休息1分鐘,如果覺得兩組后可以增加運(yùn)動(dòng)量,可以游泳5分鐘再休息,那些想游泳減肥的人可以從這個(gè)方法中學(xué)習(xí),保持分節(jié)運(yùn)動(dòng)法,讓身體適應(yīng)游泳的節(jié)奏。
3,游泳中記得補(bǔ)充水份
許多游泳者可能覺得他們?cè)谒聲r(shí)沒有出汗或失去了大量的自然水分。事實(shí)上,不不是的,水下感覺不出出汗的感覺,因?yàn)樗疁乇润w溫低,身體難以在水下積聚熱量,而汗水會(huì)被水直接帶走,所以你不會(huì)有感覺。力豪游泳健身會(huì)提供正確能量攝取方法。
4、補(bǔ)充高蛋白食物
我們都知道,游泳是一項(xiàng)可以運(yùn)動(dòng)到全身的有氧運(yùn)動(dòng),包括腿部、腰腹和背部都能得到鍛煉,30分鐘的時(shí)間可以消耗260卡路里的熱量。游泳之前,最好補(bǔ)充適量的高蛋白食物,比如我們常見的肉類、豆制品,但不宜吃得過多。另外,游泳運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你流失鈣、鉀、磷等礦物元素,所以游泳前最好喝杯鹽水或者吃鈣片來補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)。
5、注意控制游泳時(shí)間
雖然游泳對(duì)于減肥非常有用,但是并不是說游得越久效果越好,控制在40-60分鐘時(shí)間最好,記住不要超過兩小時(shí)。因?yàn)橛蔚眠^久,會(huì)消耗大量體內(nèi)的熱量,體內(nèi)的防御機(jī)制就會(huì)自動(dòng)地儲(chǔ)蓄脂肪,以抵抗水的溫度,從而皮下脂肪會(huì)增加。
如果你也想要通過游泳來減肥,那趕緊來寧波力豪游泳健身吧,私教帶你正確的游泳減肥方式,讓你的減肥會(huì)更加有效。
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