2022年的北京冬奧會(huì)最近一直在喜提熱搜中，然而熱搜最多的運(yùn)動(dòng)員，非“谷愛(ài)凌”莫屬了。
谷愛(ài)凌，2003年出生于美國(guó)舊金山，現(xiàn)為中國(guó)女子自由式滑雪運(yùn)動(dòng)員，在她19年的生命里，她拿過(guò)無(wú)數(shù)的獎(jiǎng)牌，同時(shí)以僅差滿分20分的成績(jī)被斯坦福大學(xué)錄取，可謂是“別人家的孩子”。
那么她到底是如何做到這樣的成績(jī)呢?在兼顧學(xué)業(yè)的同時(shí)，還成為了奧運(yùn)冠軍，可謂是人生贏家，前途不可限量。
然而她在一次采訪中，就透漏了她的秘密武器，原來(lái)就是“睡覺(jué)”，而且她每晚一定要睡夠10個(gè)小時(shí)，比我們熟知的八小時(shí)睡眠法則還要長(zhǎng)2個(gè)小時(shí)，她認(rèn)為睡覺(jué)會(huì)促進(jìn)身體和大腦的成長(zhǎng)，同時(shí)幫助她學(xué)到更多的東西。
反觀現(xiàn)在的人們，每天都被太多的信息和社交網(wǎng)絡(luò)刺激著神經(jīng)和大腦，大家每天樂(lè)此不疲地熬著夜，但是完全沒(méi)有意識(shí)到，這樣不僅不可能高效的完成工作和學(xué)習(xí)，同時(shí)還在不斷的透支著我們的健康。
如何才能讓我們的身體更加健康呢?
我建議大家有條件的情況下，可以模仿谷愛(ài)凌的十小時(shí)睡眠。但如果大部分人實(shí)在做不到谷愛(ài)凌的十小時(shí)睡眠法則，那我們不妨每天只需要抽出20-30分鐘的時(shí)間進(jìn)行“午睡”，也能大大的提高我們身體各方面的機(jī)能，讓我們的大腦和身體得到充分的恢復(fù)。
根據(jù)美國(guó)NASA的研究表明，中午進(jìn)行26分鐘的小睡，可以讓下午的工作效率提高34%，專注力提高54%。
為什么建議是20-30分鐘?而不是1個(gè)小時(shí)呢?
科學(xué)家對(duì)于午睡進(jìn)行了各種各樣的研究，最后大部分科學(xué)家認(rèn)為20-30分鐘小睡效果最好。
午睡時(shí)間如果超過(guò)30分鐘，恢復(fù)大腦機(jī)能的效果就會(huì)逐漸變差。
超過(guò)1個(gè)小時(shí)的話，甚至還會(huì)對(duì)健康造成不良影響，也容易影響晚上的入睡，從而造成失眠。
科學(xué)家通過(guò)研究證明，如果午睡時(shí)間可以控制在30分鐘以內(nèi)，那么阿爾茲海默癥的發(fā)病率將降低至普通水平的1/5，但是如果超過(guò)1個(gè)小時(shí)，那么阿爾茨海默癥的發(fā)病率將升高2倍。
對(duì)于長(zhǎng)期處于工作狀態(tài)的人來(lái)說(shuō)，每周3次以上的午睡，每次30分鐘以內(nèi)，那么死亡率將降低37%，因心臟病而導(dǎo)致的死亡，更是會(huì)降低67%。
甚至每天適當(dāng)?shù)奈缢€會(huì)降低患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。但是如果超過(guò)1個(gè)小時(shí)，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)則會(huì)升高。
綜上所述，每天不超過(guò)30分鐘的午睡，非常有利于身體的健康，可以很好地恢復(fù)身體和精神的疲勞，同時(shí)還能有效的預(yù)防阿爾茨海默癥、糖尿病、心臟病等慢性疾病。反之，超過(guò)1小時(shí)，就對(duì)身體健康不利。
從今天開(kāi)始，希望大家趕緊行動(dòng)起來(lái)，每天只需要20-30分鐘的午睡，這么簡(jiǎn)單的一個(gè)習(xí)慣就能讓我們變得越來(lái)越健康。
來(lái)源：山西省中醫(yī)院
