如何教養(yǎng)出一個(gè)樂(lè)觀的孩子，你得改變自己的悲觀，你也可以改變批評(píng)孩子的方式，在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候提供孩子征服的經(jīng)驗(yàn)，你更可以直接教導(dǎo)孩子學(xué)習(xí)樂(lè)觀的技巧。
—《教出樂(lè)觀的孩子》
文/如穎隨行育兒經(jīng)
如果你剛剛升級(jí)成為父母，你最想孩子擁有什么？
可能很多父母都會(huì)不假思索地回答：我最想他們擁有健康和快樂(lè)。
身為父母的最大心愿就是希望孩子一輩子快快樂(lè)樂(lè)，這也是我們養(yǎng)育孩子的最終目標(biāo)。可是隨著物質(zhì)生活越來(lái)越豐富，孩子們卻變得越來(lái)越不快樂(lè)了，甚至出現(xiàn)厭學(xué)、悲觀消極的想法。
據(jù)調(diào)查研究：全世界13歲的青少年中幾乎有1/3有抑郁癥，等到了高中畢業(yè)時(shí)，幾乎有 15%的人經(jīng)歷過(guò)一次抑郁癥狀。現(xiàn)在的孩子普遍比30年代時(shí)要高出10倍有抑郁癥，而且平均年齡越來(lái)越小。
這到底是怎么回事？想要培養(yǎng)孩子樂(lè)觀的品質(zhì)還有什么可行的辦法嗎？
來(lái)自美國(guó)塞利格曼博士的暢銷書(shū)《教出樂(lè)觀的孩子》給我們帶來(lái)了答案，作者根據(jù)他三十多年跟蹤千人以上的家庭研究，為家長(zhǎng)們提出了一些培養(yǎng)孩子積極品質(zhì)的建議。看了這本書(shū)，也許你就會(huì)明白如何做一個(gè)好爸爸或好媽媽了。
01、悲觀不是天生的，樂(lè)觀是能習(xí)得的
現(xiàn)實(shí)生活中，有的孩子面對(duì)困難可以堅(jiān)持不懈，而有的孩子遇見(jiàn)困難就會(huì)退縮，很容易放棄，常常有以下想法：
1. 無(wú)論我怎么努力，我都學(xué)不好數(shù)學(xué)；
2. 我什么都做不好，一無(wú)是處；
3. 我門門功課都比不過(guò)別的同學(xué)，我不是讀書(shū)的這塊料。
.....
如果你的孩子常常有以上其中一條的想法，可能就患有習(xí)得性無(wú)助癥狀。
什么是習(xí)得性無(wú)助呢？就是面對(duì)現(xiàn)實(shí)的中一些無(wú)法控制的事情，試都不試就放棄了，是一種很無(wú)助的心態(tài)。這是塞利格曼博士1967年在研究動(dòng)物時(shí)發(fā)現(xiàn)的。
他把狗關(guān)在籠子里，然后用電不斷襲擊狗，狗無(wú)法藏身，只能被電擊。慢慢地，把大門打開(kāi)，狗都不會(huì)逃跑，反而還沒(méi)有被電擊就直接倒下了。
塞利格曼博士應(yīng)而得出結(jié)論：狗不是怕電擊，而是認(rèn)為對(duì)電擊這件事無(wú)能為力，所以稱為習(xí)得性無(wú)助。換作人也一樣，悲觀的人很容易向無(wú)助屈服，這樣的人患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)比較高。
塞利格曼博士又開(kāi)始研究，能不能找到免受”習(xí)得性無(wú)助“的方法呢？這一次的試驗(yàn)，他還是把狗關(guān)在籠子里，用電襲擊它。不過(guò)不同的是，當(dāng)狗在反抗的時(shí)候，他就中止電擊。慢慢地，狗就知道了反抗有效，于是就不會(huì)被電擊了。這被稱為習(xí)得性樂(lè)觀，這也是積極心理學(xué)的由來(lái)。
塞利格曼博士從“習(xí)得性無(wú)助”向“習(xí)得性樂(lè)觀”的研究轉(zhuǎn)變，為心理學(xué)開(kāi)創(chuàng)了新領(lǐng)域，被譽(yù)為積極心理學(xué)之父。
中國(guó)的教育太需要積極心理學(xué)了，因?yàn)樵趹?yīng)試教育強(qiáng)大的壓力下，中國(guó)的孩子特別容易產(chǎn)生習(xí)得性無(wú)助的心理傾向，而教會(huì)孩子習(xí)得性樂(lè)觀，將使兒童免于抑郁的侵?jǐn)_。
02、造成孩子悲觀的四個(gè)來(lái)源，從父母積極轉(zhuǎn)變思維開(kāi)始。
那為什么孩子會(huì)出現(xiàn)悲觀呢？你了解什么是悲觀嗎？從本質(zhì)上說(shuō)，悲觀是一種心理防御方式，常見(jiàn)的表現(xiàn)是情緒抑郁、愛(ài)退縮和很少獲得成就感。
孩子的悲觀形成，主要有四個(gè)來(lái)源：
1、遺傳基因。
2、父母的悲觀（長(zhǎng)期家庭環(huán)境的影響）。
3、從父母或老師那兒得來(lái)的悲觀性批評(píng)（日常的教養(yǎng)方式）。
4、掌控感和無(wú)助感的經(jīng)歷（自己的經(jīng)歷）。
孩子樂(lè)觀的積極思維的形成是從童年開(kāi)始發(fā)展的，如果未經(jīng)干預(yù)，就會(huì)形成習(xí)慣，持續(xù)一輩子。
比如孩子某次的考試考砸了，回家很沮喪。
有的父母卻會(huì)批評(píng)孩子：“別人家的孩子都能考100分，你怎么這么笨呀，才考90分，看來(lái)不是讀書(shū)的料。”
這樣的批評(píng)就是悲觀性批評(píng)，是消極的，長(zhǎng)期這樣的教養(yǎng)風(fēng)格就會(huì)讓孩子更加自卑和絕望，導(dǎo)致厭學(xué)。
其實(shí)孩子一次的考試考差了，并不等于永遠(yuǎn)都考不好，也更不等于孩子就是最笨的人。那家長(zhǎng)該如何做呢？
家長(zhǎng)可以說(shuō)：“偶爾幾次沒(méi)考好是正常的，可能是沒(méi)有做好準(zhǔn)備，下次好好復(fù)習(xí)，一定能考好，你的進(jìn)步空間比那些得100分的同學(xué)大多了。”
這樣的解釋風(fēng)格就是積極的，家長(zhǎng)只把孩子的失敗歸為暫時(shí)的，并為孩子樹(shù)立信心是可以改變的，這樣才能幫助孩子恢復(fù)自信，更好去挑戰(zhàn)困難。
所以，父母的解釋風(fēng)格有三個(gè)重要維度：永久性、普遍性和個(gè)人化。
當(dāng)把孩子的一次數(shù)學(xué)考試考砸就認(rèn)為是永遠(yuǎn)學(xué)不好，而且是什么都學(xué)不會(huì)，還是自己孩子獨(dú)有的。就影響了孩子以后對(duì)不好事件的解釋風(fēng)格，容易陷入自責(zé)和悲觀情緒中。
家長(zhǎng)無(wú)法改變孩子的基因，但可以改變我們自己面對(duì)困難的悲觀態(tài)度，改變批評(píng)孩子的方式，更好地學(xué)會(huì)教導(dǎo)孩子習(xí)得性樂(lè)觀的技巧，這些是我們可以學(xué)習(xí)的。
想讓青少年遠(yuǎn)離悲觀，學(xué)習(xí)習(xí)得性樂(lè)觀的教育方法，將有助于樹(shù)立孩子長(zhǎng)久的樂(lè)觀人生態(tài)度。
正如青少年研究中心副主任孫云曉曾說(shuō)過(guò)：“樂(lè)觀、興趣和習(xí)慣，是最重要的兒童教育目標(biāo)，沒(méi)有濃厚的興趣，就沒(méi)有成長(zhǎng)的的力。沒(méi)有良好的習(xí)慣，就沒(méi)有成長(zhǎng)的保障，而興趣與習(xí)慣都離不開(kāi)樂(lè)觀這個(gè)基礎(chǔ)，可以說(shuō)，孩子是否樂(lè)觀是教育成敗的根本標(biāo)志。”
03、教會(huì)孩子樂(lè)觀教養(yǎng)的“ABC”法則
好的親子關(guān)系勝過(guò)許多教育。正如塞利格曼所說(shuō)：“孩子就像海綿，他們不但吸收你所講的話，也吸收你講話的方式。”
所以要想培養(yǎng)孩子樂(lè)觀品質(zhì)，首先是你自己要學(xué)會(huì)拒絕悲觀的技能。因?yàn)橛袠?lè)觀的父母就會(huì)有樂(lè)觀的孩子，音樂(lè)家的子女往往有一定的音樂(lè)天賦，酗酒的父母有可能染上酒癮的孩子。
父母具體到平時(shí)就是要學(xué)會(huì)正確的贊賞、批評(píng)和教育孩子，教會(huì)孩子樂(lè)觀教養(yǎng)的“ABC”法則。
心理學(xué)上有一個(gè)非常著名的ABC法則：
A（affair）代表不好的事件。比如和朋友吵架了，與愛(ài)人分手等負(fù)面事件。
B（beliefs）代表信念，即對(duì)事件的看法和解釋。
C（consequences）代表后果，也就是隨之產(chǎn)生的情緒與行為反應(yīng)。
一般看起來(lái)好像是A不好的事自動(dòng)地產(chǎn)生C后果，但是美國(guó)心理學(xué)家埃利斯認(rèn)為，其實(shí)是B，對(duì)不幸事件的看法與解釋，才會(huì)引起C的后果，因?yàn)榍榫w源自于不合理的信念。
培養(yǎng)樂(lè)觀需要四項(xiàng)基本的技能：
①捕捉思維。在你最難過(guò)的時(shí)候，腦海里閃過(guò)的那些想法，會(huì)嚴(yán)重影響你的情緒與行為，這就被稱為捕捉思維。作為父母很容易理解，當(dāng)我們?cè)谳o導(dǎo)孩子做作業(yè)時(shí)，覺(jué)得孩子很笨或者故意拖延，就很容易控制不好自己的情緒，而對(duì)孩子打罵。
②自動(dòng)對(duì)思維進(jìn)行評(píng)估。但每次打罵孩子后，又會(huì)很后悔，會(huì)評(píng)估自己不是好媽媽，感到極度的抑郁。
③找出正確的解釋。在壞事發(fā)生的時(shí)候找出“更正確的解釋”，來(lái)挑戰(zhàn)自己的自動(dòng)思維。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你不是壞媽媽的時(shí)候，其實(shí)心情就能改善了。
④化解災(zāi)難性思維。學(xué)會(huì)正確評(píng)估最害怕的事情發(fā)生的可能性，不要認(rèn)為就是永久性的失敗，讓自己處于恐懼中。
要想學(xué)會(huì)正確的捕捉自己的信念，日常可以用ABC的日記方式來(lái)訓(xùn)練，只要有不好的反應(yīng)或負(fù)面的事件，就可以記下來(lái)。
第一欄記不好的事。記得越詳盡越好。
第二欄記想法。當(dāng)時(shí)對(duì)不好事情的解釋。
第三欄記后果。記下不好事之后的感受，進(jìn)行詳細(xì)的評(píng)論。
ABC日記模版
要讓孩子了解ABC之間的關(guān)聯(lián)。可以遵循以下幾個(gè)步驟，在平時(shí)和孩子進(jìn)行訓(xùn)練，這些練習(xí)最適合8-15歲的孩子：
1、抓住日常機(jī)會(huì)，為孩子ABC法則作示范。
比如你開(kāi)車送孩子上學(xué)的路上，一輛車突然擋在你的前面，你可將你的想法和感受說(shuō)出來(lái)。
“我不知道為什么那輛車開(kāi)得慢我就覺(jué)得生氣，我想大概是我覺(jué)得我要遲到了。”
2、教會(huì)孩子對(duì)自己說(shuō)話是正常的，是每一個(gè)人都有的行為。可以讓孩子回想一下最近發(fā)生的不開(kāi)心的事的時(shí)候，他在想什么？如果他想不起，你可以通過(guò)引導(dǎo)幫助他思考。
你上學(xué)的時(shí)候，有一群小孩子對(duì)你指指點(diǎn)點(diǎn)，你心里在想？
你的好朋友上體育課的時(shí)候，沒(méi)有選擇和你一組，而選擇了其它的同學(xué)，你心里在想？
你哥哥請(qǐng)了一群朋友來(lái)玩，不管你做什么，他們都取笑你，你心里在想？
3、向孩子訓(xùn)練ABC模式
當(dāng)孩子知道把自己心里的想法說(shuō)出來(lái)的時(shí)候，就可以把ABC模式介紹給他了。重點(diǎn)是讓他知道，他的感受并非是無(wú)中生有，也不是由發(fā)生在他身上的事（A）所決定的，而是事后對(duì)自己說(shuō)的話使他有了某種心情。
他突然感到生氣、害怕、悲傷，是因?yàn)樽约旱哪撤N想法（B）觸發(fā)了感受（C），一旦他找到了正確的那個(gè)想法（B），他就可以改變自己的感受（C）了。
①借用漫畫(huà)法幫助孩子理解：
每幅漫畫(huà)分三欄。第一欄：某項(xiàng)壞事，比如老師批評(píng)孩子，你為什么每次都遲交作業(yè)。第三欄代表某種感受。比如生氣、悲傷、無(wú)所謂。中間那一欄，代表了人物“對(duì)自己講的話”（內(nèi)心所想）。
告訴孩子，當(dāng)壞事發(fā)生時(shí)，中間那欄最重要一步，決定了第三欄的感受。和孩子一起觀察第一、第三格，引導(dǎo)孩子分析人物對(duì)自己講了什么話，才會(huì)導(dǎo)致第三欄出現(xiàn)那樣的感受。
②用ABC連接想法和感受：讓孩子將相關(guān)的想法和感受用線連起來(lái)。
比如孩子與好朋友吵架了，可能有不同的想法，你可以試著讓他們自己來(lái)連線，找出自己的真實(shí)想法。
③口頭訓(xùn)練。讓他描述想法和感受之間的關(guān)聯(lián)。
事件：比如今天是我的生日，我請(qǐng)小朋友來(lái)家玩，可是他們吃完蛋糕后，卻在那竊竊私語(yǔ)，而且不讓我知道。
想法：我的想法是，我希望沒(méi)有請(qǐng)他們來(lái)，我希望他們能離開(kāi)。
后果：我很生氣，開(kāi)始發(fā)脾氣了。
讓孩子把他自己的想法和感受說(shuō)出來(lái)后，家長(zhǎng)還可以進(jìn)一步地詢問(wèn)，為什么會(huì)發(fā)脾氣呢？小朋友在那竊竊私語(yǔ)，有沒(méi)有可以能是想給你一個(gè)驚喜，送你一個(gè)禮物。如果是這樣，你還會(huì)生氣嗎？
④畫(huà)大餅的游戲：將問(wèn)題的起因看成是黑白兩面，從多方面來(lái)幫孩子厘清責(zé)任，對(duì)孩子找到正確的信念特別有效。
上周，女兒放學(xué)回家大哭，后來(lái)才知道路上她被一些朋友給予“不理睬”的待遇，她很傷心，認(rèn)為是同學(xué)們不想和她做朋友了，和同學(xué)聊天都插不上話，她很難過(guò)。
我就用大餅圖來(lái)和女兒一起分析原因：是因?yàn)樗幌矚g講同學(xué)八卦，所以不想加入聊天；是因?yàn)橥瑢W(xué)愛(ài)取笑她和某男同學(xué)的關(guān)系，她很反感，不想說(shuō)話；她平時(shí)很少和同學(xué)一路放學(xué)，所以話題不多....
通過(guò)與孩子這樣的分析，女兒終于覺(jué)得不是同學(xué)們真的不“不理睬”她，而是她自己不愿意融入同學(xué)們的聊天，以后聊天時(shí)變主動(dòng)就好了。
通過(guò)以上這些方式，讓孩子練習(xí)ABC模式，學(xué)會(huì)分清楚自己的想法和感受，并能區(qū)分永久性的還是暫時(shí)性的想法，是把問(wèn)題歸于自己的行為還是個(gè)性的想法。如果能這樣，孩子就能自己完成ABC練習(xí)了，他就可以正確性地考慮自己的想法了，就不會(huì)隨便地就否定自己，有了習(xí)得性樂(lè)觀的心態(tài)。
04、結(jié)語(yǔ)
樂(lè)觀不是靈丹妙藥，也不是高喊一些空洞的口號(hào)，它是在父母好的教養(yǎng)下養(yǎng)成的，樂(lè)觀只是一種工具，當(dāng)我們教孩子樂(lè)觀的時(shí)候，其實(shí)是教他們更好的去認(rèn)識(shí)自己，教他們對(duì)世界及生活采取積極的態(tài)度，不要消極地等待，接受發(fā)生在他身上的事。
當(dāng)他們已具備了面對(duì)困難時(shí)克服問(wèn)題的能力，將會(huì)有力量去抵御生活中那些不可避免的挫折和挑戰(zhàn)，更幸福地活著，這不是我們父母所希望的嘛。
只有當(dāng)孩子樂(lè)觀自信，一切才會(huì)充滿希望。
