周末的早上，我告訴自己，今天一定要看100頁書，寫1篇文章。

但是吃完早餐后，我打開手機，刷起了視頻，不知不覺，時間就到12點。我知道該學習了，但想著綜藝還沒看完，又繼續刷手機，看著這些視頻，我在笑。一個App接著下一個，不知不覺，時間到了下午5點。

直到手沒電了，我才停下來。

我問自己“這些視頻講了什么？”你覺得收獲了什么嗎?”，答案是，我根本就想不起來5分鐘前刷的內容，也沒有任何收獲。

但我好像對手機上癮了，很討厭這樣感覺，想要擺脫。

不知道你們有沒有這種“上癮”的體驗？明明知道這樣不好，但是卻控制不住自己。

在娛樂多樣化的時代，刷手機容易，哈哈大笑也簡單，但是，一不小心就淪落為娛樂的附庸。

你不知道，手機上癮正在慢慢毀掉你。

01

什么叫做“上癮”？

在心理學上是定義的：“明知后果，頻繁去做，無法停止的心理現象和行為表現”。

根據相關研究表明，我們每天會刷手機85次。我們都知道，不應該在手機上花那么多時間，但是又做不到。

我們無時無刻不在刷手機。

早上起來，刷手機；中午吃飯，刷手機；下班回家，刷手機；在路上、公交上、地鐵上也在刷手機，甚至連上廁所都要帶手機。不可否認的是，如果不刷手機，會讓人感到心慌、焦慮。

我看了我今天手機屏幕的使用時間，我在社交類APP花費是時間是8個小時，而學習類的不過30分鐘。

這樣強烈對比，讓我看了，不禁感到羞愧。

我的手機使用時間

其實，最開始，我只是想看一下關注的博主，有沒有發視頻。但是，APP推薦類似的，讓我一個接著一個，躺著看，根本停不下來。

一天過去了，我除了自我厭惡浪費時間外，啥也沒收獲。

我打開社交平臺是很盲目的，只是習慣性的刷，看有誰又更新了內容，時間就這樣被無聊的方式填滿。

手機上癮，就像酒精成癮、咖啡成癮的人一樣，得到了短時間的快樂，麻痹了大腦。但是清醒過后，才明白，浪費的是時間，還剩下一堆未完成的任務。

討厭上癮的感覺，但是又被上癮控制著。

02

根據認知心理學家的界定，所謂習慣，就是一種“在情境暗示下產生的無意識行為”，是我們幾乎不假思索多就做出的舉動。

刷手機，就是這樣的下意識行為。

我們不可否認，我們總是習慣刷手機，但是，手機正在慢慢讓我們沒有思考。

波茲曼在《娛樂至死》一書提到：再也沒有人愿意讀書；人們在汪洋如海的信息中日益變得被動和自私；真理埋沒在無聊繁瑣的世事中；我們的文化成為充滿感官刺激、欲望和無規則游戲的庸俗文化；人們由于失去自由，將會與我們熱愛的東西。

我們看到的內容，就是媒體告訴我們的內容。我們的快樂來得如此簡單：一打開手機，就可以吃瓜，pick喜歡的明星，可以知道誰結婚了，誰分手了，diss不喜歡的人......

如果大腦都被這些內容充斥，還能剩下什么？

隨著越來越多吸引眼球的事物出現，普通的娛樂已經不能打動大眾。現在大家不喜歡看電視，喜歡獵奇的，于是市場衍生了各種奇葩內容：直播生吃活蟲，在墳墓前蹦迪，故意惡搞扮丑......

如果一個人還沉浸在虛擬世界里每天靠著低成本、高回報的刺激麻痹自己，延續生命，那離廢掉不遠了。

03

有人說，世界上一切事物都遵循等價交換原則，能讓你開心的事物，必定會使你痛苦。手機上癮，就是如此。

技術給我們生活帶來便利的同時，極大考驗我們的使用能力，手機上癮不是手機的錯，而是看個人怎么使用。

①轉移注意力，讓自己忙碌起來

在工作日，玩手機的頻率比周末低很多。原因在于，工作日要處理工作，分散了自己的注意力。但是閑下來，沒有其他事情，閑下來，無聊成習慣就容易沉迷手機。

所以，戒掉手機癮的第一步，是要找到手機的替代物，去發展自己的愛好，比如看書、攝影、運動等，多做積極的事情，填滿空余的時間，減少刷手機的可能性。

②給自己設置固定的時間玩手機

我們每天碎片化時間很多，玩手機就擠占了空間，一天算下來，就很多了，所以要規劃自己的時間。

我們都知道，不玩手機是不可能的，計劃玩手機的時間。

但是當自己想玩的時候，又沒完成任務的時候，就給自己設置時間限制，比如說：還有一個方案沒寫，但是想玩手機，這個時候，告訴自己：可以刷刷10分鐘，但是時間到了后，就要放下手機。

遵守自己定的規定，這是第二步。

③控制手機應用

不得不說，我們的自制力并沒有想象中的那么強大，這個時候，就要通過設置來幫助自己。

比如：關閉應用通知，卸載掉不必要的娛樂應用，設置使用時長，關閉朋友圈入口等。

總之，只要你不主動去玩，手機就不會提醒你去玩。

當你沒有想起來的時候，你就可以少玩一點手機了。

04

成癮，是無法控制自己又習慣沉溺其中，最終不可自拔，誰都不想淪為手機的奴隸。

歸根結底，是我們沒有找到比玩手機更重要的事。

正如盧梭所說：

一切痛苦的感覺都是同擺脫痛苦的愿望分不開的，一切快樂的觀念都是同享受快樂的愿望分不開的。

只有擺脫手機成癮，我們才更大可能獲得真正的快樂。

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