閱讀完這篇文章，你的騎行之路可能會(huì)更有趣。如果你喜歡這種趣味，那就點(diǎn)個(gè)贊吧！如果你想繼續(xù)享受，那就點(diǎn)擊關(guān)注，讓我們一起騎行！
騎行不僅僅是關(guān)于運(yùn)動(dòng)和風(fēng)景，更關(guān)于騎行后的恢復(fù)。適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)在這個(gè)過程中起著關(guān)鍵作用，幫助你更快地恢復(fù)，提高未來騎行的表現(xiàn)。
騎行后的營養(yǎng)大補(bǔ)
騎行后攝取正確的營養(yǎng)，無論騎行的長度或強(qiáng)度如何，都可以顯著提高你的恢復(fù)和未來騎行的表現(xiàn)。最重要的營養(yǎng)素是碳水化合物和蛋白質(zhì)。碳水化合物對(duì)于補(bǔ)充肌肉糖原至關(guān)重要，這有助于防止騎行后感到疲倦、虛弱和酸痛。另一方面，蛋白質(zhì)是必要的，用于修復(fù)和增長肌肉。建議在運(yùn)動(dòng)后的30到60分鐘內(nèi)攝取一些食物。
騎行后的大餐選擇
如果你在騎行后非常餓，不能等待吃東西，那么快餐也可以是一個(gè)選擇。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，快餐對(duì)于恢復(fù)和隨后的表現(xiàn)與其他為這些目的的食物一樣好。但是，如果你剛剛完成了一個(gè)較短、較慢的騎行，那么最好等一會(huì)兒，選擇一個(gè)更健康的選項(xiàng)，比如一個(gè)茶葉雞蛋或者一份豆腐食品，它們都富含蛋白質(zhì)，對(duì)于騎行后的恢復(fù)非常有幫助。
騎行后不想吃東西怎么辦？
如果你在一段運(yùn)動(dòng)后不想吃東西，特別是在炎熱潮濕的天氣下騎行，這并不少見。但是，我們之前提到，吃一些總比什么都不吃好——即使它很小。例如，一杯豆?jié){或者一份水果冰沙可以是冷飲，清爽，易于消化。
碳水化合物是你的朋友，是你騎行后恢復(fù)的重要部分。蛋白質(zhì)也是你身體恢復(fù)的重要組成部分，最好在你下車后的30到60分鐘內(nèi)，以3:1的碳水化合物和蛋白質(zhì)比例攝取。任何食物都比沒有好，所以吃一個(gè)包子或肉夾饃，也可以是一些水果，都會(huì)讓你得到快速的恢復(fù)，讓你可以盡可能強(qiáng)大地應(yīng)對(duì)你的下一次騎行。
