雖然說生活中常見的減肥方法有很多，但是多數(shù)都是針對全身性肥胖的，如果是下半身肥胖還需要針對這種情況采用專業(yè)的瘦身方法。一樣的肥胖不一樣的位置，贅肉可能出現(xiàn)在身體上任何一個位置，下半身肥胖也叫做梨型身材，這類人群想要減肥是比較困難的，那么如何有效的減掉下半身呢？
有效的減掉下半身可以選擇這類辦法
第1、控制腳踏車
在瘦腿方面空中腳踏車是比較常見的一種，讓自己仰臥在床上然后抬起雙腿在控制做出踩腳踏車的動作，這是針對下半身的一種有氧運動，在瘦下半身方面效果是非常好的，不管是針對大腿小腿部位，對于屁股肥胖的人群也有很好的效果，尤其是小腿部位會比較明顯。這項運動不會讓小腿承擔(dān)全身的重量，因此通過這項運動是不會變成肌肉腿的，不過在運動的時候一定要掌握運動速度時間。
在做這項運動的時候可以一邊聽音樂一邊進行，動作不需要太快，只需要堅持下來即便慢慢的也會達到瘦身效果，一定要注意持續(xù)性。控制腳踏車的運動一定要堅持四十分鐘，這樣的效果是比較明顯的，脂肪燃燒量比較大，一般情況下二十分鐘脂肪才開始燃燒，因此短時間之內(nèi)是沒有效果的。
如果想要滿足基本的運動量，一般情況下一天一次就可以，如果三餐正常食用那么這種情況下就需要每天做兩次。
第二、單腿下蹲
單腿下蹲也是非常有效的一種瘦腿運動，首先將自己的雙腿打開與肩同寬的程度，然后將身體的重心放在右腿上，然后將左腿盤住房子右腿的膝蓋外側(cè)，然后慢慢的將自己的身體稍微下蹲，同時自己的右手慢慢向上拉升，堅持三十秒然后可以換另一條腿。
第三、撐地前傾動作
將自己的身體跪在地上，然后將自己的雙手挨住地面向下進行支撐，然后讓自己的上半身保持平直的狀態(tài)之下，腰部要慢慢的向下，慢慢的讓自己的作息離開地面，但是膝蓋彎曲的狀態(tài)不要改，然后將自己的左膝蓋向左邊胸部靠攏，然后將自己的左腿向后伸出去，當(dāng)達到高值的時候伸直，將腿部肌肉繃直然后慢慢收回，之后再換另一條腿。
瘦下半身還有其他方面的配合
——飲食
想要瘦身早餐一定不能省略，可以選雜糧飯，種類要全一些，想要減肥在總卡路里上要減少一些，保障飲食才可以保障基礎(chǔ)代謝率。
——睡眠
一天要保障八個小時的睡眠時間，只有這樣才可以氣血充足，才可以將身體內(nèi)的垃圾清除干凈，下半身也才可以瘦下來。
