自古以來(lái),長(zhǎng)壽都是人們的共同追求,古有帝王煉丹術(shù),今有中醫(yī)養(yǎng)生法。為了能夠無(wú)限期的延長(zhǎng)自己的壽命,人們也在不斷的探索實(shí)踐當(dāng)中。尤其是到了現(xiàn)代社會(huì),隨著生活水平的不斷提高,再加上醫(yī)學(xué)技術(shù)的不斷進(jìn)步,人們的預(yù)期壽命有了明顯的提高。
尤其是對(duì)于男性來(lái)說(shuō),雖然老齡化速度慢于女性,但是預(yù)期壽命卻比女性低得多,這和他們平時(shí)不正確的飲食和生活習(xí)慣有著密切的關(guān)系,如果男性想要長(zhǎng)壽,一定要學(xué)會(huì)堅(jiān)持以下這5個(gè)好習(xí)慣。
1、多喝水
近年來(lái),男科疾病正以每年3%的速度遞增,成為嚴(yán)重危害男性健康的殺手,和女性相比,男性的免疫力較差,耐久力較差,生命力較弱,再加上工作和生活壓力的加大,很多男性提早進(jìn)入了更年期。
為了男性的健康,專家建議在平時(shí)盡量多喝水,水的小分子團(tuán)結(jié)構(gòu)內(nèi)聚力大,分子間隙趨于緊密,表面張力強(qiáng),與人體細(xì)胞內(nèi)的水分子結(jié)構(gòu)非常接近,具有很高的生物親和力,更容易被人體吸收,可以緩解生理需求,對(duì)于調(diào)整來(lái)增免疫系統(tǒng)促進(jìn)生長(zhǎng)十分重要。
2、午休
絕大多數(shù)上班族在吃完午飯之后容易發(fā)困,此時(shí)如果能夠稍微午睡一會(huì)兒,不僅可以緩解疲勞感,還能夠讓人身心愉悅,讓下午的工作事半功倍,午睡的時(shí)間雖然短,但千萬(wàn)不要小瞧了這幾十分鐘的睡眠。
根據(jù)研究發(fā)現(xiàn),如果工作壓力大,會(huì)使人的血壓升高,午睡片刻能夠有效降低血壓,使因心臟病猝死的風(fēng)險(xiǎn)降低37%,還能夠舒緩心血管系統(tǒng),降低人體緊張度,刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞,增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。
3、不吸煙
吸煙者戒煙之后,可以獲得巨大的健康益處,包括延長(zhǎng)壽命、降低吸煙相關(guān)疾病的發(fā)生和死亡風(fēng)險(xiǎn),改善多種吸煙相關(guān)的疾病愈后。
吸煙者減少吸煙量,并不能夠降低其發(fā)病率和死亡風(fēng)險(xiǎn),而且任何年齡戒煙均可獲益,早戒比晚戒好,戒煙比不戒煙好,與持續(xù)吸煙患者相比,戒煙者的生存時(shí)間更長(zhǎng)。
4、不喝酒
酒精在進(jìn)入一之后需要通過(guò)肝臟來(lái)進(jìn)行代謝和排出體外,這樣會(huì)增加肝臟負(fù)擔(dān),尤其是男性在平時(shí)喝酒的機(jī)會(huì)比較多,肝臟受到的損傷也會(huì)更大一些,而如果長(zhǎng)期不喝酒,肝臟功能將會(huì)得到增強(qiáng),肝臟會(huì)更加紅潤(rùn)。
另外喝酒容易導(dǎo)致血脂粘稠,如果堅(jiān)持不喝酒,血液的濃度會(huì)下降,對(duì)于心血管也會(huì)起到保護(hù)作用,如果患有三高問(wèn)題,長(zhǎng)期喝酒可能會(huì)導(dǎo)致病情加重,此類人群堅(jiān)持不喝酒,能夠更好的保護(hù)心腦血管。
5、愛(ài)運(yùn)動(dòng)
調(diào)查顯示,增加運(yùn)動(dòng)和控制體重能夠有效降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。其中,運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)有獨(dú)立的影響作用,而且運(yùn)動(dòng)對(duì)冠心病和心衰的保護(hù)作用比控制體重的作用更強(qiáng)。
每周運(yùn)動(dòng)5天,每次30分鐘以上,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為輕等或中等。如果達(dá)到這個(gè)水平,就可以起到預(yù)防一些慢性病的效果;如果把這個(gè)量提高到45分鐘或者1小時(shí),超重和肥胖者就可以降低體重。
閱讀延伸——禿頭的人更長(zhǎng)壽?
荷蘭大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)脫發(fā)的人有三個(gè)好處:
1、不易患心血管疾病
90%的人脫發(fā)是因?yàn)轶w內(nèi)雄激素水平過(guò)高,雄激素分泌多的人體內(nèi)的膽固醇分子不容易積聚在血管壁上。
2、更加長(zhǎng)壽
日本東京醫(yī)科大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),脫發(fā)者的毛囊相關(guān)的一個(gè)基因能夠有效抗衰老。
3、更加聰明
高雄激素水平有利于右腦正常生理活動(dòng)的開(kāi)發(fā)和維持。
相信看完這個(gè)研究之后,很多脫發(fā)的人都有了一定的心理安慰,雖然脫發(fā)會(huì)在一定程度上影響自身形象,但是并不是沒(méi)有任何好處而言的。
一般來(lái)說(shuō),每天掉50~60根頭發(fā)非常正常,而且脫發(fā)和季節(jié)有關(guān)系,研究顯示,脫發(fā)最常見(jiàn)于夏季和秋季,不過(guò)秋季脫發(fā)無(wú)需過(guò)多擔(dān)心,因?yàn)榍锾斓袅说念^發(fā),會(huì)在春天重新得到補(bǔ)充。
在這個(gè)顏值當(dāng)?shù)赖臅r(shí)代,盡管脫發(fā)有一定的好處,但是更多人不愿意脫發(fā),如果想要預(yù)防脫發(fā),在平時(shí)一定要注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
首先就要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒,盡管工作忙碌,生活節(jié)奏快,但是也要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)精神狀態(tài),經(jīng)常進(jìn)行深呼吸,散步,消除當(dāng)天的精神疲勞。