無論你是持續(xù)的坐骨神經(jīng)痛還是早上剛開始的感覺，臀部的不適都會導(dǎo)致你的整個身體感覺不正常。
試試開始瑜伽練習吧！
包括溫和的髖關(guān)節(jié)練習，可以幫助安全緩解臀部疼痛。
緩解髖部疼痛也可以緩解腰部疼痛，因為緊繃的髖屈肌可能會使骨盆錯位，影響背部肌肉。
緩解髖部疼痛也可以緩解腰部疼痛，因為緊繃的髖屈肌可能會使骨盆錯位，影響背部肌肉。
下面分享的幾個瑜伽姿勢，可以很好地幫助緩解疼痛。
綁定角度姿勢
束縛角度姿勢可以緩解坐骨神經(jīng)痛引起的髖關(guān)節(jié)疼痛，同時也可以拉伸大腿內(nèi)側(cè)和腹股溝。
束縛角度姿勢可以緩解坐骨神經(jīng)痛引起的髖關(guān)節(jié)疼痛，同時也可以拉伸大腿內(nèi)側(cè)和腹股溝。
此練習對我們所有人都有益處，是瑜伽練習中被推薦要經(jīng)常做的體式。
詳細情況請點擊
：男女都有益的束角式
剛開始練習時，你可能希望坐在折疊的毯子上，因為這有助于你的骨盆向前傾斜，有助于伸展。
此練習對我們所有人都有益處，是瑜伽練習中被推薦要經(jīng)常做的體式
從坐姿開始，膝蓋彎曲，腳底并攏。
保持雙腳不動，腳跟盡量靠近骨盆。如果你不能舒適地握住腳，握住腳踝或脛骨。
坐直，雙肩壓低。
保持雙腳不動，腳跟盡量靠近骨盆。
在日常生活中我們大多數(shù)人喜歡久坐，因此很少會活動到腹股溝的部位，此姿勢正好能激活我們的這些部位！
如果你是習慣久坐的，腹股溝的淤積會很厲害，長久會導(dǎo)致身體問題，如下背部和臀部疼痛，特別是女性婦科問題。
因此我們更加要多做此練習，幫助消除此部位的淤堵。
快樂寶寶姿勢
快樂寶寶式輕輕伸展臀部屈肌。
詳細練習請點擊
：快樂寶寶式分步驟練習
快樂寶寶式輕輕伸展臀部屈肌
從仰臥開始。
彎曲膝蓋，使其朝向胸部，這樣你可以抓住腳的外側(cè)。
如果你夠不著腳，用瑜伽帶或皮帶。
雙腿張開，膝蓋輕輕向腋窩方向拉。
雙肩緊貼地面，雙腳緊貼雙手。
將尾骨向下推向地板，釋放下背部的壓力。
闊腿向前彎曲
闊腿前屈姿勢伸展髖屈肌，同時伸展脊柱和腿部，是抵消久坐影響的非常好的練習。
詳細細節(jié)請點擊：瑜伽雙腿分開前屈式細節(jié)圖解
闊腿前屈伸展髖屈肌，同時伸展脊柱和腿部。
雙腳向外邁開，打開距離以自己身高為準。
你的腳應(yīng)該在一條直線上。雙手放在臀部，然后從臀部開始向前彎曲。
保持脊椎拉長。
將手指放在肩膀正下方的地板上。
把肩膀打開，這樣它們就不會壓在耳朵周圍了。
返回時，雙手放回臀部，保持脊椎挺直。
雙手放在臀部，然后從臀部開始向前彎曲
火柴姿勢
Fire Log Pose是一種開臀姿勢，可以是你想要的那樣溫和或富有挑戰(zhàn)性。
Fire Log Pose是一種開臀姿勢，可以是你想要的那樣溫和或富有挑戰(zhàn)性。
坐在毯子上，幫助骨盆向前傾斜。
將左腿放在右腿上方，使脛骨在你面前筆直排列。
左腳踝位于右膝外側(cè)。保持軀干挺直，手指輕觸地板以獲得支撐。
對于許多人來說，這已經(jīng)足夠拉伸了，不過如果你想增加拉伸，也可以向前折疊。
保持5-10次呼吸，換一條腿練習。
左腳踝位于右膝外側(cè)。保持軀干挺直
