作為一個跑步愛好者，我的五公里跑已經(jīng)堅持了五年，今天我做出一個決定要超越過往的自己，我要向更高級的跑者進行挑戰(zhàn)，我決定直接跑半程馬拉松。
超越自我
我的決定不是憑空想象，也不是一時激動，是因為我有計劃地調整，國慶假期適當?shù)倪\動讓自己調整到一個比較好的狀態(tài)，然后在最后一天發(fā)起挑戰(zhàn)
半程馬拉松在一定程度上是對非專業(yè)個人來說，是一種極限挑戰(zhàn)，很多人一天都不一定能夠走20多公里，更不要說在3個小時之內完成。
個人跑步記錄
通過今天的半程馬拉松跑步，我總結完成半程跑的三條鐵律如下：
一、一定要提前給自己設定一個可以實現(xiàn)的目標，根據(jù)目標制定循序漸進的計劃。
我自己是通過長時間的5公里運動，逐漸培養(yǎng)自己長跑的運動能力，首先在心理上認識到，挑戰(zhàn)5公里是可用性，自己是有這個實力的；另外要循序漸進地實現(xiàn)這個目標，不要想著一口吃成胖子，這是不現(xiàn)實的， 這一點也是我做得不夠好的地方，需要加強這方面的訓練，讓自己的實施計劃更合理。
我今天剛開始跑的時候，狀態(tài)不錯，速度比平時稍慢，主要為后半程蓄力，前10公里的成績還是比較滿意的，速度在自己的控制范圍內，我的計劃是2個小時完成比賽，結果缺乏長途跑步訓練的劣勢就體現(xiàn)出來了，在12公里之后，我的兩條腿明顯有不適應的情況出現(xiàn)，于是我調整自己的狀態(tài)，用競走的方式進行緩解，完成13公里后，認為狀態(tài)已經(jīng)恢復，在2個小時20分鐘的情況下，完成比賽問題不太大，結果有點打臉，繼續(xù)跑了2公里后，也就是15公里的時候感覺雙腿不太適合高強度跑完剩余的5公里，于是最后以競走的方式完成比賽。
二、要做好充足的準備，尤其是要做好補水
半程馬拉松不同于普通的長跑，對于業(yè)余跑者來說，至少要跑步2個小時，如果加上之前的熱身和跑后的拉伸，需要3-4個小時，由于長時間高強度的運動，必須做好補水工作。
這一點我今天做得也不太好，雖然在跑步之前，已經(jīng)完成補水和備用水（自以為），其實跑完15公里的時候，我發(fā)現(xiàn)自己的準備還不夠充分，已經(jīng)明顯出現(xiàn)口渴的情況，甚至不得不停下來找自動售貨機買水。
今天的配速
三、要有一個堅強的意志，這是咬牙完成比賽的關鍵。
很多人如果原因堅持，可能也可以完成比賽，但是在跑步的過程中，你很容易遇到困難，比如剛開始階段，如果天氣悶熱，會出現(xiàn)大量出汗身體不適的情況；速度控制得不好，出現(xiàn)氣悶的情況；或者跑著跑著就放棄跑長途的打算；以上這是都是自己的意識在作怪，認為自己只是鍛煉，沒必要把自己折騰得死去活來。其實運動是不斷提高自己自律的活動，一個人運動越多，越自律，做事情就更容易堅持到底，不懼挑戰(zhàn)！
以上三點是我作為半程馬拉松的完成者的感悟，希望對你能有所幫助，也期待大家留言交流！
