女性的乳房在青春期過后發(fā)育良好，第二性征明顯，需通過文胸的使用來達(dá)到保護(hù)，固定的作用，否則乳房大，平時(shí)在活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的過程中不斷搖晃，可能會(huì)讓乳房組織受到傷害。而有的女性原本乳房很堅(jiān)挺，但隨著年齡增長(zhǎng)有下垂的趨勢(shì)。有哪些方法可以預(yù)防和改善胸部下垂，應(yīng)該去了解。

1、做挺胸打開動(dòng)作

想要讓女性的胸部保持堅(jiān)挺，運(yùn)動(dòng)是有效的方法。對(duì)于缺乏鍛煉的女性來說，下垂的速度加快，而練習(xí)做挺胸打開動(dòng)作，對(duì)這種情況有改善作用。在握拳的狀態(tài)下手肘內(nèi)側(cè)靠近身體，手腕不要離開身體，可以打開肩膀，保持后背肌肉，胸肌等幾秒鐘緊張狀態(tài)，隨后放松，在挺胸的時(shí)候重復(fù)該動(dòng)作十次，每天堅(jiān)持做四組以上。

2、做上舉提拉動(dòng)作

上舉提拉這個(gè)動(dòng)作也推薦胸部下垂的女性多進(jìn)行，動(dòng)作相對(duì)簡(jiǎn)單，雙手合十的情況下緩慢上舉，該動(dòng)作保持十秒鐘，再緩慢下落，位置恢復(fù)到胸口部位，重復(fù)五到十次，不斷上舉，放下，在該動(dòng)作進(jìn)行的過程中可以讓乳房部位的肌肉得到鍛煉，有上提的趨勢(shì)。運(yùn)動(dòng)時(shí)最好選擇專用的運(yùn)動(dòng)服，才可以減少摩擦，同時(shí)讓動(dòng)作舒展更全面，堅(jiān)持下來乳房會(huì)更堅(jiān)挺。

3、做胸部擠壓動(dòng)作

保持乳房周圍的肌肉緊致，對(duì)其有提拉作用，從而緩解乳房下垂情況。建議進(jìn)行胸部擠壓動(dòng)作，該動(dòng)作對(duì)胸部鍛煉效果良好，同時(shí)帶動(dòng)胳膊，肩膀一同鍛煉，只需要坐在地上，或者選擇瑜伽墊，雙手中間夾著物體，物體的重量根據(jù)自己的能力去控制，也可以完全徒手。小臂和地面齊平，雙手在按壓物體的時(shí)候胸部發(fā)力。

4、做仰臥推舉動(dòng)作

仰臥運(yùn)動(dòng)推薦胸部下垂的女性多進(jìn)行，仰臥在凳子，瑜伽墊或者床上都可以，雙手握著啞鈴，啞鈴的重量可根據(jù)自己的手臂肌肉力量去控制，先從重量低的開始嘗試，等到后續(xù)動(dòng)作熟練，做起來很順暢時(shí)再逐漸增加重量，可以讓肌肉力量提高。進(jìn)行時(shí)雙臂放平并不斷伸展，用胸肌收縮力舉起，胳膊隨后放松恢復(fù)，每分鐘可以重復(fù)該動(dòng)作20次左右，等到動(dòng)作熟練了，進(jìn)行的頻率可以增加，速度加快些，同時(shí)不斷增加重量。

由此可見，為了讓下垂的乳房重新恢復(fù)良好狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)是可行的方法，只有讓乳房部位的肌肉變結(jié)實(shí)，緊致，才能起到提拉，承托的作用。