健身訓(xùn)練需要掌握一些訓(xùn)練技巧，讓自己少走誤區(qū)，避免陷入雷區(qū)。一些健身愛好者不注意細(xì)節(jié)，導(dǎo)致健身效果不明顯。幾個(gè)健身技巧，就可以讓你提高訓(xùn)練效果，有效降低體脂率，促進(jìn)肌肉生長。
先拉伸，再進(jìn)行正式訓(xùn)練
無論是增肌還是減脂，都不要急著進(jìn)行健身訓(xùn)練。正式訓(xùn)練的時(shí)候，需要先活動(dòng)身體各部位肌群，拉伸經(jīng)絡(luò)，預(yù)熱身體，有效促進(jìn)血液循環(huán)，讓身體逐漸進(jìn)入運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。健身訓(xùn)練前，進(jìn)行5分鐘拉伸訓(xùn)練，可以潤滑關(guān)節(jié)，激活肌群，提高訓(xùn)練效果，降低運(yùn)動(dòng)的受傷幾率。
管理好飲食
想要提高健身效果，飲食管理是不可缺少的一個(gè)環(huán)節(jié)。如果放縱飲食，吃各種高熱量、不健康的食物，身體無法補(bǔ)充所需的營養(yǎng)，健身效率就會(huì)低下，脂肪也會(huì)堆積起來。健身愛好者需要健康飲食，選擇清淡的烹飪方法，控制脂肪攝入量，提高蛋白攝入量，減少精細(xì)主食攝入，可以用復(fù)合碳水粗糧代替米飯、饅頭、面條，多吃一些高纖維的蔬菜跟水果，可以補(bǔ)充身體所需的膳食纖維，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
控制合理健身時(shí)長
要注意健身時(shí)間。時(shí)間過短，訓(xùn)練效果達(dá)不到預(yù)期，時(shí)間太長，身體注意力會(huì)開始下降，訓(xùn)練水平也會(huì)低下，還容易發(fā)生健身事故。一般來說，每次健身時(shí)長控制在2小時(shí)以內(nèi)，1-1.5小時(shí)左右為佳。健身訓(xùn)練應(yīng)該是循序漸進(jìn)，而不是盲目攀比，一味地挑戰(zhàn)大重量。尤其是健身新手，主要的是提升身體耐力，追求標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作姿勢，然后再慢慢提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度跟負(fù)荷，才能讓你走得更遠(yuǎn)。
來源：體壇報(bào)
