1：控制饑餓感
無論你選擇什么樣的飲食——以及許多不同的飲食可以幫助你減肥——不要因為太餓而放棄。
饑餓是減少卡路里的正常反應(yīng)。當你吃得少的時候，你的脂肪細胞會釋放更多的饑餓激素，這會增加你的食欲。高蛋白、高纖維膳食計劃是控制饑餓和食欲的最佳選擇。
早餐時用高蛋白/高纖維食物代替加工過的碳水化合物，如白面包、百吉餅、松餅或甜甜圈，換成如雞蛋，酸奶。你會發(fā)現(xiàn)你會更飽、更久。
2：不要吃碳水化合物，除非它含有纖維
這可以減少飲食中的糖和白面粉（糕點、白面包、糖果、果汁等），并幫助你選擇更好地支持食欲和營養(yǎng)需求的碳水化合物。你的飲食中纖維越多越好！
纖維有助于改善血糖控制，降低膽固醇，降低患糖尿病、結(jié)直腸癌和心臟病等慢性病的風(fēng)險。當你患有糖尿病時，少吃碳水化合物（如面包、面食、米飯、甜點、含糖飲料、果汁）也很重要，因為你需要更少的胰島素。這有助于防止饑餓、脂肪儲存和體重增加。
富含纖維的食物包括豆類（干豆、扁豆）、蔬菜（抱子甘藍、花椰菜、菠菜南瓜、紅薯）和水果（蘋果、漿果、桔子、梨）。
3：關(guān)注健康行為，而不是體重稱上的數(shù)字
當你只看自己的體重時，很容易感到氣餒。相反，要集中精力選擇好的食物，注意飲食，定期鍛煉。如果你采取這些行為，體重就會隨之下降。
將“每周減掉兩斤”這樣的目標替換為具體的吃的目標，如“晚餐吃一杯蔬菜”、“每天步行20分鐘”或“每天記錄飲食”如果你在周末對自己的體重進步感到失望，反思一下你對每個目標的堅持程度。
如果你沒有達到目標，問問自己為什么。目標太難了嗎？你需要一個更強大的動力支持嗎？是你前進道路上的主要障礙嗎？然后要么調(diào)整你的目標，要么專注于你可以控制的因素。
嘗試在日記中跟蹤生活方式的變化、食物、運動和體重。在每周末，檢查哪些新習(xí)慣進展順利，哪些需要更多時間去做。
4：讓植物成為你飲食的基礎(chǔ)
不同的減肥方法適用于不同的人。但是植物性食物應(yīng)該是任何飲食的基礎(chǔ)。
強烈支持植物營養(yǎng)方法對減肥、疾病預(yù)防和整體健康的益處。無論你吃的是素食、古素食、高脂肪、純素食還是聚乙二醇（古素食和純素食的結(jié)合），你的飲食都應(yīng)該包括來自地球的各種食物。只需記住，植物性飲食仍然需要控制食量！
這意味著要吃很多非淀粉類蔬菜，如西蘭花、花椰菜、羽衣甘藍、黃瓜和白菜，以及漿果、蘋果和梨等水果。
植物性食品含有多種維生素、礦物質(zhì)和植物營養(yǎng)素，有助于支持細胞和減少炎癥。它們還提供纖維和水，這兩種物質(zhì)都能讓你感覺更飽。
5：絕對禁止的食物
當你給食物貼上“好”和“壞”的標簽時，你會自然而然地專注于不應(yīng)該吃但通常仍然渴望的食物——當它們完全禁止食用時，你可能會渴望更多。
選擇正確的健康食品。這與健康的鍛煉習(xí)慣相結(jié)合，可以帶來長期的減肥成功。這也為偶爾享受‘有趣的食物’留下了一些回旋的空間，而不會感到內(nèi)疚或怨恨。
6：明智地消耗卡路里
并非所有的卡路里都是均等的。如果你的飲食主要由糖、飽和/反式脂肪和鹽組成——所有這些都會讓人上癮——那么你就可以對營養(yǎng)價值很低的高熱量食物產(chǎn)生持續(xù)的渴望。
這會導(dǎo)致卡路里過量、體重增加或無法減肥。
吃富含瘦肉蛋白、健康脂肪和纖維的食物，你一整天都會感到滿足，很少有食欲。這將幫助你保持較低的卡路里水平，這將導(dǎo)致減肥。
7：今天就計劃明天的飲食
提前計劃可以阻止當你等到下午6點餓了才開始計劃晚餐時出現(xiàn)的那種“抓住你所看到的”的恐慌。即時安排晚餐可能會給你的餐桌帶來營養(yǎng)更少、熱量更高的選擇。
當你今晚坐下來吃晚飯時，計劃一下明天晚餐吃什么。當你不餓的時候，做起來容易多了。
