瘦肩背

大貓趴式，保持2分鐘

雙手向前伸到最遠(yuǎn)，小腿腳背貼地，大腿垂直地面；收緊腹部的同時臀部向上發(fā)力，讓臀部翹起來；這個動作能夠很好的打開胸腔，改善圓肩駝背。

馬甲線

平板支撐，保持1分鐘

練習(xí)平板支撐的好處:

1、加強(qiáng)腹部核心力量，提升身體的運(yùn)動能力；

2、針對腹橫肌、腹斜肌和腹直肌進(jìn)行鍛煉；

3、促進(jìn)代謝水平的提高，加強(qiáng)平衡和穩(wěn)定的能力；

4、減掉腹部脂肪，緊致腹部線條；

大家一定要謹(jǐn)記兩點(diǎn):

a:不要塌腰，不然對腰的損害很大；

b:身體撐起來，不要聳肩，不然斜方肌會變大；

拉伸腹部

人面獅身式，保持2分鐘

手臂呈90度彎曲，撐起上半身，腿部緊貼墊子，感受腹部發(fā)力。

人面獅身式可以增加肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，強(qiáng)化后背部肌肉群，尤其是中下背部。還可以柔軟胸椎，提升心肺功能，增加呼吸順暢度。

瘦小腿

下犬式，保持1分鐘

腳后跟盡量踩在地上，感受小腿后側(cè)的拉伸。初學(xué)者練習(xí)下犬式最常見的問題是很難將腳后跟放到地板上，大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況去練習(xí)，只需朝那個方向用力即可。

這個動作能夠讓小腿變瘦變直，還能促進(jìn)面部的血液循環(huán)。

瘦大腿內(nèi)側(cè)

前屈束角式，保持2分鐘

腳掌相對，靠近大腿根部，雙手帶動身體向前屈，感受大腿內(nèi)側(cè)的拉伸。

束角式的好處:

a、可以很好的鍛煉髖部，去除髖部的贅肉；

b、它能夠幫助骨盆與腹部得到充足的血液供應(yīng)，緩解坐骨神經(jīng)痛；

改善假胯寬

睡天鵝式，左右各保持一分鐘

前腿彎曲貼地，后腿伸直緊貼地面，身體向前趴。

這個動作可以拉伸到全身的肌肉，尤其是臀部兩側(cè)的肌肉，梨形身體必練的動作之一。

最后，想跟友友們說，不論我們做什么動作，都要循序漸進(jìn)，需要不斷的練習(xí)，去突破自己。動作都很簡單，但貴在“堅(jiān)持”，每天或隔天練習(xí)一次，這樣才能慢慢的熟能生巧，我們就能看到自身的改變了，讓我們一起加油吧！