著名的法國(guó)思想家伏爾泰曾說過“生命在于運(yùn)動(dòng)”，對(duì)老年人來說，運(yùn)動(dòng)是生活中不可或缺的一環(huán)，通過適量的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅能減少心腦血管疾病發(fā)病率，還能延緩人體衰老，對(duì)老年人的身體健康有益。
早春正是老年人進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)的黃金期，距離立春已經(jīng)過了兩周左右的時(shí)間，不少老年人已經(jīng)積極參與到戶外運(yùn)動(dòng)中，不知不覺已經(jīng)掀起了“全民運(yùn)動(dòng)”的熱潮。那么最適合老人進(jìn)行的戶外運(yùn)動(dòng)有哪些呢？
· 散步 ·
俗話說“飯后百步走，能活九十九”，散步是一種老少皆宜的運(yùn)動(dòng)方式，老年人經(jīng)常散步，可以保持膝關(guān)節(jié)的靈活性，同時(shí)增強(qiáng)腰部肌肉的韌性。不僅如此，經(jīng)常散步還能加速血液循環(huán)，將血管壁上的沉積物沖走，有效預(yù)防動(dòng)脈硬化。
· 散步注意事項(xiàng) ·
散步并非時(shí)間越長(zhǎng)越好，專家建議老年人每日散步時(shí)間在45分鐘左右即可。體態(tài)較胖的老人，可延長(zhǎng)至60-90分鐘，既能消耗體內(nèi)多余熱量，又能促進(jìn)人體新陳代謝。
· 騎行 ·
騎行是一項(xiàng)非常健康的有氧運(yùn)動(dòng)，老年人選擇騎行可以改善心肺功能、增加肺活量，有效防治高血壓。由于騎行屬于異側(cè)支配運(yùn)動(dòng)，所以經(jīng)常騎行還能鍛煉左右兩側(cè)大腦，具有預(yù)防大腦老化的優(yōu)點(diǎn)。
· 騎行注意事項(xiàng) ·
騎行相對(duì)散步而言，對(duì)身體健康狀況有一定要求，患有心臟病、癲癇病的老年人不建議戶外騎行。此外，戶外騎行前需要做充分的準(zhǔn)備工作，頭盔、手套、護(hù)膝、眼鏡等裝備必不可少，衣服和鞋子盡量到專業(yè)的騎行用品店選購，做到安全第一。
· 釣魚 ·
非淡泊無以明志，非寧靜無以致遠(yuǎn)。釣魚在老年人中越來越受歡迎，由于室外陽光充足、氛圍恬靜，再加上空氣中大量的負(fù)氧離子，能與人體內(nèi)的血紅蛋白、鈉、鎂等離子結(jié)合，增加血液中的含氧量，令老年人精力更加充沛。釣魚還需要手、眼、腦共同協(xié)作，能幫助提高老人的反應(yīng)力，有效防止老年癡呆。
· 釣魚注意事項(xiàng) ·
首先釣魚要選好垂釣位，盡量選擇平緩的岸邊，不要在陡坡峭壁垂釣。其次，釣魚還要看天氣，如果遇到大風(fēng)和陰雨天要居家休息。最后，注意釣魚時(shí)間，建議每隔1-2小時(shí)站起來活動(dòng)，不要長(zhǎng)時(shí)間坐著，否則會(huì)因?yàn)樘诙鴮?dǎo)致腰腿疼痛，得不償失。
· 太極拳 ·
太極拳是一種柔中帶剛、動(dòng)中求靜的運(yùn)動(dòng)，通過練習(xí)太極拳，不僅能舒活身體筋絡(luò)，還能加強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性，對(duì)于神經(jīng)衰弱有不錯(cuò)的緩解作用。除此之外，練習(xí)太極拳，還會(huì)讓肌肉得到充分鍛煉，可以增強(qiáng)老人的肌耐力，改善身體柔韌度，并提高心肺功能。
· 太極拳注意事項(xiàng) ·
雖然太極拳是一種很不錯(cuò)的養(yǎng)生方式，但也要量力而行。由于老年人的肌肉和骨骼質(zhì)量下降，練習(xí)時(shí)只要做到渾身發(fā)熱舒服就可以了，千萬不要從早練到晚，這樣遠(yuǎn)超自身極限，會(huì)嚴(yán)重磨損膝關(guān)節(jié)，對(duì)身體健康不利。而且太極拳講究的是意識(shí)支配動(dòng)作，打拳不需要用力，只要保持平穩(wěn)放松的狀態(tài)即可。
· 踢毽子·
踢毽子是一種娛樂性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，不過它對(duì)速度、耐力和技術(shù)有較高的要求。經(jīng)常踢毽子能鍛煉腰、腿、頸、腳等部位，可有效緩解腰椎間盤突出、坐骨神經(jīng)痛以及肩頸部位的疾病。踢毽子還能促進(jìn)全身血液循環(huán)、加快新陳代謝，提高身體免疫力，延緩衰老。
· 踢毽子注意事項(xiàng) ·
與其他戶外運(yùn)動(dòng)相比，踢毽子屬于比較激烈的項(xiàng)目，因此患有心臟病和高血壓的老人一定要謹(jǐn)慎參與，掌握好運(yùn)動(dòng)尺度最重要。當(dāng)然了，踢毽子也是有技巧的，不要盲目亂踢，避免造成腳部崴傷、摔傷、抽筋等意外。
最后要強(qiáng)調(diào)一下，雖然立春已過，但是清晨的氣溫依舊很低，而且霧氣較重，室內(nèi)外的較大溫差很可能會(huì)讓老人感染風(fēng)寒，誘發(fā)或加重哮喘病和心腦血管疾病，建議早春期間老人在太陽初升后外出運(yùn)動(dòng)。
來源：樂享銀齡
編輯：郭蕾
