女生一個(gè)月掉秤過(guò)程
第一天到第七天，訓(xùn)練自己的身體燃燒脂肪的能力，雖然身上有很多脂肪。因?yàn)殚L(zhǎng)期并不使用，身體并沒(méi)有去使用脂肪供能的能力，那么我們可以在飲食中間多攝入一些椰子油、牛油果、五花肉、黃油、奶油、夏威夷果等優(yōu)質(zhì)脂肪。同時(shí)呢，遵循低碳水的原則，三天左右，我們體內(nèi)的糖原將耗盡，那這時(shí)候呢，身體將被迫啟動(dòng)脂肪供能，你會(huì)感覺(jué)到非常可記住，每天多喝水，第一周是最難堅(jiān)持的，第一周熬過(guò)去了，減脂就基本成功了60%。
第八天到第15天。用足夠的營(yíng)養(yǎng)去維持代謝，而不是靠熱量去維持代謝。 胖其實(shí)是一種營(yíng)養(yǎng)不良，熱量過(guò)剩，這時(shí)需要去吃夠營(yíng)養(yǎng)，包括適量的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，同時(shí)你吸收營(yíng)養(yǎng)的能力也很重要。可以每天去攝入一片復(fù)合維生素片，同時(shí)，要避免去吃可能會(huì)影響營(yíng)養(yǎng)成分吸收的一些食物，比如說(shuō)全谷物、玉米、杏仁等等，因?yàn)樗麄冎虚g含有的植酸以及植物凝集素會(huì)影響我們身體對(duì)于各類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。可以每日去補(bǔ)充蘋果醋，適量的去增加胃酸水平。
第16到第21天。雖然每頓飯都可以吃飽，但是你會(huì)發(fā)現(xiàn)吃的并沒(méi)有以前多，因?yàn)槟泱w內(nèi)燃燒脂肪時(shí)產(chǎn)生的酮體會(huì)抑制你的食欲，增強(qiáng)你的飽腹感，這時(shí)候要有意識(shí)的去縮短自己的進(jìn)食時(shí)間窗口，比如說(shuō)早上晚一點(diǎn)吃飯，晚上早一點(diǎn)吃飯，這樣就可以去增加我們身體的空腹時(shí)間，也就是延長(zhǎng)了我們脂肪燃燒的時(shí)間。一定要堅(jiān)持，離成功很近了。
第22到第29天，配合高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)，比如跳繩30秒，開(kāi)合跳30秒，波比跳30秒，高抬腿30秒，徒手深蹲30秒。每個(gè)動(dòng)作休息十秒，全部做完為一組。每天做四組，大約需要15到20分鐘，提高脂肪燃燒的速度。經(jīng)歷這些訓(xùn)練之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你自己穿什么衣服都好看。
