關(guān)節(jié)炎是最常見的慢性疾病之一，也是重要的致殘性疾病之一，“得了膝關(guān)節(jié)炎，上樓疼痛下樓抖”，病人很是痛苦。10月12日是世界關(guān)節(jié)炎日，新華網(wǎng)攜手北京小湯山醫(yī)院有氧運動中心主任牛國衛(wèi)，帶來“老牛說健身”系列科普短視頻，分享膝關(guān)節(jié)炎的早防早治辦法。
世界衛(wèi)生組織相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，全世界骨關(guān)節(jié)病患者超過3億人，且發(fā)病率隨著年齡的增加而不斷增高。
牛國衛(wèi)說，骨性關(guān)節(jié)炎還是臨床上的一種頑疾，治療起來比較困難。雖然聽起來很可怕，但是可以早預(yù)防、早保護，未雨綢繆。在眾多的方法中，首選運動干預(yù)，通過運動鍛煉，可以增加下肢的肌肉力量。膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉發(fā)達了，就相當于人體自帶了一副“護膝”，關(guān)鍵是24小時不離身，它可以加強膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，同時腿部強韌的肌肉會成為血液流動的一種“能量泵”，通過肌肉有力的收縮和拉伸，能夠把更多的血液“泵”到關(guān)節(jié)這里，進而增加關(guān)節(jié)周圍的微循環(huán)。關(guān)鍵是，關(guān)節(jié)軟骨并沒有血液供應(yīng)，關(guān)節(jié)液由滑膜分泌，關(guān)節(jié)活動時關(guān)節(jié)液不斷循環(huán)更新。關(guān)節(jié)軟骨得通過這種壓縮來吸收關(guān)節(jié)液的能營養(yǎng)和能量，否則關(guān)節(jié)軟骨則會因缺乏營養(yǎng)而退化變薄。久而久之就如同生銹的軸承，失去了靈活性。關(guān)節(jié)液只有活動時，才能大量分泌，所以愛運動的人通常比不愛運動的人，關(guān)節(jié)更為靈活。
牛國衛(wèi)建議，平時多做下面兩個小動作，可以隨時隨地鍛煉膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉:
第一個動作:坐位抬大腿、踢小腿
采取坐姿，勻速緩慢地提起大腿，小腿慢慢踢出去，這時候你能夠感覺到股四頭肌是很緊張的，堅持一會兒，然后慢慢地收小腿。切記是緩慢地做，然后換另一條腿，每天做3-4組，每組堅持3-5分鐘。
第二個動作:坐位“登山”
坐在椅子的前端，兩腿打開與肩同寬，手放在膝關(guān)節(jié)的前側(cè)，手和腿一定要相向用力，從始至終處于一種發(fā)力的狀態(tài)，慢慢地抬起，手始終下按，落下，再開啟。這時候你能夠感覺到大腿的骨四頭肌有些緊張和疲勞，有點像我們在日常生活中的爬樓或者上山的感覺，每天堅持3-4次，每次做3-5分鐘。
