1、成績(jī)不升反降
如果你的身體長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)，那么你的成績(jī)不升，體能反而會(huì)下降。有些人，盲目照搬大神的訓(xùn)練計(jì)劃：堆跑量，拉速度。可是體能跟不上，咬緊牙關(guān)，拼命突圍，結(jié)果導(dǎo)致心率居高不下，掉速?lài)?yán)重不說(shuō)，身心俱疲，以至于不想跑，只想停下來(lái)，喘口氣。不提倡盲目堆積跑量，應(yīng)該遵循循序漸進(jìn)的原則，隨著體能的提升，適當(dāng)增加；或者按照自己舒適的節(jié)奏跑就行了。跑量是提速的基礎(chǔ)，但不是唯一的基礎(chǔ)，速度，耐力，力量都要跟上才行。每個(gè)人要根據(jù)自身情況來(lái)制定跑量，循序漸進(jìn)很重要，千萬(wàn)不要盲目模仿。不做跑量王、速度王，能力范圍之內(nèi)，適當(dāng)強(qiáng)度即可。
2、疲憊不堪
如果你不喜歡熱身，又喜歡沖刺加速，那么跑起來(lái)會(huì)很痛苦。身體在沒(méi)有完全跑開(kāi)的情況下，強(qiáng)行拉速，容易造成肌肉疲勞，或者拉傷。每次訓(xùn)練，拼到體力不支，會(huì)導(dǎo)致身體恢復(fù)不過(guò)來(lái)，慢慢積攢疲勞的種子。訓(xùn)練不要竭力，留有余地，發(fā)揮個(gè)人70%的能力值就行了！能跑15公里，跑個(gè)10公里意思意思得了，跑后第二天，精力充沛，還想跑，就對(duì)了！很多人誤以為，訓(xùn)練一定要跑得上氣不接下氣才有效果，其實(shí)錯(cuò)誤的，通過(guò)輕松舒適有氧積攢能量，再適當(dāng)強(qiáng)度訓(xùn)練，刺激心肺和肌肉，同時(shí)兼顧力量訓(xùn)練，以此日積月累，慢慢積攢能量。我們大眾跑者，一定要懂得細(xì)水長(zhǎng)流，不能向?qū)I(yè)跑者那樣，為了成績(jī)，不惜拿身體透支一切。
3、跑后食欲不振、失眠、心痛
過(guò)度訓(xùn)練的惡果，就是明明很餓，卻吃不下東西。跑間歇沖刺之類(lèi)，導(dǎo)致心肺炸裂，整個(gè)人都不是很好！有的人，跑完間歇，直接癱倒在地，反胃，甚至嘔吐。劇烈沖刺，骨頭都要散架。速度訓(xùn)練過(guò)頻，不僅厭食，晚上失眠、心痛，尤其咳嗽的時(shí)候，感覺(jué)愈發(fā)明顯。對(duì)于大眾愛(ài)好者，應(yīng)該回歸初心，健身為主，減少驟停之類(lèi)的強(qiáng)度訓(xùn)練。沖刺起來(lái)，感覺(jué)腦子一片空白，除了呼吸急促，整個(gè)人都很累，能堅(jiān)持下來(lái)就是奇跡。每次看著學(xué)員，沖完20組，400米坡，各個(gè)痛苦不堪的樣子，除了喘氣，就是汗流不止。如果不是為了追逐夢(mèng)想什么的，這種高負(fù)荷就不要嘗試了吧！
4、出現(xiàn)厭跑情緒
身體極度疲勞，就會(huì)很反抗，不想跑，只想休息。對(duì)于進(jìn)階的跑者，出現(xiàn)厭跑情緒，是正常的，除了注意運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，就要注重跑后恢復(fù)：拉伸要充分到位，營(yíng)養(yǎng)要跟上，睡眠要保證。不能跑后放之任之，注意細(xì)節(jié)，事半功倍。有的人之所以連續(xù)作戰(zhàn)，除了體能儲(chǔ)備強(qiáng)大，就是恢復(fù)訓(xùn)練干脆利落。強(qiáng)度與強(qiáng)度之間，必須有慢跑銜接，以此調(diào)節(jié)過(guò)渡。其次，學(xué)會(huì)嘗試交叉運(yùn)動(dòng)，騎行，跳繩，游泳，爬山之類(lèi)，通過(guò)有氧放松恢復(fù)。最后要遵循跑休結(jié)合的原則，該休息的時(shí)候，就不要惦記跑步的事。
5、舊傷復(fù)發(fā)
當(dāng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷超出身體極限，就會(huì)導(dǎo)致傷病的出現(xiàn)。輕則大小腿拉傷，重則跑步膝，跟腱炎。當(dāng)身體出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，一定要減速，進(jìn)行調(diào)整，一意孤行，跑后是要付出代價(jià)的。昨天一個(gè)學(xué)員帶傷跑了堂間歇，導(dǎo)致膝蓋傷勢(shì)加重，至少要休息半個(gè)月。如果減速慢行，休息3～5天就好。小跑怡情，大跑傷身，強(qiáng)擼灰飛煙滅。不要仗著體力充沛，肆意沖刺，盡量舒適平穩(wěn)的節(jié)奏，穩(wěn)扎穩(wěn)打。累了就休，有傷就養(yǎng)，持續(xù)疼痛去醫(yī)院檢查一下。不要帶疲勞跑，更不要帶傷訓(xùn)練。
