為什么同樣是減肥，而別人的減肥速度會比你快呢？
減肥過程中的一些小細(xì)節(jié)，會影響你的身體代謝水平，從而影響燃脂效率。堅持一些正確的減肥方法跟細(xì)節(jié)，可以幫你提高減肥成功率，降低復(fù)胖幾率，維持住好身材。
如何何提高減肥效率？牢記4個建議，保持旺盛的代謝值，讓減肥更有效！
第一個建議：飲食不要太單一
減肥期間需要控制卡路里攝入，但是不意味著你每天只能吃那幾種蔬菜，多樣化飲食可以給身體補(bǔ)充營養(yǎng)，有助于身體保持旺盛的代謝水平。
我們每天都需要補(bǔ)充身體所需的碳水、蛋白、脂肪，因此主食、肉類、蛋類、奶制品、菌菇類、蔬菜、水果都需要合理補(bǔ)充，只需要保持在合理的卡路里值內(nèi)，就能讓你瘦得更快。
第二個建議：三餐定時比少吃一餐要強(qiáng)
不要以為少吃一餐可以減肥，三餐食物的補(bǔ)充可以讓身體更加高效地運(yùn)轉(zhuǎn)起來，減少腸胃疾病的出現(xiàn)，避免出現(xiàn)暴食現(xiàn)象。
如果你不吃早餐，早上就會饑腸轆轆，影響工作效率，午餐也容易過量進(jìn)食，如果你不吃晚餐，晚上很可能因為饑餓而進(jìn)食宵夜，熱量攝入反而會過剩，脂肪也更容易堆積起來。
科學(xué)的早餐時間為7-8點(diǎn)半，午餐為11點(diǎn)半-13點(diǎn)，晚餐時間為18-19點(diǎn)。晚餐早一點(diǎn)吃，給腸胃預(yù)留足夠的消化時間，睡覺的時候才能高效燃脂哦！
第三個建議：有氧運(yùn)動前加入力量訓(xùn)練
減肥健身的時候，你是否只會進(jìn)行跑步、踩單車等有氧運(yùn)動，想要提高燃脂效率，避免減肥陷入瓶頸期，我們需多樣化運(yùn)動，避免身體陷入舒適區(qū)。
我們的運(yùn)動能力是會逐漸提升的，因此我們可以逐漸提高有氧運(yùn)動強(qiáng)度，這樣才能提高活動 代謝，提升燃脂效率。
此外，有氧運(yùn)動前加入力量訓(xùn)練，比如進(jìn)行深蹲、劃船、臥推、硬拉、俯臥撐、引體向上訓(xùn)練，2-3天訓(xùn)練一次，可以有效預(yù)防肌肉流失，才能提升身體基礎(chǔ)代謝，降低復(fù)胖幾率哦。
長期堅持力量訓(xùn)練提升肌肉維度，可以幫你塑造易瘦體質(zhì)。身體肌肉含量提高，肌肉線條也會逐漸凸顯出現(xiàn)，瘦下來后身材曲線也會更好看哦！
第四個建議：溫開水代替各種飲料奶茶
想要保持身體旺盛代謝，你需要學(xué)會多喝水，水沒有熱量，但是可以保持身體代謝循環(huán)水平。
而各種有熱量的飲料奶茶是一定要遠(yuǎn)離的，否則你會不知不覺攝入多余的熱量，影響減肥速度。
每天喝2L水以上，可以有效抑制饑餓感的出現(xiàn)，飯前一杯水可以幫你控制進(jìn)食量，從而提升減肥速度。
