夏天來了，動不動就覺得身體疲乏，做什么事情都提不起勁。長久以往，身心俱憊，所以調(diào)整狀態(tài)顯得尤為重要。在調(diào)整之前，和斑斑一起先來了解我們的身體是否有勞累過度的現(xiàn)象，以便對癥下藥。
身體勞累過度的表現(xiàn)
01
記憶力下降
前一天中午吃了什么，第二天一點都想不起來。如果記憶力很好的你，突然感受到記憶力變差了，老是忘事。這是身體過度勞累的信號之一。
我們大腦的營養(yǎng)來源是血液，長期處于持續(xù)緊張和高強度工作中，大腦沒有得到充足的營養(yǎng)供應(yīng)，腦細(xì)胞會發(fā)出疲累的反饋，所以記事情越來越難。
02
情緒難以自控
很容易因為一點小事就憤怒，也是身體過度勞累的表現(xiàn)。因為身體過度勞累的時候，會令體內(nèi)激素水平變紊亂，譬如腎上腺和甲狀腺激素。
這兩種激素對情緒有很大的影響作用，一旦發(fā)生紊亂會影響神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致神經(jīng)異常亢奮，反應(yīng)在情緒上面就是難以控制，容易因為小事心煩或者暴走。另外，疲憊的大腦會儲存更多的消極記憶，我們累了的時候更容易悶悶不樂。
03
關(guān)節(jié)、肩頸疼痛
每天起床第一感受，渾身僵硬，關(guān)節(jié)疼痛。在電腦前面坐一天，脖子、肩膀動一下感覺扯到神經(jīng)一樣，痛得不行。如果你也時常有這種感覺，這也是身體過度勞累跟你發(fā)出的信號。
04
精力難以集中、反應(yīng)慢
做事情做到一半不知道下一步該干嘛，很難做決定，是不是又看到了自己的影子。身體勞累過度的時候，我們的大腦神經(jīng)細(xì)胞間傳遞信息會出現(xiàn)缺失，使腦指揮身體的命令延緩，反應(yīng)遲鈍，運動技巧差。
而且無法鑒別重要信息和無關(guān)信息，結(jié)果最簡單的決定被無限放大，變得猶豫不決。另外，還有突然變得怎么睡都睡不醒，時不時就有缺覺的感覺，白天工作的時候容易犯困，這也是身體過度勞累在作祟。
如何緩解勞累
01
清晨身體充電
一日之計在于晨，早晨是一天的開始，也是大腦對營養(yǎng)需求大的時候。在醒來的時候給自己準(zhǔn)備一頓豐富的早餐，補充能量，可以提升精氣神。
02
規(guī)律飲食
很多人忙起來飽一頓、饑一頓，晚上還各種安排重口味宵夜，飲食從來沒有規(guī)律過。大腦需要營養(yǎng)的時候供應(yīng)不上，或者是營養(yǎng)過多難以吸收，加重大腦的負(fù)荷。所以，平時要保持規(guī)律飲食，一日三餐保質(zhì)保量，給大腦提供恰到好處的營養(yǎng)。
03
保持午休的習(xí)慣
勞累一天，如果僅是靠晚上的睡眠對身體來說負(fù)荷太大，所以最好是堅持午休的習(xí)慣。每天保證30分鐘午休能調(diào)節(jié)氣血，緩解一上午的緊張疲勞感。尤其炎熱夏季，養(yǎng)成良好的午休習(xí)慣，能養(yǎng)護身體和心血，提高下午工作和學(xué)習(xí)效率。
04
適當(dāng)運動
累到不想動似乎是當(dāng)代年輕人的常態(tài)，躺著看起來是很好的休息方式，實際上每天保持適當(dāng)運動是有利于身體恢復(fù)的。
譬如每天堅持30分鐘以上的有氧運動，如快步走、慢跑、跳繩等，能促進全身血液循環(huán)，幫助排除體內(nèi)濕氣，改善疲勞問題。但是不提倡劇烈運動，容易造成身體疲累。
我們的身體就像是橡皮筋一樣，如果一直高強度拉伸使用，會造成再也無法完整彈回原形的情況。過于勞累，而且不給時間去調(diào)整休息，最終會給我們的身體帶來不可逆轉(zhuǎn)的傷害。所以啊，最好做到松弛有度，趁著放假休息一下，好好回血！
