相信不少年輕人都經(jīng)歷過(guò)上述情景
30不到的年紀(jì)，卻拖著60歲的身體
身體越來(lái)越不聽(tīng)使喚
事實(shí)上
這是體內(nèi)器官衰老的表現(xiàn)
作為大家的人體結(jié)構(gòu)導(dǎo)師
今天九叔就從頭到腳
來(lái)給大家扒一扒
35歲開(kāi)始衰退
2020年《美國(guó)國(guó)家科學(xué)院院刊(PNAS)》
發(fā)表的研究顯示
人類大腦的認(rèn)知功能
在35歲時(shí)會(huì)達(dá)到巔峰
接著便開(kāi)始走下坡路
特別是到45歲后
大腦的衰退速度會(huì)明顯加快
隨之而來(lái)的是
智力下降、記憶力衰退
甚至還可能出現(xiàn)腦萎縮、癡呆癥等
如何應(yīng)對(duì)？
1.勤用腦
著名研究FINGER曾提出
學(xué)習(xí)新事物或認(rèn)知訓(xùn)練
能讓腦袋保持活躍
使腦血管處在擴(kuò)張狀態(tài)
提供足夠的血液、營(yíng)養(yǎng)供給腦組織
進(jìn)而有效阻止大腦的衰退
2.多吃益腦食物
多吃帶有omega-3脂肪酸的食物
能起到益腦、降血脂的作用
如鮭魚(yú)、金槍魚(yú)、鱒魚(yú)、沙丁魚(yú)和海藻等
煙中的自由基可導(dǎo)致神經(jīng)元退化
酒精則會(huì)對(duì)腦神經(jīng)組織造成傷害
40歲開(kāi)始衰老
隨著年齡的增長(zhǎng)
眼部肌肉會(huì)變得越來(lái)越無(wú)力
40歲后，眼睛的聚焦能力就開(kāi)始下降
如果僅僅是眼睛的退化
那還不算什么
可惜這種衰老還可能會(huì)導(dǎo)致
白內(nèi)障或青光眼
讓人不寒而栗
如何應(yīng)對(duì)？
愛(ài)護(hù)眼睛的秘訣很簡(jiǎn)單
不熬夜，多閉眼
日常多補(bǔ)充維生素A、維生素B
40歲開(kāi)始老化
《中國(guó)現(xiàn)代醫(yī)藥雜志》提出
人的牙齒在40歲后會(huì)出現(xiàn)明顯松動(dòng)
這是牙齒開(kāi)始老化的象征
當(dāng)你發(fā)現(xiàn)牙齒開(kāi)始頻繁敏感
或常出現(xiàn)牙齦紅腫、牙齒出血、牙齒松動(dòng)
甚至是牙周炎、牙齦炎的情況時(shí)
就要多加注意了
如何應(yīng)對(duì)？
1.少喝碳酸飲料
如可樂(lè)、檸檬汁等
長(zhǎng)期喝會(huì)加速牙齒的軟化和磨損
2.定期檢查和洗牙
每年做2次檢查、洗1-2次牙
這能讓你的牙齒遠(yuǎn)離各種細(xì)菌
減慢牙齒老化的速度
45-55歲開(kāi)始衰老
《現(xiàn)代老年心血管病學(xué)》提出
當(dāng)男性過(guò)了45歲、女性過(guò)了55歲后
心臟會(huì)開(kāi)始明顯衰老
當(dāng)心臟向全身輸送血液的效率開(kāi)始降低
就容易造成心梗塞
心臟病發(fā)作概率也會(huì)大大增加
如何應(yīng)對(duì)？
要保護(hù)好心臟
就要避免過(guò)度肥胖
甩開(kāi)身體多余的脂肪和肥肉
減少心臟的負(fù)擔(dān)
還要多吃低脂、高纖維的食物
典型的有
40歲開(kāi)始衰老
據(jù)《老年醫(yī)學(xué)與保健雜志》
肺部在20歲之前主要是生長(zhǎng)期
大概會(huì)在20-25歲達(dá)到最佳狀態(tài)
而肺部明顯衰老的出現(xiàn)
是在40歲左右
并且，隨著年齡增加
在肺功能不斷下降的同時(shí)
患肺癌風(fēng)險(xiǎn)卻不斷升高
最終形成連呼吸都困難的“老年肺”
如何應(yīng)對(duì)？
首先要戒煙
尼古丁對(duì)肺部的傷害有多大
叔也不再重復(fù)
此外
日?？啥嘧?strong>腹式呼吸
增加氧氣吸入量
起到鍛煉橫膈肌的作用
減慢肺部老化
方法很簡(jiǎn)單
吸氣時(shí)將肚皮鼓起
呼氣時(shí)將肚皮凹下
每天2次，每次約5分鐘時(shí)間
40歲開(kāi)始衰老
《中華心血管病雜志》的一項(xiàng)研究表明
人在過(guò)了40歲以后
體內(nèi)的腎臟便開(kāi)始走下坡路
腎小球的濾過(guò)率每年會(huì)下降1mL/min
這會(huì)使腎臟無(wú)法及時(shí)排出多余的物質(zhì)
加速人體內(nèi)環(huán)境的紊亂
使人的臉上、下肢或后背產(chǎn)生浮腫
更嚴(yán)重的是
腎臟衰老還可能會(huì)引發(fā)
如何應(yīng)對(duì)？
1.別吃太咸
當(dāng)身體需要把多余的鹽分排掉
腎臟負(fù)擔(dān)就會(huì)加重
否則還易造成高血壓
2.別吃太多肉
蛋白質(zhì)分解形成尿素氮和肌酐等代謝產(chǎn)物
都需要腎臟來(lái)進(jìn)行過(guò)濾
如果攝入太多
同樣也會(huì)加重腎臟的負(fù)擔(dān)
45歲開(kāi)始衰老
《老年醫(yī)學(xué)與保健》
曾發(fā)表過(guò)一項(xiàng)研究
肝臟的門靜脈血流速率及血流量
在45歲以后會(huì)逐漸減少
而這正是肝臟衰老的一大表現(xiàn)
當(dāng)肝臟開(kāi)始衰老時(shí)
其制造和儲(chǔ)存糖原就會(huì)減少
而糖原是人體的主要能量來(lái)源
就會(huì)莫名出現(xiàn)全身乏力等癥狀
還會(huì)造成口臭、頭痛、腰酸背痛等等
如何應(yīng)對(duì)？
1.喝酒傷肝
乙醇在肝臟內(nèi)氧化的過(guò)程及產(chǎn)物
對(duì)肝細(xì)胞都是有損害的
所以要控制每天的酒精攝入量
成年男性≤25G
成年女性≤15g
相當(dāng)于
2.別熬夜
熬夜會(huì)不會(huì)“爆肝”不知道
但眼睛干澀、臉色蒼白、神經(jīng)衰弱
這些肝病常見(jiàn)癥狀一樣不少
嚴(yán)重的還可能引起猝死
所以，建議大家
每天要睡夠6-8小時(shí)
35歲開(kāi)始衰老
體育與科學(xué)雜志刊發(fā)的
《人體骨量變化研究發(fā)展》曾指出
人體的骨骼是隨年齡而變化的
隨著骨量的減少
人的骨形會(huì)逐漸萎縮
造成彎腰駝背
甚至是骨質(zhì)疏松癥、骨性關(guān)節(jié)炎
雖然自然規(guī)律不可逆
但我們卻可以趁年輕時(shí)候
讓骨骼打好基礎(chǔ)
像適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、曬太陽(yáng)等
叔在這就不老生常談了
在這直接上含鈣和維生素D的食物
大家可根據(jù)自身情況自行補(bǔ)充
特別是膝蓋
值得大家重點(diǎn)去呵護(hù)
具體如何避免傷膝
大家可看看叔之前的攻略
最后給大家送上一份
簡(jiǎn)版人體器官衰老表
都收藏起來(lái)吧！
雖然人終究抗拒不了生老病死
但想在60歲的年紀(jì)還有30歲的身體
完全是可以養(yǎng)出來(lái)的
飲食得當(dāng)、規(guī)律作息、運(yùn)動(dòng)鍛煉
一個(gè)都少不了！
#清風(fēng)計(jì)劃##39健康超能團(tuán)#
參考資料：
[1]View ORCID ProfileAnthony Strittmatter，Uwe Sunde， and View ORCID ProfileDainisZegners.PNAS November 3， 2020 117 (44) 27255-27261; first published October 19，2020
[2]Kelsey TW， Li LQ， Mitchell RT， WhelanA， Anderson RA， Wallace WH. A validated age-related normative model for maletotal testosterone shows increasing variance but nodecline after age 40 years.PLoS One. 2014. 9(10)： e109346.
[3]健時(shí). 人體衰老與自由基有關(guān) 抗衰老要做好這件事. 《人民周刊》. 2020年第9期64-65，共2頁(yè)
[4]韓笑，石岱青，周曉文，楊穎華，朱祖德. 認(rèn)知訓(xùn)練對(duì)健康老年人認(rèn)知能力的影響. 《心理科學(xué)進(jìn)展》. 2016， 24(6)：909-922
[5]汪蓮開(kāi)主編. 老年心臟病學(xué)基本概念與發(fā)展史. 現(xiàn)代老年心血管病學(xué)[M]. 2009
[6]張衛(wèi)東，陶紅亮. 為什么補(bǔ)充鈣劑和活性維生素D有利于延緩骨骼衰老？. 十萬(wàn)個(gè)為什么 延緩衰老 老年病[M]. 2015
[7]許見(jiàn)梅. 人體器官衰老的信號(hào). 《健康文摘》. 2020，(3)
[8]何國(guó)忠，張劍青，SureshKumar. 肺衰老及其干預(yù)研究[J]. 老年醫(yī)學(xué)與保健. 2019，25(06)：692-694
[9]李建新，李瑩，劉芳超，陳紀(jì)春，曹杰，陳恕鳳，胡東生，沈沖，黃建鳳，魯向鋒，顧東風(fēng). 中國(guó)≥40歲糖尿病患者的心血管疾病風(fēng)險(xiǎn). 中華心血管病雜志. 2020，48(11)：968-974
[10]李蕙君. 牙齒也要抗衰老. 解放軍健康. 2015，(3)：36-37
[11]雁群. 延緩眼睛衰老的營(yíng)養(yǎng)之道. 食品與健康. 2016，(6)：42-43
[12]張恒達(dá)，劉超，孫雪峰. 內(nèi)環(huán)境對(duì)腎臟衰老的影響. 中華老年病研究電子雜志. 2019，(02)：35-39
