所謂的“更年期綜合征”并不是空穴來風，女性到了一定的年期，因為生理上的種種變化，確實會出現一些異樣的表現，有些人情緒波動大，有些人體質變差，有的人焦慮不安，也有人營養不良。
雖然營養均衡是居民的飲食原則，但過了生長發育期以后，似乎很少有人在乎補充營養這件事。但是，女性在進入衰老期以后，生理功能會發生一系列的變化，包括絕經、生殖系統萎縮、內分泌紊亂等，而生理上的變化也會引起心理上的變化，導致女性在很長一段時間內，會被情緒所支配。
在這種狀態下，女性也會經歷一段食欲下降期，因為負面情緒多、失眠多夢、夜間盜汗，導致女性的食欲越來越差，加上衰老所引起的胃腸功能下降，人體對營養的吸收利用率下降，出現營養不良的癥狀也在意料之中。
40歲后，為了預防“更年期綜合征”，可以這樣“補”
葷素搭配、粗細結合
很多人在飲食方面的最大問題就是營養攝入不平衡，而導致這一情況發生的主要原因則是偏食和挑食。相信很多朋友都有這樣的毛病，人有自己喜歡的食物和不喜歡的食物，這很正常，但我們是成年人了，不能像小孩子那樣不顧后果，隨意挑食，因為每種食物都有其存在的價值和意義。
步入更年期以后，女性對營養的需求量會增加，對飲食質量的要求也會提高，為了滿足身體對各種營養物質的需求，我們要盡量做到均衡膳食，保證營養全面、充足，為了達到這一目的，在挑選食物的時候，我們就要開始注重合理搭配，做到葷素搭配，粗細結合。
少吃重口味食物，注意飲食清淡
相比于男性，其實女性在飲食方面更偏向于低脂和低鹽，但重口味食物往往都有著不可抗拒的魅力，尤其是甜食、油炸食品、燒烤食品和腌制食品。雖然女性朋友對各種肥膩的食物不感興趣，但平時愛吃高糖、高油、熏烤類食物，也會增加身體的負擔，導致細胞加速衰老。
皮膚狀態是很多女性最在意的一點，但重口味食物也被稱為皮膚的“天敵”，經常吃重口味食物，不僅會給消化器官帶來負擔，也會給代謝系統造成很大的壓力，導致體內毒素淤積，臉上色斑增多，皮膚老化速度加快。希望女性朋友能做到飲食清淡，盡量少吃精加工食物。
注意鈣質的補充
對女性朋友而言，補鈣也是當務之急，雖然很多朋友并沒有意識到補鈣的重要性，但相信大家都聽說過關節炎的“威力”。隨著年齡的增長，我們體內的鈣質也會不斷流失，如果在日常生活中，沒有增加高鈣食品的比例，將會導致骨質疏松提前到來。鈣質是骨骼的“養分”，體內缺乏鈣質，骨骼很難承受整個身體的重量。
要知道，人是由骨骼支撐的，人的活動都依賴著骨骼，當骨骼開始老化時，我們的行動會變得遲緩，腿腳會變得沉重。女性因為雌激素分泌減少，鈣質流失速度也會比同齡男性快，在飲食方面更應該注重補鈣，要減少高鹽食品的攝入量，平時多曬太陽，保證充足的睡眠時間。
總結：更年期的到來，讓一部分人焦慮，讓一部分人抵觸，但也有一部分人，能正視更年期的問題。雖然在更年期，我們會經歷一些事情，但這也是身體在提醒我們：要注意保養，希望大家都能善待自己，多花點自己在自己身上。
