人人都想要健康長壽，為此，家里各種滋補品、養(yǎng)生工具買了一堆。但其實，在生活中，我們只要注意一些小細節(jié)，養(yǎng)成一些好習慣，就算不花很大代價，也能幫助健康長壽~
一、抓住早起的“黃金時間”
“一日之計在于晨”~早晨起床的那段時間其實是養(yǎng)生的“黃金時間”，做對了能全天精力充沛，長期堅持能延年益壽。
1、固定起床時間
對于一般成人而言，每天在11點前睡覺，早上6點起床是一個較好的時間段，既保證了充足的睡眠，又能使陽氣及時生發(fā)。
但也并不是說一定要在這個時間點起床，也可以根據(jù)自己睡醒后的狀況適當調(diào)整。不過，最好每天固定休息時間、保持充足的睡眠時間，而不是一天熬夜、一天懶覺，以免造成生物鐘紊亂。
2、活動四肢后緩慢起身
有些人鬧鐘一響，立馬醒來起身，不僅容易頭暈，對三高等人群來說，也更易發(fā)生心腦血管意外。
建議先在床上按摩面部、搓搓手心、蹬摩腳心、伸屈四肢一分鐘，之后緩慢起來。
3、喝杯溫開水
建議起床后緩慢小口地喝下一杯40℃左右的溫白開。
第一杯水能補充前一晚身體所流失的水分，還能清潔消化道、活化腸胃道細胞，讓身體由內(nèi)而外“蘇醒”過來。
此外，早晨喝溫水還能稀釋血液，促進血液循環(huán)，預防心腦血管事件的發(fā)生有積極作用，對中老年人尤為重要。
4、開窗通風
開窗通風有利于保持屋內(nèi)空氣的新鮮和相對濕度，空氣流通起來，也可以吹走一些致病菌。再讓陽光照進來，對身心都有益。
5、排晨便
經(jīng)過一晚上的睡眠后，食物在我們體內(nèi)也進行了消化，及時排出體外，能減少對身體的負擔。建議每天早晨起床后不管有沒有大便，都去蹲一趟廁所，養(yǎng)成習慣。
若實在沒有便意也不要用力強排，等到便意來臨時再如廁。
5、早餐的選擇
好的早餐不僅能補充能量、提高工作以及學習的效率，還能減少胃病、膽結(jié)石等的發(fā)病風險。
一頓合格的早餐不僅要質(zhì)量高、不油膩，還要盡量吃到3類食物：主食、2種及以上的優(yōu)質(zhì)蛋白、1-2種新鮮蔬果。
二、維護口腔健康的3個習慣
口腔關(guān)乎全身健康！比如冠心病、糖尿病、腦中風等，都與牙周炎或口腔細菌有非常密切的關(guān)系。
1、每日刷牙、飯后漱口
每天晨起和晚上睡前都要刷牙，每次刷夠3分鐘。最好的刷牙方法是“巴氏刷牙法”。
每次吃完東西后可以用清水、茶水漱口；有口腔問題的，也可以在醫(yī)生的指導下合理使用漱口水。
注意：每3個月?lián)Q一次牙刷，若牙刷變形、褪色，需及時更換。
2、善用牙線
即便早晚刷牙，也建議使用牙線。因為牙線能清潔牙齒之間的間隙，避免食物殘渣在牙縫堆積。
牙線不僅不會引起牙縫變大，反而有利于預防牙縫變大，減少牙周病、口臭、齲病等疾病的發(fā)生。
3、定期洗牙、做口腔檢查
通過洗牙能夠洗去牙齒的牙菌斑和牙結(jié)石，對于預防牙周炎等口腔疾病有著非常重要的作用。
每半年至一年進行一次口腔檢查，能及時的發(fā)現(xiàn)問題，避免口腔疾病進一步的惡化。
三、吃出健康的5大細節(jié)
我們通過吃來攝取營養(yǎng)，維持生命活動，但是現(xiàn)在很多疾病卻也是“吃出來”的，如三高、痛風、脂肪肝、胃炎等。因而以下飲食習慣還是最好養(yǎng)成：
1、均衡營養(yǎng)，七八分飽
◎ 每人每天攝入的食物超過12種，每周達到25種以上；
◎ 主食以粗細搭配為好，雜糧比例達到1/3-1/2即可；
◎ 每天紅肉的攝入量控制在50g以下；白肉控制在50-100g的范圍內(nèi)；
◎ 每天食用1斤蔬菜，25G堅果，1個水煮蛋，300-500ml的牛奶等等。
烹調(diào)時減鹽、減油、減糖，并盡量用蒸、煮、快炒等方式，少用煎、炸、烤等方式，且吃七八分飽足矣，不要總把自己吃撐，以免加大消化系統(tǒng)負擔，引發(fā)胃食管反流等疾病。
2、細嚼慢咽
每餐的進食時間大約在20-30分鐘，細嚼慢咽更利于食物的消化，還能減少進食量，有助于減肥。
另外，還要注意的是，剛上桌的食物別急著吃，過燙的食物會損傷食管粘膜，產(chǎn)生慢性炎癥，并增加患食管癌和胃癌的風險。
3、兩餐間隔至少4小時
一般混合食物在胃里停留時間約是4-5小時，因而兩餐間隔4小時左右，更有利于消化器官的充分休息，也不至于太餓。
4、吃多少做多少
最好別剩菜，吃多少做多少。吃不完的蔬菜最好倒掉，葷菜可以第二天徹底加熱后再吃一次，但最多保存2天。
5、分餐制
公筷、公勺，分餐制，減少幽門螺旋桿菌等的傳播。
四、保持身材的三大法則
請記住：任何年齡都應該把保持健康體重當做重要健康目標，它與健康息息相關(guān)。
1、評估健康體重的指標
①體質(zhì)指數(shù)：BMI=體重（kg）/身高的平方（㎡）。
我國人群的標準BMI范圍是在18.4-24.9之間，25-29.9之間為超重，超過30則為肥胖。
注意：60歲以上的人群可以讓BMI保持在25-29.9之間，適當超重更長壽，也更能抵御疾病風險。
②腰圍：用來測定腹部脂肪的分布。雙腳分開25～30cm，皮尺水平位繞腹一周，測量值精確到0.1cm。
WHO認為，男性＞85cm，女性＞80cm為肥胖的標準。
③腰臀比：臀部最隆起的部位測得的身體水平周徑為臀圍，腰圍與臀圍之比稱腰臀比。可以用來自測隱性肥胖。
腰臀比超過0.9(男)或0.8(女)可視為中心性肥胖。
2、保證充足的睡眠
睡眠不足會減慢你的新陳代謝并影響你的激素分泌，從而增加你的饑餓感，降低你的飽腹感。因此保證充足的睡眠也是控制體重的一種方式。
3、減少久坐，規(guī)律運動
避免久坐，減少坐、臥時間和看電視等屏幕娛樂時間。
成人每周應進行150-300分鐘的中等強度的體育鍛煉；或進行75至150分鐘的劇烈強度的體育鍛煉；或中等、高強度活動組合，達到或超過300分鐘是最佳選擇。
老年人（65歲以上）應該每周至少3天進行中等強度或更高強度的鍛煉，重點關(guān)注功能平衡和力量訓練，以增強機體功能并防止跌倒。
五、保護皮膚屏障
好皮膚不僅讓人看上去更漂亮健康，也能幫助預防各種皮膚疾病，如濕疣、皮膚癬、黑色素瘤等。
1、一年四季都要防曬，即使是陰天，也存在紫外線。
2、臉一天洗兩次就可以了，且日常洗臉溫水和潔面乳即可，避免頻繁使用一些去角質(zhì)產(chǎn)品、洗臉刷等。
3、日常保濕一定要做好，尤其是冬季天氣干燥，又經(jīng)常開空調(diào)，皮膚更易缺水，除了日常的臉部護膚，建議養(yǎng)成涂抹身體乳的習慣。
4、多喝水，能促進皮膚的新陳代謝，增加皮膚的彈性和水分含量，進而延緩皮膚的老化。此外，還要多吃富含維生素B5的食物，如粗糧、綠葉蔬菜等，有助于加強皮膚水合能力，修復皮膚屏障。
