2020年12月1日，潭州一小伙吃宵夜吃到凌晨2點才準備回家，結果上樓時，感到呼吸困難、渾身癱軟、無法走路。家人將其送至醫院，被診斷為急性心肌梗死……
超40萬人研究：健康睡眠，心衰風險降低42%
近年來，關于熬夜猝死的新聞已屢見不鮮，但盡管如此，依然有人“黑著眼眶熬著夜”。熬夜時，首當其沖受到損害的就是心臟：熬夜越多，心臟負荷越重，越容易誘發心力衰竭，導致心臟驟停！
近日，《循環》雜志一項涉及40多萬人的研究，首次揭示了睡眠與心力衰竭之間的關系。研究者從UK Biobank數據庫中篩選了2006-2010年間408802名年齡在37-73歲間的參與者，通過問卷調查的方式收集了他們的睡眠行為，包括作息模式、睡眠時間、失眠、打鼾、白天嗜睡。
總的來說，研究者將早睡早起、每天睡7-8小時、不失眠、不打鼾、白天不嗜睡定義為健康的睡眠模式，如果每個因素都滿足，就打1分，不滿足打0分，總分為5分，分數越高，睡眠模式越健康。
在隨訪的10.1年，共記錄了5221例心衰病例。研究者通過Fine-Gray分布危害模型，估算了睡眠評分與心衰發生率之間的關系。
分析結果顯示，健康的睡眠評分與心力衰竭的發生呈負相關，也就是說，分數越高，睡眠模式越健康，發生心力衰竭的風險越低！另外，評分每高1分，心衰風險降低15%，與0-1分的人相比，5分的人發生心力衰竭的風險降低42%！
健康睡眠評分與心力衰竭的風險關系
研究者還各自分析了早睡早起、每天睡7-8小時、不失眠、白天不嗜睡與心衰發生的關系，發現它們分別能將心衰風險降低8%、12%、17%、34%。
熬夜是2A類致癌物，你還敢熬嗎？
良好的睡眠是健康的基礎，但隨著996成為常態，人們不得不熬夜晚睡，并逐漸出現了睡眠不足、晚上失眠、白天嗜睡等晝夜節律紊亂的情況。
早在2007年，世界衛生組織（WHO）國際癌癥研究機構（IARC）就將“涉及晝夜節律打亂的輪班工作”歸為2A類致癌因素。越來越多研究顯示，熬夜會影響人體褪黑素分泌，最終擾亂生物鐘，危害身體健康。
楚天都市報有過報道稱，武漢一名37歲的男士因業務繁忙，經常熬夜加班、出差應酬，由于每天凌晨2點睡，癌癥最終找上了他，令人唏噓不已……
“英年患癌”的事經常發生，但很多人卻存僥幸心理，認為癌癥永遠都找不到自己。實際上，癌癥不會對誰仁慈，被它纏上后，留給人的只有絕望與后悔！
別熬了！女熬傷顏，男熬傷精
熬夜除了致癌和誘發猝死外，還對身體產生諸多危害，如：熬夜的人更易得哮喘、更易患抑郁癥、更容易肥胖、患糖尿病的風險也會升高……
1、致女性：熬夜傷顏值
英國倫敦一睡眠學校曾做過一項實驗，研究者讓志愿者每天分別睡8小時和6小時，連續睡5天，結果發現只睡6小時的志愿者顏值出現了斷崖式下降。
△志愿者每天睡8小時的面部狀態
△志愿者每天睡6小時的面部狀態
46歲的志愿者每天睡8小時容光煥發、精神飽滿，而每天睡6小時卻疲倦憔悴、老態橫生。看到這，女性們還敢熬夜嗎？
2、致男性：熬夜傷精子
如今，熬夜玩手機已成現代人的常態。以色列Assuta醫療中心的研究人員在SLEEP上發表過一篇論文，揭示了夜間使用電子設備與男性精子質量之間的關系。
結果顯示，夜間使用電腦、手機等電子設備，精子濃度、精子活動更低，而睡眠持續時間長的，精子計數更多，活力也更強。
怎樣才算熬夜？如何改善睡眠？
致癌、變丑、傷精、傷心……熬夜會從頭到腳傷害你，筆者希望熬夜的朋友都能改變作息，養成良好的、規律的睡眠習慣。
怎樣才算熬夜呢？具體指幾點？其實，熬夜沒有具體的時間，通常是指睡眠周期不規律，睡眠時間不足。而要想改善睡眠，擁有健康的睡眠模式，小編建議你要做到以下幾點：
1、早睡早起
建議22點到23點入睡，盡量做到每天早睡早起，養成規律的睡眠習慣，而不能一會早睡、一會晚睡，否則易導致睡眠紊亂，擾亂生物鐘。
2、保證充足的睡眠時間
據美國國家睡眠基因會發布的新指南，18-64歲的成年人需要保證7-9小時的睡眠時間，而65歲以上的老年人推薦睡眠時間為7-8小時。
3、營造良好的睡眠環境
床和枕頭鋪得舒服點，睡前關好門窗、電燈、電子設備等，避免睡覺時被外界光線、噪音所干擾。
4、注意飲食
睡前不宜攝入咖啡、茶、奶茶等含有咖啡因的食物，否則會致身體興奮，導致失眠，影響睡眠質量。同時晚飯不宜吃太晚，睡前不要喝太多水，以免夜間上廁所影響睡眠。
據世界衛生組織數據顯示，全球睡眠障礙率達27%，我國成年人失眠率為38.2%，超過60%以上90后睡眠不足，超過3億中國人存在睡眠障礙。睡不好，已成為一種“流行病”，想要擁有健康睡眠，就要從“拒絕熬夜”做起！
#清風計劃##39健康超能團#
參考資料：
[1]Xiang Li，Qiaochu Xue，Mengying Wang et al.Adherence to a Healthy Sleep Pattern and IncidentHeart Failure.Circulation. 2020;142：00–00. DOI： 10.1161/CIRCULATIONAHA.120.050792
[2] Green A ，Barak S ， Shine L ， et al. 0029 Light Emitted from Media Devices at Night isAssociated with Decline in Sperm Quality. Sleep DOI：10.1093/sleep/zsaa056.028
[3]中國超3億人有睡眠障礙，成年人失眠發生率近4成.人民日報.2019-03-21
