我通過鍛煉健身總結的經驗，和大家分享一下
1.多喝水
這是有原因的，人體內總共約有60%-70%的水。
水能潤滑肌肉和結締組織，幫助消化，促進皮膚健康。它能調節體溫，改善器官功能，提高身體機能，也可以喝含水量豐富的食物如蔬菜水果、日常的飲品如牛奶、果汁等，也都可以作為水分的重要來源。
2.堅持鍛煉計劃至少90天
太多的人都是在還沒有開始之前鍛煉計劃定的特別大，在還沒有開始或者剛剛開始的時候就放棄了。
高強度的訓練可能很誘人，但那不適用于每一個人，往往都是把目標定的太過高標準使自己堅持不下來，不要通過太快地改變自己來破壞自己，循序漸進的慢慢讓自己的身體去適應。
比如先慢跑5公里，堅持計劃至少三個月。如果那時您不滿意，請進行必要的調整。
3.身體肌肉恢復
在疲勞的鍛煉后，要學會適當的緩解和休息。
給你的身體適當的調理時間，對肌肉的生長和發育至關重要。
讓自己的身體和（思想）進行恢復。
4.不要迷戀營養
不要盲目跟風時尚的健康餐，事實上，要學習了解營養餐的作用，要根據自己的目標和現狀設定一個切實可行的計劃。
如果你的身材已經達到了自己的預期，只是維持就好。比如平時工作日自己吃的干凈些，偶爾周末同學聚會或者家人聚餐就隨性些。不要一直壓抑自己的食欲。
5.充足的睡眠
睡眠決定心情，當睡得好與不睡時，是一個完全不同的人。
現在很多人都沒有早睡早起的習慣了，有的也保證不了7-9個小時的睡眠。直到深夜，我們都被電視，社交媒體和視頻游戲所吸引。
應將睡覺像安排公司會議或社交活動一樣，將其納入日程安排中，每天將睡眠設置為重復發生的事件。收到睡眠的提醒時，就立刻就睡覺。
這看似微不足道，但有幫助。尤其是在開始建立習慣時。
6.將抵抗訓練納入您的日常活動
“放不下的手機游戲”
“床上真的是太舒服了，明天再開始鍛煉吧”
這些都是錯誤的想法
先給自己制定一個很簡單的目標，可以輕松完成的，讓自己的狀態有優越感，要先動起來，邁出第一步確實很難。
相信我，只要邁出第一步，完成一個小目標，你就會有信心完成的更好。
7.保持積極的狀態
有時進度會因沒有節奏或外部原因而停滯。
在身心狀態疲倦的狀態下，嘗試一些新穎有趣的練習。將此用作身體和精神上的重置。
但是請記住，一旦進行了調整，請堅持一段時間。
8.盡可能多地多學習
要學會積累知識
給自己制定科學健康的鍛煉身體方式是很有必要的，不能一味的低頭鍛煉，
花時間研究，審查和分析感興趣的健身，計劃鍛煉目標
精神上的出汗與身體上的出汗同樣重要。
9.定期身體檢查
很多人覺得定期體檢是浪費錢，每年給自己和家人做一個定期體檢
身體是革命的本錢，實際上，體檢的作用在于提前發現健康隱患，防病于未然。每年一次體檢，能夠讓處于亞健康狀態的人，早一步發現疾病，盡早預防。
這是很好的檢查，時刻關注身體的狀態。
10.專業的教練
如果你想在健身方面深耕，建議找專業的健身教練，科學安全的練習，自己盲目的上器械真的很容易傷到身體，太不劃算了。
希望大家可以自律且自由，加油。
