首先，我不知道你的肚子有多大。有可能很大，有可能只是微微的大，但是不管怎么說(shuō)，你都想把它給減掉。

減脂減肥

雖然說(shuō)力量訓(xùn)練可以減脂，但是它在減脂這方面的能力真的不如有氧運(yùn)動(dòng)。但是，你可以采用有氧+無(wú)氧的訓(xùn)練方式。

根本不能局部減脂，也就是說(shuō)，你通過(guò)各種卷腹的訓(xùn)練，它并不能有針對(duì)性的去把肚皮上的脂肪瘦下來(lái)。所以，你要做的就是有氧訓(xùn)練。

當(dāng)然，如果你的脂肪不會(huì)阻礙你進(jìn)行卷腹訓(xùn)練，你確實(shí)會(huì)增肌，會(huì)有好看的腹肌，但是厚厚的脂肪依然在你身上，它會(huì)把腹肌遮擋住，你根本看不見(jiàn)，所以你也不知道你的腹肌什么樣的。

所以，當(dāng)你想要真正的腹肌或是馬甲線的時(shí)候，你一開(kāi)始需要做的就是減脂。

如何減脂？

其實(shí)方法有很多種，但是簡(jiǎn)單的來(lái)說(shuō)，如果你的目的最終是為了好身材，得到一身的肌肉。那就先力量再有氧。

如果只是想甩掉脂肪，又不想力量訓(xùn)練，那就是純粹的有氧，剩下的就是堅(jiān)持。

另外一個(gè)重點(diǎn)就是飲食

就算你每天不跑步，就算你每天不跳繩，只想通過(guò)快速行走來(lái)減脂，只要控制飲食，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間足夠多，減脂也是可以達(dá)到的。只是看，你的目標(biāo)有多大了。

但我想，作為一個(gè)普通人來(lái)說(shuō)，每天堅(jiān)持一定的運(yùn)動(dòng)量，再把飲食控制好，減脂減肥還是很容易看到效果的。

腹肌訓(xùn)練動(dòng)作

當(dāng)你的體脂變低的時(shí)候，再練腹肌也不遲。

除了平日的卷腹可以反復(fù)訓(xùn)練之外，側(cè)臥卷腹也是一個(gè)十分不錯(cuò)的動(dòng)作。

你所需要的就是在家里準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊，然后側(cè)臥在上面，保持下肢穩(wěn)定，下側(cè)腰部貼地，通過(guò)腹部的發(fā)力來(lái)帶動(dòng)上背部向側(cè)上方卷起就可以了。

另外，俄羅斯轉(zhuǎn)體也是一個(gè)十分經(jīng)典的動(dòng)作，其實(shí)大家都有在練，而且也可以負(fù)重訓(xùn)練。它可以很好的增強(qiáng)核心的穩(wěn)定性。

其實(shí)我覺(jué)得動(dòng)作不再多，只要能練的足夠的精準(zhǔn)就很好了。

腹肌訓(xùn)練動(dòng)作我就分享這兩個(gè)，想必你平時(shí)應(yīng)該也會(huì)一些動(dòng)作，再結(jié)合這兩個(gè)應(yīng)該足夠用了。

希望我今天的分享能對(duì)你今后的減肥減脂起到一定的作用。