一、無(wú)處不在的潛意識(shí)
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1） 什么是潛意識(shí)？
弗洛伊德說(shuō)“潛意識(shí)是心靈的基石”，按照教科書(shū)的定義，潛意識(shí)是指在心理活動(dòng)中，那些我們不能認(rèn)知或者沒(méi)有認(rèn)知到的內(nèi)容。潛意識(shí)主導(dǎo)了我們大多數(shù)想法、信念和行為，小到你喜歡吃什么，大到你選擇什么樣的工作，與誰(shuí)結(jié)婚，絕大多數(shù)行為都不是意識(shí)的、理性的做出選擇的，而是跟著潛意識(shí)的感覺(jué)走。
我們常常發(fā)現(xiàn)自己想要做的，和實(shí)際做的是相反的，比如想要減肥，但是還拼命吃，想要跟人搞好關(guān)系，但是還忍不住去破壞關(guān)系，心想事不成，或者道理都懂，卻過(guò)不好這一生，就是因?yàn)榈览硎且庾R(shí)的，是外來(lái)的，但是我們的語(yǔ)言行為更多的受內(nèi)在的、潛意識(shí)的影響。
為了過(guò)好這一生，我們需要探索自己的潛意識(shí)。
2） 潛意識(shí)對(duì)生活有什么影響？
我的督導(dǎo)師介紹過(guò)一個(gè)他的例子，有一個(gè)來(lái)訪(fǎng)者，在前面的50次咨詢(xún)中，都一直說(shuō)個(gè)不停，咨詢(xún)師沒(méi)有說(shuō)話(huà)的機(jī)會(huì)，直到有一天，來(lái)訪(fǎng)者忽然意識(shí)到，自己之所以沒(méi)有讓咨詢(xún)師張口，是因?yàn)樗?ldquo;潛意識(shí)”中覺(jué)得，只要咨詢(xún)師張口，就會(huì)批評(píng)自己。
在電影《被人嫌棄的松子的一生》，松子跟一個(gè)有婦之夫戀愛(ài)，并且跟蹤這個(gè)男人到了他的家里，還按了門(mén)鈴見(jiàn)了男人的老婆，她過(guò)去就是要確認(rèn)一下，自己是否能從這個(gè)女人的手里搶到這個(gè)男人，結(jié)果被男人的老婆識(shí)破，男人棄她而去，她痛苦的問(wèn)了一個(gè)問(wèn)題：為什么會(huì)這樣？
實(shí)際上，她在童年的時(shí)候，就一直試圖從妹妹那里爭(zhēng)奪父愛(ài)，最后顯然是輸了，在潛意識(shí)中，與一個(gè)女人爭(zhēng)奪男人的愛(ài)變成了自己潛意識(shí)的情結(jié)。
潛意識(shí)如此深刻，它也影響了一個(gè)人對(duì)生命的態(tài)度、品格甚至人格成熟度，大家常說(shuō)一個(gè)受害者心態(tài)，一個(gè)在潛意識(shí)中感到自己渺小、別人強(qiáng)大的人，就會(huì)在生活中擔(dān)心被別人欺騙、剝削甚至迫害；意識(shí)也會(huì)被潛意識(shí)所影響，一個(gè)潛意識(shí)時(shí)刻擔(dān)心被批評(píng)的人，在意識(shí)層面也會(huì)不斷的為自己辯解；一個(gè)潛意識(shí)感到安全的人，意識(shí)里也容易有建設(shè)的力量。
比如特朗普，到處甩鍋，到處攻擊別人，覺(jué)得別人欺負(fù)他，讓他吃虧了，實(shí)際上是他潛意識(shí)中充滿(mǎn)了敵意，而這種敵意一般是童年期情感受挫的產(chǎn)物，可能是他父親或者母親對(duì)他有敵意。
可以說(shuō)，我們整個(gè)人幾乎是構(gòu)建在潛意識(shí)的基礎(chǔ)上，而整個(gè)的現(xiàn)實(shí)生活也會(huì)被潛意識(shí)所構(gòu)建和影響。
比如潛意識(shí)有一個(gè)分裂的現(xiàn)象，西方文化就有分裂的痕跡，比如上帝和撒旦，就是一種分裂，好的屬于上帝，壞的屬于魔鬼。那在美國(guó)的媒體上，我們也經(jīng)常看到，他們很多人覺(jué)得自己民族是最優(yōu)秀的，有什么壞的就甩給別的國(guó)家，甚至甩到地球的另一端，在twitter上有人說(shuō)，蓬佩奧沒(méi)有一天不在抹黑中國(guó)，這讓他感覺(jué)自己是良好的，是優(yōu)秀的。
在二戰(zhàn)期間，以希特勒為代表的、人類(lèi)潛意識(shí)中敵對(duì)和分裂，極端的演變成了現(xiàn)實(shí)世界的災(zāi)難，潛意識(shí)是看不見(jiàn)的驅(qū)動(dòng)力量，可能用來(lái)建設(shè)也可能用來(lái)破壞。
如果我們對(duì)自己的潛意識(shí)一無(wú)所知，就會(huì)被潛意識(shí)所驅(qū)動(dòng)，就像你開(kāi)車(chē)不知道如何轉(zhuǎn)方向盤(pán)，如何加油，如何踩剎車(chē)一樣，如果你只是去擺弄車(chē)輪，是無(wú)法到達(dá)自己的目的地的。所以認(rèn)識(shí)潛意識(shí)非常的重要，這樣，我們才可以真正的掌控自己，掌控自己的生活。
阿波羅神廟的“認(rèn)識(shí)你自己”，實(shí)際上就是認(rèn)識(shí)更深刻的自己，認(rèn)識(shí)潛意識(shí)，通過(guò)認(rèn)識(shí)潛意識(shí)，我們可以覺(jué)察到這種力量，然后對(duì)自己的生命更有掌控，更有選擇的能力。
二、潛意識(shí)里都有啥？
英國(guó)心理學(xué)家鮑比在對(duì)嬰兒觀察和研究的基礎(chǔ)上，提出了依戀理論，他認(rèn)為，潛意識(shí)的形成主要受兒童和父母（或者其他養(yǎng)育者）的互動(dòng)的影響。
兒童對(duì)自我的表達(dá)中，那些能喚起父母恰當(dāng)反應(yīng)的表達(dá)會(huì)被整合，而那些喚起冷漠的、不可預(yù)測(cè)的以及嚇人的反應(yīng)(或者根本就沒(méi)有反應(yīng))的表達(dá)，則會(huì)被防御性地排斥或者扭曲，這些沒(méi)有整合的情感和表達(dá)中，則會(huì)停留在未發(fā)展的狀態(tài)中，形成潛意識(shí)的內(nèi)容。
比如我的一個(gè)男性朋友，當(dāng)他表現(xiàn)出依賴(lài)的時(shí)候，疲憊、焦慮的母親就很煩躁，就勸導(dǎo)他要獨(dú)立，這樣他依賴(lài)的需求沒(méi)有有被接受，遭受到了挫折，被扭曲和壓抑了，他就過(guò)早的獨(dú)立，逐漸的失去了依賴(lài)和信任別人的能力。
有一個(gè)來(lái)訪(fǎng)者，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的努力，她數(shù)學(xué)考了97分，興沖沖的回到家里，告訴父親自己的成績(jī)，父親冷冷的說(shuō)：那3分呢。她希望別人夸獎(jiǎng)和贊賞的需求因?yàn)閲?yán)重受挫，就深深地壓抑到了潛意識(shí)。結(jié)果呢，她怎么努力，都無(wú)法享受到成就感，只能有瞬間的快感，然后又陷入到?jīng)]價(jià)值的感覺(jué)里。
自體心理學(xué)創(chuàng)始人科胡特根據(jù)自己的心理咨詢(xún)中的實(shí)踐，提出了潛意識(shí)中的三個(gè)重要的需求。他認(rèn)為脆弱無(wú)助的嬰兒出生后，為了應(yīng)對(duì)不可避免的挫折，并努力恢復(fù)到“幸福”的狀態(tài)（這個(gè)幸福的狀態(tài)是指在母親的子宮里衣食無(wú)憂(yōu)、沒(méi)有煩惱的狀態(tài)），潛意識(shí)中會(huì)有以下三個(gè)需求
- 被看見(jiàn)的需求（夸大需求）：被看見(jiàn)，贊賞和確認(rèn)，確認(rèn)自己是完美的
- 依賴(lài)、被保護(hù)的需求（理想化需求）：與一個(gè)完美的、有力量的人是一體的
- 小伙伴的需求（孿生需求）：前兩個(gè)需求受挫的時(shí)候，一個(gè)人會(huì)借助于這樣的需求來(lái)獲得一定的穩(wěn)定和喜悅感。如果過(guò)分追求同類(lèi)需求的話(huà)，通常會(huì)表現(xiàn)為過(guò)分在意朋友，或者追求靈魂伴侶。比如我有一個(gè)來(lái)訪(fǎng)者，他有時(shí)候需要去公司里轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，感覺(jué)到一些人氣。
被看見(jiàn)的需求，是一個(gè)人貫穿一生的需求。但是它的原始版本是很有意思的，這個(gè)需求在嬰兒期是非現(xiàn)實(shí)的、缺少適應(yīng)性的，以自己的完美和唯一做為特征，所以專(zhuān)業(yè)上稱(chēng)之為“夸大”，我們可以在特朗普的身上明顯的看到它的原始版本，他要時(shí)刻確認(rèn)自己是最棒的，最優(yōu)秀的，為了維護(hù)這種感覺(jué)，他對(duì)別人會(huì)進(jìn)行無(wú)情的攻擊和貶低。科胡特認(rèn)為這種需求需要得到父母恰當(dāng)?shù)拇_認(rèn)，才逐漸的具有現(xiàn)實(shí)性和適應(yīng)性，比如父母會(huì)帶著欣賞看著自己的孩子，會(huì)給予孩子鼓勵(lì)和確認(rèn)。這個(gè)“夸大”其實(shí)是很形象的，通常這方面存在情結(jié)的人，比如遭受到父母的否定和打擊，原始版本就會(huì)保留下來(lái)，無(wú)法適應(yīng)性的向前發(fā)展，通常在這類(lèi)來(lái)訪(fǎng)者的夢(mèng)里會(huì)出現(xiàn)恐龍——恐龍象征著一種原始的龐然大物，但是因?yàn)椴贿m應(yīng)而滅絕。
第二個(gè)需求，追星就是理想化的需求，我們?cè)谏钪卸级嗌贂?huì)有這方面的表現(xiàn)，比如理想化老板、或者某個(gè)老師，有些年輕女性愛(ài)上大叔等等。
有些人失去了理想化別人的能力，這對(duì)現(xiàn)實(shí)生活同樣有不良的影響，這樣的人會(huì)失去相信和依賴(lài)別人的能力，容易感到焦慮和不安，因?yàn)槿撕腿酥g本身就是互相需要的。過(guò)于原始的理想化需求對(duì)生活也有副作用，比如在電影《聚焦》里面，因?yàn)楦赣H失敗或者缺位，導(dǎo)致很多男孩會(huì)把理想化需求投射在神父的身上，對(duì)神父過(guò)于信任、依賴(lài)和順從，在電影里，這些男孩被一些神父性侵。
這些需求如果沒(méi)有被恰當(dāng)?shù)臐M(mǎn)足，而是經(jīng)歷了挫折或者創(chuàng)傷，就會(huì)停留在潛意識(shí)里成為“情結(jié)”，每個(gè)情節(jié)都是一個(gè)“大禮包”，這個(gè)“大禮包”中包含著相應(yīng)的需求、感受、幻想、以及相應(yīng)的記憶和防御方式等等。
比如一人當(dāng)開(kāi)始依賴(lài)別人的時(shí)候，就會(huì)同時(shí)感到脆弱和恐懼，在他的幻想里，當(dāng)自己依賴(lài)別人的時(shí)候，別人就會(huì)拋棄自己。
由于核心需求被挫折、壓抑和扭曲（扭曲的例子，只有學(xué)習(xí)好，才是一個(gè)好孩子），一個(gè)人就會(huì)感受到挫折和痛苦，這些痛苦可能是悲傷，恐懼，或者空虛，為了避免體驗(yàn)到這些痛苦，潛意識(shí)里還存在一個(gè)重要的內(nèi)容：防御。
弗洛伊德最早提出了“防御”的概念，“防御”可以理解為一堵墻，痛苦的暗流通過(guò)壓抑藏身其后。我們可以形象的想象一下，兩個(gè)互相爭(zhēng)吵，互相指責(zé)對(duì)方的伴侶，其實(shí)是躲在防御的高墻之下，保護(hù)一個(gè)害怕錯(cuò)誤的自己。
我們國(guó)家有國(guó)防吧，目的是保護(hù)國(guó)家的安全，我們的身體也有防御方式，我們的免疫系統(tǒng)就是防御系統(tǒng)，那我們的心靈也有防御方式，保護(hù)我們心理的安全和內(nèi)心的平衡。
防御雖然表現(xiàn)在語(yǔ)言和行為上，但是大多存在于潛意識(shí)中，有多種形式和組合方式，比如有一個(gè)抑郁的女士，由于生存的需求，不得不壓抑自己對(duì)父母的憤怒，她轉(zhuǎn)而會(huì)攻擊自己，攻擊自己就是一種防御，目的是完成“對(duì)父母憤怒”的壓抑，同時(shí)做為一種妥協(xié)，她也暫時(shí)的釋放了憤怒所帶來(lái)的內(nèi)心的張力。
三、潛意識(shí)有什么特點(diǎn)？
弗洛伊德提出了一個(gè)心靈結(jié)構(gòu)的模型：意識(shí)，潛意識(shí)，前意識(shí)。
在我實(shí)際的工作中，也驗(yàn)證了這個(gè)模型是非常恰當(dāng)?shù)摹Ｔ谧约旱膬?nèi)心力量逐漸增強(qiáng)，在覺(jué)得足夠安全的時(shí)候，我們的防御會(huì)逐漸的軟化，潛意識(shí)的內(nèi)容逐漸的轉(zhuǎn)移到“前意識(shí)”，到了前意識(shí)階段，意識(shí)就可以觸及到了，雖然還是模糊的，但是經(jīng)過(guò)練習(xí)和訓(xùn)練，我們就可以識(shí)別這一部分的“潛意識(shí)”。
夢(mèng)就是潛意識(shí)的表達(dá)，當(dāng)我們的理性大腦休息的時(shí)候，通常使用的防御方式也休息了，這個(gè)時(shí)候，潛意識(shí)就可以表達(dá)自己，我們記得的夢(mèng)，實(shí)際上是已經(jīng)被意識(shí)所看到了，可以認(rèn)為是在“前意識(shí)”了，是可以被我們所認(rèn)識(shí)的。
認(rèn)識(shí)潛意識(shí)的過(guò)程，就是讓潛意識(shí)浮現(xiàn)的過(guò)程，在浮現(xiàn)出來(lái)后，我們可以通過(guò)體會(huì)，揣摩，去解讀它的內(nèi)容。
潛意識(shí)有三個(gè)主要的特點(diǎn)：無(wú)時(shí)間性，模糊性，集合性（大禮包）。
從無(wú)時(shí)間性來(lái)說(shuō)，嬰兒期的恐懼，仍然干擾現(xiàn)在的生活，嬰兒期對(duì)父親的依賴(lài)，變成現(xiàn)在對(duì)老公或者老婆的依賴(lài)；嬰兒期對(duì)父親的恐懼，現(xiàn)在可能變成對(duì)男性的恐懼。
模糊性，你恨一個(gè)人可能會(huì)被解讀為這個(gè)人恨你，因?yàn)闈撘庾R(shí)中你對(duì)她的恨意是模糊的，你只是感知到你們之間的有一團(tuán)恨意，但是你可能解讀成是他恨你；社群的一個(gè)男性會(huì)員分享說(shuō)，在上學(xué)的時(shí)候，總覺(jué)得班里最漂亮的女生是喜歡自己的，因?yàn)閷?shí)際上是他暗戀班花，他們之間有一團(tuán)的愛(ài)戀，意識(shí)會(huì)按照自己需要的方式解讀，他認(rèn)識(shí)是對(duì)方喜歡自己。
潛意識(shí)的這種模糊性是可以被利用的，比如異性在一個(gè)搖晃的橋上去約會(huì)，更容易產(chǎn)生好感，因?yàn)槟欠N因?yàn)榫o張和心跳的感覺(jué)，和愛(ài)的感覺(jué)類(lèi)似，這種感覺(jué)是模糊的，但是意識(shí)上會(huì)解讀成自己喜歡對(duì)方。
集合性就是潛意識(shí)的情結(jié)喚起的時(shí)候，相應(yīng)的元素都同時(shí)喚起。我的一個(gè)朋友介紹過(guò)一件事情，她對(duì)自己的咨詢(xún)師有些失望，覺(jué)得咨詢(xún)師的能力和自己想象的有差距，不過(guò)是一個(gè)不靠譜的“江湖郎中”，這個(gè)時(shí)候她走進(jìn)咨詢(xún)室里，忽然聞到一股魚(yú)腥草的味道，她想起自己的父親，能力不行，也不愿意相信別人，他不是醫(yī)生，但是有時(shí)候會(huì)自己看些中醫(yī)的書(shū)，隨便弄些中藥，自己在家熬中藥吃，在家里她常常能聞到魚(yú)腥草的味道。朋友把她過(guò)去對(duì)父親的體驗(yàn)，轉(zhuǎn)移到了當(dāng)前的咨詢(xún)中，甚至把過(guò)去的嗅覺(jué)也一并轉(zhuǎn)移了過(guò)來(lái)。這就是潛意識(shí)，它沒(méi)有時(shí)間，它是模糊的，它具有集合的特點(diǎn)，如果不能認(rèn)清它，在現(xiàn)實(shí)生活中，我們就會(huì)容易做出顯然偏離現(xiàn)實(shí)的解讀。
四、如何認(rèn)識(shí)自己的潛意識(shí)？
1）反思的態(tài)度
在內(nèi)觀之前，我自己是缺少反思的，比如別人加塞就是素質(zhì)不佳，購(gòu)買(mǎi)的產(chǎn)品我不滿(mǎn)意就是質(zhì)量不過(guò)關(guān)或者服務(wù)不用心，我堅(jiān)定的認(rèn)為我自己的想法是對(duì)的，在自己不舒服的時(shí)候，也會(huì)堅(jiān)定的認(rèn)定別人就是錯(cuò)的。
內(nèi)觀10天之后，我第一次淺淺的嘗到了反思的滋味，但對(duì)我的意義卻很重大，那一天我坐地鐵正在進(jìn)站，拐角的地方忽然有一個(gè)人沖了出來(lái)，差點(diǎn)撞到我，我瞬間感覺(jué)到身體內(nèi)因應(yīng)激反應(yīng)所帶來(lái)的強(qiáng)烈的感受變化和激素的分泌，這種感覺(jué)幾乎促使我下意識(shí)的去責(zé)怪對(duì)方，如果沒(méi)有內(nèi)觀我一定會(huì)嘟囔著數(shù)落這個(gè)人如此魯莽之類(lèi)的，但是那一次，我感覺(jué)到了自己的感受，也覺(jué)察到了自己試圖責(zé)怪對(duì)方的想法，這種覺(jué)察讓我從責(zé)怪對(duì)方中解脫了出來(lái)…其實(shí)對(duì)方并沒(méi)有做錯(cuò)什么，也沒(méi)有針對(duì)我做什么。
所以，在認(rèn)識(shí)潛意識(shí)的過(guò)程中，反思是最基本的態(tài)度，浮現(xiàn)的潛意識(shí)都可以在反思中，得到理解和整合。
在生活中，我們可能會(huì)遇到一些你感覺(jué)到無(wú)法交流的人，他們好像非常堅(jiān)持自己的想法，從不懷疑自己是主觀的，是可能犯錯(cuò)的，甚至還堅(jiān)定的認(rèn)為你是錯(cuò)的，這就是缺乏反思的表現(xiàn)。
當(dāng)然，反思是需要有一定的內(nèi)心力量的，在有些情況下，如果一個(gè)人停留在夸大的幻想里（原始的夸大需求），自尊過(guò)于脆弱的話(huà)，反思會(huì)激發(fā)他的痛苦，反思意味著自己不完美，不完美就打破了自己長(zhǎng)期的幻想，特朗普就曾經(jīng)說(shuō)過(guò)，永遠(yuǎn)不要批評(píng)自己。所以如果你感覺(jué)自己不能反思。需要學(xué)會(huì)照顧自己，結(jié)交讓自己舒服、給自己滋養(yǎng)的人，或者也可以做心理咨詢(xún)，讓自己積蓄有足夠的力量。
2）認(rèn)識(shí)自己的防御方式
我們說(shuō)過(guò)，潛意識(shí)的“情結(jié)”，是一種集合，一個(gè)大禮包，集合中包括了需求，痛苦的感受，幻想，記憶以及對(duì)應(yīng)的防御方式。認(rèn)識(shí)防御方式，對(duì)我們探索潛意識(shí)是很有意義的。
防御有很多種，有一本書(shū)叫做《心靈的面具，101種心理防御》。從大的類(lèi)別上來(lái)說(shuō)，防御有兩種，一種叫做否認(rèn)，一種叫做壓抑。
當(dāng)我們突然遭遇意外時(shí)，我們會(huì)說(shuō)不可能吧，這就是一種否認(rèn)。有一首歌，叫做《明天會(huì)更好》就否認(rèn)了生活的起起伏伏，大家看過(guò)《小丑》這部電影，小丑的媽媽管小丑叫HAppy，其實(shí)小丑過(guò)的一點(diǎn)都不Happy，這個(gè)過(guò)程媽媽否認(rèn)了小丑的痛苦，這反而會(huì)給小丑帶來(lái)痛苦；這次的美國(guó)人很多人看不到新冠的危險(xiǎn)，堅(jiān)持自己不帶口罩的權(quán)利，這里面就有否認(rèn)存在。
覺(jué)得世界是美好的，人都是善良的也是一種否認(rèn)，有一本書(shū)叫做《鋼鐵是怎樣練成的》主人公也否認(rèn)了自己的脆弱。
壓抑一般來(lái)說(shuō)比否認(rèn)要更健康些，比如，有一首歌歌詞說(shuō)“無(wú)所謂，我無(wú)所謂”，聽(tīng)的時(shí)候感覺(jué)到撕心裂肺的，我們都知道對(duì)方是在乎的，但是在乎會(huì)帶來(lái)無(wú)奈和痛苦，“無(wú)所謂”可以讓自己感覺(jué)好一點(diǎn)。
退縮也是一種普遍的防御方式，比如當(dāng)遇到挫折的時(shí)候回到房間去睡覺(jué)，就是退縮的一種表現(xiàn)。
貶低就是不舒服的時(shí)候，就去評(píng)價(jià)貶低攻擊別人。特朗普廣泛的使用貶低的方式。只要有誰(shuí)否定或者批評(píng)了自己，他就去貶低他，這樣可以讓自己保持在良好的感覺(jué)上。
過(guò)多、過(guò)于機(jī)械的使用防御方式，或者使用過(guò)于復(fù)雜的防御方式，就會(huì)讓人感覺(jué)到與你無(wú)法靠近，或者莫名奇妙、難以理解。所以在推特上曾經(jīng)有過(guò)一次熱搜，熱搜的內(nèi)容是“我看不見(jiàn)特朗普的靈魂。”
我的一個(gè)男性的來(lái)訪(fǎng)，當(dāng)他狀態(tài)很糟糕的時(shí)候，就會(huì)對(duì)我憤怒，一開(kāi)始我不知道發(fā)生了什么，覺(jué)得很蒙，后來(lái)我終于知道，當(dāng)他狀態(tài)很糟糕的時(shí)候，他認(rèn)定我一定會(huì)討厭他這種狀態(tài)，一定會(huì)覺(jué)得他是負(fù)擔(dān)，然后會(huì)遠(yuǎn)離他；他又想到，自己在這段關(guān)系里投入這么多，我卻要遠(yuǎn)離他，因此他感到很憤怒，不想再見(jiàn)到我，他對(duì)我憤怒，還要先遠(yuǎn)離我。
當(dāng)然防御方式本身并不是不好的，因?yàn)榉烙哪康谋旧硎菫榱俗屪约焊杏X(jué)更好一些，有時(shí)候別人無(wú)心說(shuō)了一句讓自己不舒服的話(huà)，自嘲下，或者幽默下，這都是一種防御，會(huì)讓彼此感覺(jué)好一點(diǎn)。
另外防御本身都是有意義的，也就是說(shuō)防御的下面有傷痛和痛苦存在。在極端痛苦且有無(wú)可奈何的情況下，防御讓我們可以在心理上存活下來(lái)，有一個(gè)朋友告訴我說(shuō)，他小時(shí)候遭遇過(guò)重大危險(xiǎn)，他描述自己在那一刻，他感受不到恐懼和痛苦，他“絕緣”了，這就是采防御，的作用，就像保險(xiǎn)絲在電流過(guò)大的時(shí)候會(huì)熔斷，保護(hù)電器一樣，防御保護(hù)一個(gè)人避免過(guò)載，讓一個(gè)人適應(yīng)和存活下來(lái)。
重要的是去了解自己的防御，以及修復(fù)防御下面的痛苦和情結(jié)。
3）深度禪修
我參加過(guò)3次的10天的內(nèi)觀禪修，內(nèi)觀禪修主要鍛煉的，就是承受痛苦感受的能力，內(nèi)觀禪修強(qiáng)調(diào)兩件事，感受和平等心，感受就是體驗(yàn)到自己身上的感受，包括痛苦的感受，平等心，就是不對(duì)感受起習(xí)性反應(yīng)，不起習(xí)性反應(yīng)是什么意思呢，就是單純體驗(yàn)自己的感受，但是不去防御它。
剛才我們說(shuō)，是因?yàn)橛行┩纯啵覀冃枰獕阂郑缓蟛判纬蓾撘庾R(shí)，現(xiàn)在我們?nèi)ブ鲃?dòng)的承受這些痛苦的感覺(jué)，不去防御、也不去防御，潛意識(shí)就有機(jī)會(huì)浮現(xiàn)出來(lái)，被我們所看見(jiàn)和探索。
在生活中，我們不一定有深度禪修的機(jī)會(huì)，那么可以用5分鐘體驗(yàn)感受的方式，來(lái)練習(xí)，就是當(dāng)自己不舒服的時(shí)候花5分鐘體驗(yàn)自己的感受。這有機(jī)會(huì)形成自我的覺(jué)察和反思，同時(shí)發(fā)現(xiàn)以前忽略的自己。
有一個(gè)平時(shí)很焦躁的咨詢(xún)師，她聽(tīng)到我介紹了內(nèi)觀以后，開(kāi)始做60分鐘的內(nèi)觀，來(lái)觀察自己的感受，她發(fā)現(xiàn)自己身體奇癢無(wú)比，她就知道自己為什么平時(shí)會(huì)坐立不安了，為什么要在生活中做那些抗?fàn)幒蛼暝瑢?shí)際上她是在對(duì)抗這種感覺(jué)，現(xiàn)在她可以嘗試只是跟這種感覺(jué)相處，而不是要去生活中盲目的掙扎了——這種內(nèi)觀的作用，一方面是理解和接受自己，一方面是可以嘗試跟自己的痛苦相處。
當(dāng)然心理咨詢(xún)除了體驗(yàn)這些感覺(jué)外，還會(huì)進(jìn)一步的去探索這些感覺(jué)，抽絲剝繭，去處理和解決這些痛苦。
4）潛意識(shí)的浮現(xiàn)
有很多人認(rèn)為潛意識(shí)是要去“挖”的，其實(shí)這是一種誤解，在國(guó)內(nèi)的一些流行身心靈的課程中，通常會(huì)急功近利的用“挖”的方式，導(dǎo)師引導(dǎo)學(xué)員去做一些激進(jìn)的想象或者表達(dá)，這樣做其實(shí)并不科學(xué)，這可能會(huì)帶來(lái)情緒上的釋放，但是帶著強(qiáng)烈的意圖去探索，這對(duì)于探索潛意識(shí)沒(méi)有益處。有點(diǎn)貓捉自己的尾巴，強(qiáng)烈的意圖下的“挖”的動(dòng)力，也是潛意識(shí)對(duì)自己不接納的表現(xiàn)。貓捉自己的尾巴，出了一身臭汗，渾身疲憊，而感到些許的放松，但是問(wèn)題并沒(méi)有真正解決。
潛意識(shí)的特性類(lèi)似于水，你進(jìn)去挖，也許會(huì)搞的更加渾濁。潛意識(shí)本身是浮現(xiàn)的，在環(huán)境成熟的情況，潛意識(shí)的內(nèi)容會(huì)由淺到深浮現(xiàn)，也有人用剝洋蔥來(lái)象征這個(gè)過(guò)程，當(dāng)一個(gè)人有了更成熟的心理機(jī)制，或者更好的承受力，以前停留在潛意識(shí)中的內(nèi)容，就會(huì)解除了壓抑，一層一層的浮上來(lái)，逐漸的被覺(jué)察到，被認(rèn)識(shí)。
在咨詢(xún)里面，我都會(huì)嘗試讓來(lái)訪(fǎng)者學(xué)會(huì)沉默，學(xué)會(huì)安靜下來(lái)，然后再看看自己想說(shuō)什么，跟著自己的心，自己的感覺(jué)去表達(dá)。
小俊是我5年前的一個(gè)來(lái)訪(fǎng)者，她戴著眼鏡，短發(fā)，顯得很干練。咨詢(xún)第30個(gè)小時(shí)，在解決了她對(duì)咨詢(xún)師的懷疑之后，她對(duì)咨詢(xún)以及咨詢(xún)師都有了更充分的信任（安全是潛意識(shí)浮現(xiàn)的必要前提），她的潛意識(shí)的內(nèi)容就集中的浮現(xiàn)出來(lái)，在一次咨詢(xún)中，她分享她一個(gè)人在公園里散步時(shí)，自己獲得了“頓悟”，她認(rèn)識(shí)到自己之所以討厭那些“好吃懶做”的人，是自己從未曾有過(guò)機(jī)會(huì)“懶”過(guò)，從小她就不得不擔(dān)負(fù)起照顧母親的責(zé)任。我根據(jù)自己平常的方式給了她回應(yīng)，但是奇怪的是，她持續(xù)的重復(fù)講述這個(gè)領(lǐng)悟，重復(fù)第三遍的時(shí)候，她的語(yǔ)氣中有明顯的無(wú)趣和失望，我忽然意識(shí)到，這里隱藏的這一個(gè)浮現(xiàn)的潛意識(shí)，她有些期望和愿望浮現(xiàn)了出來(lái)，我對(duì)她說(shuō)：當(dāng)你告訴我你領(lǐng)悟到的，其實(shí)你是期望我可以確認(rèn)和贊賞你的成就。她愉快的回答：是的！她補(bǔ)充說(shuō)也期望我可以對(duì)這個(gè)領(lǐng)悟給予一個(gè)確認(rèn)，她也想起來(lái)早年她在學(xué)習(xí)上取得成績(jī)的時(shí)候，希望和父親分享，希望得到父親的確認(rèn)一樣，但她的父親，當(dāng)時(shí)卻因?yàn)楣ぷ魃线^(guò)于忙碌和焦慮，而沒(méi)有能做到，她一次次的體驗(yàn)到了挫折。
已經(jīng)浮現(xiàn)的潛意識(shí)就來(lái)到了前意識(shí)，都處在未壓抑的狀態(tài)，只要你耐心的覺(jué)察，都可以被認(rèn)識(shí)到，在生活中，保持一種好奇的態(tài)度，在體會(huì)的基礎(chǔ)上，對(duì)一些引發(fā)自己不舒服的來(lái)進(jìn)行回溯，放大，自由聯(lián)想，就可以看見(jiàn)它們。
所以，對(duì)于認(rèn)識(shí)自己這件事，因上努力，果上隨緣的態(tài)度是非常重要的。
5）如何促進(jìn)潛意識(shí)的浮現(xiàn)
前面我們提到，認(rèn)識(shí)潛意識(shí)的過(guò)程有點(diǎn)像剝洋蔥，我們可以針對(duì)性的做一些探索，來(lái)促進(jìn)潛意識(shí)的浮現(xiàn)，這些方式包括：內(nèi)觀，安全的人際交往，自由聯(lián)想，記錄夢(mèng)。
在內(nèi)觀中，通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的禁語(yǔ)和靜坐，一個(gè)人可以減少外界的干擾，并且深入的觀察自己的感受，在這個(gè)過(guò)程里，潛意識(shí)會(huì)浮現(xiàn)，而具體的表現(xiàn)為身體感受，以及相應(yīng)的畫(huà)面和想法。你可以清楚的觀察到它們，就像做清醒夢(mèng)一樣，你可以清醒的看到潛意識(shí)的內(nèi)容。
我第一次內(nèi)觀打坐時(shí)，忽然睡著了，但是因?yàn)轭^往下垂，又瞬間清醒了，可是這個(gè)清醒和以往的不一樣，好像是一部分意識(shí)清醒了，還有一部分意識(shí)仍然處于靜止，這種情況下，我很清楚自己在想什么，也清楚頭腦里飄過(guò)什么樣的畫(huà)面，身體的疼痛也不是像剛才那樣難以忍受，而只是疼痛而已，我像一個(gè)沒(méi)有任何意圖的旁觀者，看著自己身心的變化。
但是內(nèi)觀不對(duì)潛意識(shí)的浮現(xiàn)做任何的確認(rèn)和解析，而只是以平等心去觀察，通過(guò)平等心，承受和轉(zhuǎn)化那些痛苦，然后更深層的潛意識(shí)就會(huì)浮現(xiàn)出來(lái)。
另外，潛意識(shí)和意識(shí)之間并不是有一條清晰的界限，在不同的環(huán)境下，分界線(xiàn)是動(dòng)態(tài)變化的，在咨詢(xún)中，就是通過(guò)咨詢(xún)師和來(lái)訪(fǎng)者的關(guān)系來(lái)促進(jìn)浮現(xiàn)的，來(lái)訪(fǎng)者越感覺(jué)咨詢(xún)師是安全的，越感覺(jué)到自己是被接納的，潛意識(shí)的浮現(xiàn)就更順利。在生活中，我們也可以找一個(gè)接納度高的人或者團(tuán)體，與他們交流和互動(dòng)，并在相處中發(fā)現(xiàn)自己。
自由聯(lián)想在咨詢(xún)中是常用的，就是在感受的基礎(chǔ)上，看看有什么樣的想法，畫(huà)面或者情感闖入自己的大腦或者身體，并嘗試表達(dá)出來(lái)，也可以用自由書(shū)寫(xiě)的方式來(lái)代替自由聯(lián)想。在咨詢(xún)中當(dāng)來(lái)訪(fǎng)者說(shuō)出一個(gè)有能量的詞語(yǔ)或者句子，或者有某種強(qiáng)烈的感受，我會(huì)嘗試啟動(dòng)自由聯(lián)想，比如“這種心里一沉的感覺(jué)會(huì)讓你想到什么？”。
自由聯(lián)想也包括其他的形式比如畫(huà)畫(huà)，沙盤(pán)，或者自由書(shū)寫(xiě)。
6）忘不掉的往事
對(duì)于我們來(lái)說(shuō)，印象深刻的記憶，尤其是發(fā)生早年的，對(duì)我們的心靈都有重要的意義，科胡特說(shuō)“當(dāng)它的功能消失，我們的心智就不會(huì)再利用它們了，它們被漸漸遺忘”。所以回憶那些仍然對(duì)我們重要的記憶，可以從中窺見(jiàn)潛意識(shí)的內(nèi)容。
以前我經(jīng)常回憶起大概5歲左右的一件事情，我在院子里摔倒了，然后自己在那哭，媽媽和姥姥在房間里摘菜，姥姥對(duì)我說(shuō)了一句：自己摔倒了，有什么哭的呢？我受到了某種當(dāng)時(shí)我不理解的觸動(dòng)，從那以后，自己摔倒了就再也沒(méi)有哭過(guò)。后來(lái)我終于明白了這件事的意義，在我遇到困難的時(shí)候，我是需要有人關(guān)注和指導(dǎo)的，而這在很長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)中顯然是非常缺乏的，這件事對(duì)我來(lái)說(shuō)，具有重要的意義。
當(dāng)那些重要的記憶涌上心頭的時(shí)候，去回憶事情的細(xì)節(jié)，以及帶給自己的感受，從而領(lǐng)悟那件事到底對(duì)自己的意義是什么，自己在渴望或者需要什么，這樣可以從回憶中獲得潛意識(shí)所傳達(dá)的領(lǐng)悟。需要提醒的是，不要著急去獲得什么，更重要的是一種反思的狀態(tài)。
社群的會(huì)員報(bào)告了一件她印象深刻的事情，父親很少抱他，但是印象中3歲左右的時(shí)候，父親有一次抱了她，但是父親把她舉起來(lái)，想要把她摔到地上去。在生活中，她很難相信別人，在關(guān)系里無(wú)法投入感情，她渴望依賴(lài)和信任別人（理想化的需求），但是同時(shí)又感到如此恐懼（怕剛被抱起來(lái)，就摔下去）。通過(guò)認(rèn)識(shí)到這種恐懼的來(lái)源，她在關(guān)系里開(kāi)始敢于更多的投入和表達(dá)自己的感情。
在潛意識(shí)的探索中，關(guān)系是非常重要的，尤其是安全的關(guān)系，前面我們說(shuō)過(guò)，潛意識(shí)形成也主要是在與主要養(yǎng)育者的關(guān)系中形成的。所以參加心理咨詢(xún)、參加成長(zhǎng)團(tuán)體，與接納程度高的人發(fā)展穩(wěn)定的關(guān)系，這都是非常有意義的。另外，讀一本好書(shū)，也是間接的和作者建立關(guān)系。
五、夢(mèng)，通往潛意識(shí)的橋梁
這三種類(lèi)型的夢(mèng)一般都是很有意義的：重復(fù)的夢(mèng)，有強(qiáng)烈感情的夢(mèng)，或者感覺(jué)奇怪的夢(mèng)。你可以對(duì)它們進(jìn)行記錄和領(lǐng)悟，記錄的時(shí)候，越多的細(xì)節(jié)越好，并關(guān)注和記錄自己在夢(mèng)里的感受。
很多朋友會(huì)說(shuō)，夢(mèng)醒來(lái)就忘記了，是這樣的，夢(mèng)容易忘記，所以最好是在早上起床還沒(méi)睜眼的時(shí)候就回憶自己的夢(mèng)，回憶完之后，在用筆或者用語(yǔ)音進(jìn)行記錄。
有很多人說(shuō)，我不做夢(mèng)，徐鈞老師會(huì)對(duì)那些聲稱(chēng)不做夢(mèng)的來(lái)訪(fǎng)者說(shuō)：那你回去做一個(gè)。其實(shí)我們每個(gè)人每天都做很多的夢(mèng)，只是不記得而已。
夢(mèng)中所有的元素都是有意義的，具有象征的意義，象征的定義：借用某種具體的形象的事物暗示某種人物或事理，以表達(dá)真摯的感情和深刻的寓意。
比如在夢(mèng)里，水并不是直白的指水，而是象征情緒和情感，和某人做愛(ài)也不是真的指你要和他發(fā)生關(guān)系，而更有可能是，你希望擁有他的某種特質(zhì)。比如有一個(gè)會(huì)員，他是男的，夢(mèng)到自己和另外一個(gè)強(qiáng)壯的男人做愛(ài)，就很害怕，擔(dān)心自己是不是有同性戀傾向，這就是因?yàn)椴涣私鈮?mèng)的象征意義，實(shí)際上是他渴望自己的也變得強(qiáng)大和強(qiáng)壯。所以夢(mèng)的表達(dá)，并不是直白的，邏輯的，而是以感受以及深沉情感為基礎(chǔ)的象征性表達(dá)。
在解讀的時(shí)候呢，對(duì)于夢(mèng)里出現(xiàn)的元素，我們識(shí)別它象征意義的時(shí)候，需要注意三個(gè)方面：
1， 我們先要考慮它的一般象征意義，就是對(duì)于所有人的通用的意義，比如提到水，它的一般象征意義就是情緒和情感；湖水可能象征著不流動(dòng)的水，一般象征意義不涉及到具體的人也不涉及到具體的場(chǎng)景，這有點(diǎn)類(lèi)似于榮格說(shuō)的“集體潛意識(shí)”；
2， 我們也要考慮它的個(gè)人意義，同樣拿水來(lái)舉例，如果小時(shí)候生活在海邊，那么水可能象征著歸屬感；
3， 另外就是要考慮元素出現(xiàn)的具體的場(chǎng)景和上下文。
比如小俊在夢(mèng)里夢(mèng)到了長(zhǎng)江，長(zhǎng)江的一般象征意義是什么呢？滾滾長(zhǎng)江東逝水，是吧，所以長(zhǎng)江的一般象征意義，是強(qiáng)烈的情感和動(dòng)力；對(duì)于小俊自己呢，長(zhǎng)江象征著力量，她每次經(jīng)過(guò)長(zhǎng)江的時(shí)候都感受到長(zhǎng)江的力量和壯闊；但是在小俊的夢(mèng)里，長(zhǎng)江的水很小，像小溪，象征著她覺(jué)得的力量很弱。為什么自己的力量弱呢，這就是小俊接下來(lái)去思考和領(lǐng)悟的地方。
領(lǐng)悟夢(mèng)的時(shí)候放松自己，沉浸在感受里，沉浸式體驗(yàn)是現(xiàn)在很流行的一個(gè)詞，領(lǐng)悟夢(mèng)也要追求這種感覺(jué)，全身心的體會(huì)夢(mèng)中的人或者物，以及場(chǎng)景，事件象征了什么。也可以針對(duì)其中的內(nèi)容展開(kāi)自由聯(lián)想，比如夢(mèng)中出現(xiàn)了一個(gè)小孩，這個(gè)小孩讓會(huì)你想到什么，是不是童年的自己？
有一個(gè)來(lái)訪(fǎng)者，做夢(mèng)的時(shí)候想到了一部電影，閃靈，這部電影講了一個(gè)爸爸變得瘋狂而傷害老婆孩子的事情，這激活了她小時(shí)候，在與爸爸的互動(dòng)中，自己受過(guò)的傷害。
如果沒(méi)有專(zhuān)業(yè)人員的幫助的話(huà)，有些夢(mèng)在最初記錄的時(shí)候不見(jiàn)得就能領(lǐng)悟它的意思，但是成長(zhǎng)過(guò)程中，你可以去重復(fù)閱讀，以后就有機(jī)會(huì)更深刻的理解這個(gè)夢(mèng)。
解夢(mèng)的話(huà)需要注意以下幾點(diǎn)：
1， 不要機(jī)械的解讀，不要認(rèn)為水就代表什么，因?yàn)槊總€(gè)人對(duì)世界的感知是不一樣的，水對(duì)有些人來(lái)說(shuō)代表著情緒，對(duì)于有些人來(lái)說(shuō)代表著滋潤(rùn)，這個(gè)都是個(gè)人的，你需要根據(jù)自己的感受進(jìn)行解讀。
2， 夢(mèng)中的元素都是象征意義，比如在夢(mèng)里夢(mèng)到自己在講臺(tái)講課，并不是代表自己想做老師，而是自己渴望被人看見(jiàn)。
3， 夢(mèng)里的每個(gè)元素都和自己有關(guān)系，都是自己創(chuàng)造出來(lái)的，比如你夢(mèng)見(jiàn)張三，并不是張三來(lái)給你托夢(mèng)來(lái)了，是你自己創(chuàng)造了張三，來(lái)表達(dá)自己。有一個(gè)很知名的老師解夢(mèng)，做夢(mèng)人夢(mèng)到自己的父母跟著自己到了一個(gè)小鎮(zhèn)，解夢(mèng)的老師說(shuō)，在夢(mèng)中，你的父母來(lái)阻止你了，阻止你揭示某個(gè)秘密，好像父母的主觀意愿，也影響了夢(mèng)境，這種解法我真的是無(wú)法贊同。
另外，我們前面提到過(guò)，夢(mèng)是潛意識(shí)的表達(dá)，潛意識(shí)里面的主要內(nèi)容包括夸大的需求、理想化的需求，或者孿生的需求，我們可以從這三個(gè)角度去看，潛意識(shí)里這些需求的狀態(tài)。比如有一個(gè)會(huì)員夢(mèng)到一個(gè)高深莫測(cè)的科學(xué)家，把自己吊了起來(lái)，準(zhǔn)備折磨自己，通過(guò)這個(gè)夢(mèng)我可以看到，在她的潛意識(shí)中，理想化的需求遭到了破壞，理想化的人物也是傷害自己的人。
對(duì)于夢(mèng)的解讀，以后我還會(huì)單獨(dú)寫(xiě)一些分享，這里我也推薦一本書(shū)《夢(mèng)境釋義》。
六、結(jié)語(yǔ)
潛意識(shí)是生命的容器，它是精密、完美的生命系統(tǒng)的一部分，記錄著一個(gè)人生命的重要內(nèi)容，承載著有關(guān)于自己的所有答案。
認(rèn)識(shí)、掌控命運(yùn)，從認(rèn)識(shí)潛意識(shí)開(kāi)始。
