不少人開始健身后，常希望有一個不錯的增肌效果，肌肉線條變得明顯，于是“加班加點”去鍛煉，結(jié)果卻發(fā)現(xiàn)和上一次的狀態(tài)相比，自己卻“退步”了，平時的訓(xùn)練量竟然都達(dá)不到了。難道鍛煉非但沒增強(qiáng)體質(zhì)，還耗損了肌肉?其實，這是因為上一次運動后肌肉沒有得到充足休息，于是無法承擔(dān)相同的訓(xùn)練量。想要長肌肉，不僅要練得好，還要學(xué)會“養(yǎng)”。
平衡膳食。無論是減重，還是增肌，單靠運動無法達(dá)到理想效果，均衡的膳食營養(yǎng)對肌肉生長至關(guān)重要，即便只是缺乏一種宏量營養(yǎng)素(蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物)，也會妨礙身體恢復(fù)。
及時補(bǔ)水。身體各項生理活動的正常運轉(zhuǎn)都需要水的參與，即使只是脫水1%，也會導(dǎo)致力量下降10%。運動后，充足飲水有助于清除乳酸，減少肌肉酸痛，還能潤滑關(guān)節(jié)，使肌肉外觀更豐滿。
服用復(fù)合維生素。鍛煉結(jié)束后，肌肉中的自由基含量最高。維生素C、D、E和α亞麻酸等營養(yǎng)物質(zhì)有助于分解自由基，防止它們造成的損害，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能，還能預(yù)防營養(yǎng)不良。
放松運動不能省。運動結(jié)束后，不要馬上停止，而是要做些低強(qiáng)度的有氧運動，比如快走，幫助平穩(wěn)心率。泡沫滾軸也是個不錯的道具。運動前，大家可先用泡沫滾軸放松肌肉，使身體更靈活。運動后，再次使用有助于排出肌肉中的乳酸，提高柔韌性，改善關(guān)節(jié)功能。大家每天都可以用泡沫滾軸做按摩，15分鐘左右即可，還能預(yù)防運動損傷。
小睡片刻。除了保證晚上睡個好覺，大強(qiáng)度運動后的人還應(yīng)在中午小睡15~20分鐘，不僅有助降低血壓、減輕壓力，還能促進(jìn)肌肉生長。
減輕負(fù)重。如果進(jìn)行了高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，結(jié)束后的一周內(nèi)可以只用往常負(fù)重的60%~70%。較輕的負(fù)重能促進(jìn)恢復(fù)，進(jìn)入下一階段的訓(xùn)練時，體力更充沛。▲
