波姐語錄：對很多剛?cè)腴T的伽人來說，髖部、大腿后肌肉緊張都是常見性的問題，今天波姐給大家支個招，學(xué)會這幾種動作，不僅輕松打開髖部，雙腿也會變得又細(xì)又直！
很多練習(xí)過開髖動作的伽人都知道，它能夠促進人體下半身新陳代謝、加快廢棄物的排出，對下半身僵硬的人來說實在是一個福音。不僅如此，在開髖運動中我們還能夠拉伸腿部肌肉、改善腿部粗壯問題，對人們身形的塑造也有極大的幫助，看來，多做一些開髖動作，實在是受益良多啊！
很多人不能夠意識到開髖的作用，覺得想要瘦腿和瘦腰，就直接針對這兩部分就可以了，其實不然，正確的塑形動作是要調(diào)動每一個身體部位的，而髖部在其中發(fā)揮著十分重要的作用。髖部作為人體軀干和腿部相連的重要樞紐，一系列的肌體活動都離不開髖部的運動。如果穩(wěn)定髖關(guān)節(jié)的肌肉力量變得薄弱，那么小腿外側(cè)肌肉就會緊張，造成了肌肉的不均勻分配，長期下來不僅影響腿部線條，而且會形成各種畸形腿，影響身材。
所以，不要小看髖部的作用，它所承受的壓力是在為下身“受過”。想要身體變得健康，髖部是“必開不可”的，波姐大家找到幾個開髖的經(jīng)典動作，多練一練，有效增強肌肉功能，減輕身體壓力，塑造優(yōu)美身形。
站立抱臂前屈式：山式站立，雙腳并攏或者是保持5~10cm的距離均可，雙手各自放在對應(yīng)的小手臂位置，吸氣，上身前屈向下，與腰部不接觸，動作持續(xù)15~20秒。
新月式：站立，左腳向后撤出一大步，左小腿觸碰地面，腳背貼地，右腿屈膝，吸氣，延展脊柱，雙手向上舉過頭頂，上身向后仰，呼氣后彎，頭部朝上，動作持續(xù)10~15秒。
蜥蜴式：腿部動作和新月式相仿，左右腿動作互換，左腿向外撐開，兩只手臂從內(nèi)側(cè)向前舒展，手指壓在地面上，上身順著手臂前屈向下，動作持續(xù)15~20秒。
半神猴式：動作從新月式進入，左腳后跟觸碰地面，右腿屈膝，身體重心向后移動，直至右小腿垂直于地面 ，右手向前，五指撐地，左手抓在左腳趾處，動作持續(xù)20~25秒。
單腿背部伸展式：坐在地面上，左腿屈膝右腿伸直，左小腿向著身體內(nèi)部回收，上身向下靠近右腿位置，手肘彎曲，雙手抓在右腳左右邊緣，動作持續(xù)20~25秒。
臥仰手抓大腳趾：仰臥，右腿向上抬起，用伸展帶套在右腳上邊，雙手握住伸展帶兩側(cè)使力，將右腿撐起來，左側(cè)腿舒展，和上身保持一條直線，動作持續(xù)10~15秒。
半鴿子式：坐在地面上，左腳向后撤出一大步，腳背貼地，右腿屈膝，屈右膝，伸向左大腿根部，吸氣，向上延展脊柱，雙手放在身體的兩側(cè)，維持平衡，動作持續(xù)3-5個呼吸。
睡天鵝式：保持動作半鴿子式，上身向下俯臥，屈手肘，前額抵在手背上，保持頭部、腰腹和左腳在同一直線上，難度不大，及時調(diào)整呼吸，動作持續(xù)20~25秒。
鴿子式：從半鴿子式動作開始做起，左小腿向上曲起，靠近臀部，右手壓在身體右側(cè)上方的地面上，左手反握住抬高的左腳腳背，頭部回望，動作持續(xù)3-5個呼吸。
注意事項：
1.動作幅度大，做好練習(xí)動作前的空腹準(zhǔn)備。
2.適度練習(xí)，防止受傷。
身材想要塑造的好，開髖動作是基礎(chǔ)，每天堅持十分鐘，做好這幾種陰瑜伽動作，可有效打開髖部，改善你的“小粗腿”，而且可以讓開髖、瘦腿同時進行、一步到位，簡直太厲害了，趕快試試吧！
