經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期健身后，停止鍛煉后，或者偷懶一段時(shí)間，許多人都會(huì)特別擔(dān)心自己辛苦練出來(lái)的身材是否會(huì)變回以前的樣子
不可否認(rèn)，健身是持續(xù)堅(jiān)持的過(guò)程中，如果放棄健身鍛煉，那么身體一定會(huì)發(fā)生衰退現(xiàn)象的。那么這種情況會(huì)在多久才出現(xiàn)呢？下面就跟隨筆者來(lái)了解一下，希望給你帶來(lái)幫助。
停止鍛煉后，身體衰退的過(guò)程
1、停止鍛煉1周
在這一周期間，身體不會(huì)發(fā)生明顯變化，也就是說(shuō)，身體還沒(méi)有出現(xiàn)任何衰退現(xiàn)象。反而停止休息一周，還能充分休息，給身體足夠的恢復(fù)時(shí)間，對(duì)提高健身效果帶來(lái)一定的幫助。
因?yàn)樵谶M(jìn)行鍛煉后，肌肉的疲勞感會(huì)增加，不妨進(jìn)行偷懶一下，休息一周時(shí)間，更讓肌肉得到更好的恢復(fù)，讓身體充滿力量。
2、停止鍛煉1個(gè)月
當(dāng)我們停止健身一個(gè)月后，身材雖然不會(huì)發(fā)生很明顯的變化，但是，心肺功能下降會(huì)很明顯。并且，肌肉的耐力也會(huì)大幅度下降。比如：健身期間你能持續(xù)跑十幾分鐘都不喘氣，現(xiàn)在跑幾分鐘就會(huì)氣喘吁吁；走樓梯越來(lái)越費(fèi)勁；搬東西也沒(méi)有以前簡(jiǎn)單了?？偠灾?，無(wú)論是運(yùn)動(dòng)，還是進(jìn)行體力活，都不會(huì)很輕松了。
3、停止鍛煉3個(gè)月
3個(gè)月不健身，這時(shí)候無(wú)論是身體的肌肉含量還是肌肉的力量、維度，都會(huì)發(fā)生明顯的退化，可以說(shuō)是在逐漸消失。如果飲食也沒(méi)有控制好，那么身材就會(huì)走樣，脂肪滋生速度加快，讓身材逐漸變得臃腫起來(lái)。
4、停止鍛煉6個(gè)月
不健身6個(gè)月后，身體肌肉的流失基本停止，但也意味著你的身材看不到任何訓(xùn)練痕跡。身上的贅肉越來(lái)越多，讓你變得比以前更胖。并且，體能、肌肉耐力、肌肉力量等等都會(huì)下降。
這個(gè)時(shí)候基本變換以前沒(méi)健身時(shí)候的狀態(tài)，身材甚至還比以前更胖。
但又和以前不同，因?yàn)樯眢w的肌肉含量還是比以前多，如果這時(shí)候又重新開(kāi)始鍛煉，那么就不會(huì)很難，堅(jiān)持1個(gè)月左右，身材就會(huì)逐漸恢復(fù)到健身的狀態(tài)。
想要維持身材不走樣，我們要做到這3點(diǎn)
1、堅(jiān)持鍛煉
有人說(shuō)，這不是廢話嗎？雖然是這個(gè)道理，但筆者想說(shuō)的是，只有堅(jiān)持鍛煉才能維持好身材這一點(diǎn)是毋庸置疑的。不想要身材走樣，那么堅(jiān)持鍛煉就是最好的辦法。
堅(jiān)持鍛煉能維持身材，但想要進(jìn)步，那么就要加強(qiáng)鍛煉，提高訓(xùn)練強(qiáng)度，才能突破。
2、控制飲食
想要更好的改變身材，控制飲食是首要的。身材變好跟飲食有關(guān)，身材變差也跟飲食有關(guān)，可見(jiàn)，控制飲食無(wú)論是對(duì)健身的人還是不健身的人來(lái)說(shuō)，都是一件必須做的事情。
3、合理休息
健身期間，休息也很重要，也會(huì)直接影響健身的效果。因?yàn)榧±w維撕裂后，只有在休息的時(shí)候才重組恢復(fù)，才能達(dá)到增肌的效果。
健身是需要堅(jiān)持的事情，只有把健身當(dāng)作一種生活習(xí)慣，才能幫你維持著好身材。
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