練瑜伽不是只有拉伸，加強(qiáng)力量也很關(guān)鍵！
分享一套30分鐘加強(qiáng)全身力量的瑜伽序列，練完太痛快了，在家就可以練，真的超酸爽！
動(dòng)作1：
- 背貼墻，慢慢屈膝下蹲
- 雙腳向前走，直到大腿與地面平行
- 保持8個(gè)呼吸后，抬起腳跟墊腳尖
- 保持8個(gè)呼吸后，左腿伸直向前
- 左腳尖回勾，保持8個(gè)呼吸
- 收回左腿，繼續(xù)保持8個(gè)呼吸
- 換右腿伸直向前，保持8個(gè)呼吸
- 右腿收回
動(dòng)作2：
- 從斜板式開(kāi)始，雙腳放在椅子上
- 手指張開(kāi)，手掌在肩膀正下方
- 呼氣，慢點(diǎn)屈肘向下降
- 手肘向內(nèi)夾，重復(fù)練習(xí)10組
動(dòng)作3：
- 從斜板式開(kāi)始，雙腳到頭部呈直線
- 呼氣，屈右膝向前找胸腔
- 盡量保持身體穩(wěn)定，腹部收緊
- 雙腿交替練習(xí)20組
- 回到斜板式，屈左膝向前找右手肘
- 帶一點(diǎn)扭轉(zhuǎn)，加深腹部練習(xí)
- 雙腿交替練習(xí)20組
動(dòng)作4：
- “Y-T-I”練習(xí)，俯臥
- 手臂伸直向前，掌心相對(duì)
- 呼氣，同時(shí)抬起雙腿胸腔手臂
- 停留8個(gè)呼吸，身體向兩端延長(zhǎng)
- 手臂伸直向前，向兩端分開(kāi)呈“Y”型
- 呼氣，同時(shí)抬起雙腿胸腔手臂
- 停留8個(gè)呼吸
- 手臂向身體兩側(cè)打開(kāi)，掌心朝下
- 呈“T”型，呼氣，同時(shí)抬雙腿胸腔手臂
- 停留8個(gè)呼吸
- 手臂向后伸直，掌心相對(duì)
- 呼氣，同時(shí)抬起雙腿胸腔手臂
- 停留8個(gè)呼吸
- 重復(fù)上面動(dòng)作，也可動(dòng)態(tài)練習(xí)
- 每個(gè)動(dòng)作重復(fù)10組
每天簡(jiǎn)單的30 分鐘瑜伽練習(xí)，就可以給自己最好的呵護(hù)。
