男性在一生中，中年時(shí)期面臨的壓力最大，需照顧父母，而且要關(guān)注于孩子學(xué)業(yè)，再加上身體各個(gè)機(jī)能衰退，易出現(xiàn)多種健康問(wèn)題。其實(shí)中年男性只要滿足三個(gè)達(dá)標(biāo)，身體就很健康。

中年男性滿足哪三達(dá)標(biāo)比同齡人更健康？

1、連續(xù)做20個(gè)俯臥撐

只要中年男性連續(xù)做20個(gè)俯臥撐，身體幾乎感覺(jué)不到勞累，說(shuō)明身體素質(zhì)良好且身體健康。很多男性進(jìn)入中年后運(yùn)動(dòng)量減少，甚至做一兩個(gè)俯臥撐就氣喘吁吁。

2、單腳站立持續(xù)30秒

中年男性若單腳站立持續(xù)30秒不間斷，說(shuō)明平衡能力不錯(cuò)。有很多男性單腳站立都堅(jiān)持不了10秒鐘。只要單腳站立持續(xù)30秒以上，說(shuō)明身體很強(qiáng)健。

3、踮腳走路持續(xù)20分鐘

踮腳確實(shí)是簡(jiǎn)單的動(dòng)作，不過(guò)能檢測(cè)腿部衰老程度。男性上年紀(jì)后，關(guān)節(jié)會(huì)出現(xiàn)不同程度的老化，很多男性根本不能堅(jiān)持踮腳走路20分鐘。因此只要中年男性踮腳走路持續(xù)20分鐘，說(shuō)明身體強(qiáng)壯。

中年男性需堅(jiān)持哪5個(gè)一點(diǎn)？

1、吃飯慢一點(diǎn)

吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽，能吸收食物中的營(yíng)養(yǎng)。食物經(jīng)過(guò)充分咀嚼，能促進(jìn)唾液和胃液分泌，減輕腸胃負(fù)擔(dān)，有利于腸胃健康。吃飯速度慢能消除某些毒性物質(zhì)，因?yàn)橥僖褐械难趸敢约斑^(guò)氧化酶能起到一定的殺菌功效。吃飯速度過(guò)快，胰島素分泌跟不上，會(huì)使得葡萄糖快速進(jìn)入血液循環(huán)，從而導(dǎo)致血糖升高。

2、朋友多一點(diǎn)

人是群居動(dòng)物，多結(jié)交有益的朋友，能促進(jìn)身體長(zhǎng)壽。經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)有5個(gè)以上的親密朋友，經(jīng)常保持接觸和電話聯(lián)系，比朋友少的人死亡率低22%。平時(shí)多和朋友相伴能增加樂(lè)趣，而且壓力也能得到釋放。

3、作息好一點(diǎn)

不管是在飲食還是起居方面都要保持規(guī)律，按時(shí)起床按時(shí)入睡，一日三餐定時(shí)定量，不能無(wú)故推遲延長(zhǎng)時(shí)間，這樣才能維持陰陽(yáng)平衡，達(dá)到養(yǎng)生保健效果。

4、運(yùn)動(dòng)多一點(diǎn)

俗話說(shuō)，生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)全身血液循環(huán)，降低患上疾病風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)也能控制體重，避免身體太肥胖。通過(guò)運(yùn)動(dòng)能增加肌肉量，讓身體有良好體魄，同時(shí)也能減慢身體各個(gè)系統(tǒng)衰退速度，延長(zhǎng)壽命。

5、喝水多一點(diǎn)

男性要養(yǎng)成主動(dòng)喝水的好習(xí)慣，不能等到口渴之后再喝，當(dāng)感覺(jué)到口渴時(shí)細(xì)胞中已經(jīng)嚴(yán)重缺水。水參與新陳代謝，幫助吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。若體內(nèi)缺水時(shí)會(huì)升高血液粘稠度，導(dǎo)致心腦血管疾病。

溫馨提示

不管哪個(gè)年齡段的男性都要好好的保護(hù)身體，定期去醫(yī)院做體檢。無(wú)論工作有多么繁忙，必須有豐富營(yíng)養(yǎng)的早餐，因?yàn)樵绮褪且蝗杖椭凶钪匾囊活D，長(zhǎng)時(shí)間不吃早餐，膽汁不能正常排出體外，會(huì)在體內(nèi)沉淀結(jié)晶，從而產(chǎn)生結(jié)石。另外必須戒掉吸煙喝酒的壞習(xí)慣。保持積極樂(lè)觀心態(tài)，不能大喜大悲，避免情緒波動(dòng)太大，遠(yuǎn)離負(fù)能量的人。