我身在一個(gè)與安全息息相關(guān)的行業(yè)，在這里培訓(xùn)的時(shí)候通常會(huì)說(shuō)到一個(gè)定律叫墨菲定律，大意是如果完成一件事存在多種方法，而其中的一種將會(huì)導(dǎo)致災(zāi)害的發(fā)生，那么必然會(huì)存在有人按照這種方式去做。
當(dāng)然這事按照官方的解釋，它的本質(zhì)是這樣的：如果壞事情有可能發(fā)生，不管這種可能性有多小，它總會(huì)發(fā)生，并引起最大可能的損失。
這事引用在跑者身上同樣存在，也就是在跑步過(guò)程中會(huì)存在多種習(xí)慣，但是其中的一些習(xí)慣并不值得提倡甚至?xí)?duì)我們?cè)斐蓚Γ敲丛谂懿降娜后w中一定會(huì)有人擁有這種習(xí)慣。
當(dāng)我把這個(gè)壞習(xí)慣總結(jié)后我發(fā)現(xiàn)，原來(lái)我也會(huì)有那么一些不值得學(xué)習(xí)的點(diǎn)，下面我說(shuō)說(shuō)這些跑者壞習(xí)慣，同時(shí)提出個(gè)人建議，希望有所幫助。
1、懶惰甚至總是給自己找借口
原本有合理的計(jì)劃，當(dāng)輪到跑步點(diǎn)的時(shí)候，總有各種理由而不準(zhǔn)時(shí)跑步，比如我總會(huì)沉迷于手機(jī)之中，玩吃雞或者刷抖音，原計(jì)劃跑10公里的，刷完手機(jī)后匆匆了事，5公里就結(jié)束了，回頭給自己說(shuō)至少跑步運(yùn)動(dòng)了。
當(dāng)然還有更可氣的事，有時(shí)候會(huì)覺得今天心里感覺有點(diǎn)累，算了休息一天吧，或者有時(shí)候覺得外面溫度有點(diǎn)高，下次再跑；可是下一次的時(shí)候陰天，自己覺得要下雨，索性繼續(xù)休息，如此日復(fù)一日，跑步在個(gè)人生活中存在感越來(lái)越弱了，最后發(fā)現(xiàn)自己跑量可憐兮兮。
建議：制定好目標(biāo)就去實(shí)現(xiàn)它，發(fā)自內(nèi)心的去改變自己，遭遇外界環(huán)境變化的時(shí)候問(wèn)一下直白的問(wèn)自己，出去慢一點(diǎn)跑會(huì)不會(huì)死掉？如果不會(huì)那就換好裝備出發(fā)吧！
2、過(guò)度勤奮跑得太多太快
跑步這事真的好矛盾，有的人懶惰總是找借口，有的總覺得跑得太少，殊不知后者月跑量都是幾大百公里，正如愛你的嫌愛得不夠多，不愛的總是覺得愛得深沉。
實(shí)際上對(duì)于我們普通跑者來(lái)說(shuō)，跑得太多太快是一個(gè)不利于健康的問(wèn)題，畢竟我們不是專業(yè)選手，偶爾快快讓身體接受合理的刺激就好了，沒有必要每一次都竭盡全力而跑，每一次都讓自己疲憊不堪的跑回家，同時(shí)也沒有必要每一次或者每月跑量一定要達(dá)到多少，我是跑量的追求者，但是這只局限于準(zhǔn)備馬拉松的時(shí)候，平常我們滿足正在的體能鍛煉就可以。
對(duì)于跑量的增加，初學(xué)者可以遵循每周跑量遞增不超過(guò)10%的原則，當(dāng)然這個(gè)原則我仔細(xì)算了一下，假如一個(gè)初跑者一周只跑4次，每次5公里，也就是周跑量20公里，下一周遵循這個(gè)原則也就是不超過(guò)22公里，平均4次跑步每次也就是5.5公里，坦白說(shuō)這種原則對(duì)于健康來(lái)說(shuō)沒有任何問(wèn)題，但是我個(gè)人感受周跑量小的朋友完全可以忽略這個(gè)增幅建議，我個(gè)人建議前期完全可以增加到30%甚至50%，當(dāng)然這個(gè)范圍可以自己在跑步過(guò)程中掌握。
3、起跑速度過(guò)快
這個(gè)在我身上很少出現(xiàn)，但是在我周圍不管是跑步初學(xué)者還是一些跑了兩三年但是頻率不高的朋友，他們都容易犯這個(gè)錯(cuò)誤，那就是起跑速度就很快，甚至有時(shí)候上來(lái)就巔峰，像我這種經(jīng)常跑步的感覺那個(gè)速度都要大口喘氣才能繼續(xù)跑下去，但是對(duì)于我來(lái)說(shuō)，兩三公里后適應(yīng)這個(gè)節(jié)奏我能繼續(xù)保持狀態(tài)跑下去，而他們大多會(huì)慢慢降低自己速度甚至?xí)f(shuō)“今天好累”。
個(gè)人建議：謹(jǐn)記“快跑者未必先達(dá)”，跑步一定要記得慢一點(diǎn)，尤其是前面一兩公里的時(shí)候。
4、滿腔熱血就是跑，不注意拉伸，跑完就算結(jié)束
對(duì)于一個(gè)完整的跑步過(guò)程來(lái)說(shuō)，跑前熱身跑后拉伸是必要的，熱身能夠讓自己更好的進(jìn)入狀態(tài)，拉伸能夠讓自己肌肉得到放松從而不會(huì)形成死肌肉，但是對(duì)于很多有點(diǎn)莽的朋友來(lái)說(shuō)，拉伸是個(gè)啥，我不就跑個(gè)步搞得那么復(fù)雜？
這個(gè)現(xiàn)象在我周圍一樣存在，不管是經(jīng)歷半小時(shí)的速度跑還是三小時(shí)的爬山，運(yùn)動(dòng)完后直接就走回家了，絲毫不在意拉伸這種小細(xì)節(jié)，當(dāng)然有時(shí)候我也會(huì)圖麻煩而省去這個(gè)環(huán)節(jié)，實(shí)際上這不利于我們自身在跑步能力上的進(jìn)步以及在身體上的恢復(fù)。
建議：跑前稍加熱身，跑后一定要拉伸，多花十分鐘對(duì)于一兩個(gè)小時(shí)的跑步時(shí)間來(lái)說(shuō)是小事一樁。
5、一心只有跑步而不追求變化
這類通常描述為固定的速度，固定的路線，固定的跑步方式，久而久之，我們身體習(xí)慣這個(gè)節(jié)奏，此時(shí)不管是身體還是心理上，我們都很難得達(dá)到曾經(jīng)剛開始跑步時(shí)候的那種亢奮狀態(tài)了。
建議：采用交叉訓(xùn)練或者改變自己的跑步方式，前者可以有游泳、騎車、爬山等，后者可以慢跑、間歇、不同速度跑結(jié)合。
6、跑步不喝水或者喝太多
跑步不喝水這事我經(jīng)常做，這里我需要自我檢討一下，不管是十公里還是二十公里，一口氣跑完，回頭到家在慢慢喝水或者其它能補(bǔ)水的東西，實(shí)際上這樣對(duì)于自己身體健康是有害的。像我自己不補(bǔ)水跑完后，回家一罐冰啤酒能夠讓自己進(jìn)入一種享受狀態(tài)，但是不管回來(lái)后補(bǔ)了多少水，胃里面有多撐，身體依然覺得很需要水。此外這種習(xí)慣跑完之后，自己其實(shí)會(huì)有點(diǎn)累和疲倦，這種累和疲倦的感受不是源于自己跑量大而是缺水。
此外另一個(gè)極端是跑步累了或者渴了就嘩嘩的大口喝水，殊不知這樣沒多久自己跑步就難受起來(lái)，胃里晃動(dòng)得厲害，速度也下降了。不管是不補(bǔ)水還是多喝水，在跑步過(guò)程中都是不成熟的表現(xiàn)。
建議：夏天跑步十公里及以上的及時(shí)補(bǔ)水，少量多次原則，當(dāng)然十公里內(nèi)的能夠做好補(bǔ)水是最健康的。
7、訓(xùn)練強(qiáng)度大而不注意休息
出來(lái)混遲早都是要還的，如果我們不注意養(yǎng)護(hù)身體，毛病就會(huì)來(lái)找我們。
跑步這事或者說(shuō)任何的運(yùn)動(dòng)，上了一定強(qiáng)度后，在下一次運(yùn)動(dòng)前一定要休息好，而不是盲目的繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。
我曾經(jīng)感受過(guò)馬拉松后的排酸跑，也就是全程馬拉松后的第二天早上，我去跑步了，跑了差不多10公里，并沒有達(dá)到所謂的排酸，最后的一公里覺得腳掌發(fā)麻，這種排酸跑反而讓自己更加的疲倦了。所以一些有運(yùn)動(dòng)基數(shù)或者那種跑步精英的言論以及行為并不適合我們普通人，對(duì)于我們來(lái)說(shuō)會(huì)休息才能做好自己喜歡的運(yùn)動(dòng)。
建議：強(qiáng)度過(guò)大后的運(yùn)動(dòng)，要休息甚至多休息，休息就是一個(gè)身體恢復(fù)的過(guò)程，也是自身狀態(tài)提高的過(guò)程。
8、不帶補(bǔ)給跑長(zhǎng)距離
我長(zhǎng)距離跑步中，尤其在接近30公里或者3小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)中，也只會(huì)給自己帶一瓶水，這樣跑下來(lái)的確沒有任何的問(wèn)題，但是也只有跑過(guò)的人才知道，跑完后整個(gè)人都是處于一種較虛的狀態(tài)，餓而且疲倦感比較強(qiáng)烈，甚至最后的一兩公里很累，速度嚴(yán)重下降了，這個(gè)時(shí)候還死撐跑下去，這個(gè)時(shí)候鍛煉效果已經(jīng)不明顯，感受是能吃點(diǎn)甜的東西狀態(tài)又死灰復(fù)燃。
建議：長(zhǎng)距離最好攜帶補(bǔ)給用品，能量膠是最好的方式，當(dāng)然折返點(diǎn)或者途中有水果，香蕉或者橘子能夠讓自己得到一定程度的緩和而不影響自己的跑步狀態(tài)。
9、睡眠不足，訓(xùn)練不減
我自身作息不規(guī)律，過(guò)去也許年輕，經(jīng)過(guò)一夜的通宵，隨便睡五六個(gè)小時(shí)仍然能起床跑步，跑完精神倍兒爽。現(xiàn)在也會(huì)嘗試這樣做，但是效果和過(guò)去存在明顯的差別，這樣做的后果是我跑步過(guò)程中快感很少，能夠堅(jiān)持一個(gè)狀態(tài)跑的距離不長(zhǎng)，跑完整個(gè)人比較累，并且恢復(fù)時(shí)間需要更長(zhǎng)了，當(dāng)然當(dāng)自己睡眠充足的時(shí)候這些都不是事。
建議：睡好了才能跑得更好。
10、不管防曬，尤其夏天
我這一點(diǎn)基本是忽略的，感受就是我夏天下午跑一個(gè)長(zhǎng)距離，接下來(lái)可能三個(gè)月里面我的臉頰、胳膊、手臂都是黑黑的。我看見有的男生洗臉都會(huì)關(guān)注自己的皮膚，所以這類朋友運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最好做好防曬。
建議：涂防曬霜或者躲開太陽(yáng)跑步，比如晨跑或者夜跑。
11、不在乎力量練習(xí)
只有把自己的核心練習(xí)好了，我們才能在跑步中感受到又快又穩(wěn)定的狀態(tài)，但是很多開始跑步的時(shí)候，我們哪會(huì)管那么多，穿上鞋子邁開腿就跑出去了，其實(shí)這種狀態(tài)也沒有什么問(wèn)題，只是在應(yīng)對(duì)意外情況的時(shí)候我們受到傷害的概率要大一點(diǎn)。
建議：休息時(shí)間歷練給自己增加歷練練習(xí)是必要的，主要針對(duì)腰腹部以及下肢，平板支撐、俯臥撐、下蹲這些都是不錯(cuò)的自重鍛煉。
12、計(jì)劃太飽滿
這種通常是間歇性躊躇滿志，間歇性混吃等死的表現(xiàn)，因?yàn)橛?jì)劃過(guò)于飽滿，實(shí)際上不管是時(shí)間還是精力，我們都很難得滿足。我原計(jì)劃是一個(gè)月跑量?jī)砂俟铮恢芤?0公里，但實(shí)際上各種因素存在，有時(shí)候一周可能只有一次慢跑和一次高強(qiáng)度的間隙跑，有時(shí)候一周可能三次就跑了五十公里，實(shí)際上在自己時(shí)間掌控上沒有那么自由度的，安排計(jì)劃的時(shí)候適當(dāng)一點(diǎn)比較好，一個(gè)簡(jiǎn)單的計(jì)劃在完成后總讓自己滿意，但是一個(gè)復(fù)雜而每次不能完成的計(jì)劃容易讓自己活成死魚隨波逐流。
建議：根據(jù)自己時(shí)間能力選擇合適自己的計(jì)劃，不虛空，無(wú)妄想。
以上12點(diǎn)就是今天的內(nèi)容，歡迎各位朋友交流補(bǔ)充，作為跑者，你有哪些壞習(xí)慣？
