很多人都知道“熬夜傷身”，但對于怎樣才算熬夜這個問題，卻不太清楚。有的人十一點睡覺認為已經(jīng)很晚了，但有的人凌晨一點睡覺也覺得挺早，那么到底怎么樣叫熬夜？
幾點睡覺才算熬夜
中國傳統(tǒng)醫(yī)學說，人應該在22點就上床，23點前要睡覺，23：00-1：00膽經(jīng)最旺，要平躺在床上睡覺；1：00--3：00肝經(jīng)最旺，要在熟睡的狀態(tài)下；3：00-5：00肺經(jīng)最旺，熟睡狀態(tài)才能補肺養(yǎng)肺；5：00-7：00大腸經(jīng)最旺，要起床排便。
所以，有的人認為超過23點不睡就叫熬夜，有的人則認為超過2點不睡叫熬夜，還有人認為一晚上通宵不睡叫熬夜……
由于每個人的個體差異，對于幾點睡覺才算熬夜并沒有一個統(tǒng)一的定義，有的人習慣晚睡，每天在2點左右睡覺，能睡7-8個小時；有的人習慣早睡，每天晚上10點睡清晨5點起，這些都不叫熬夜。
所謂的熬夜，是指睡眠時間不規(guī)律，睡眠周期紊亂。無論你幾點睡覺，只要保持固定的睡眠周期，相對穩(wěn)定的睡眠時長，都不叫熬夜。如果你一直習慣每天晚上10點入睡，偶爾有一天晚上超過12點才入睡，那么這可以算是你熬夜了。
中醫(yī)關(guān)于睡覺的說法，其實是希望每個人都要有規(guī)律的睡眠。但從醫(yī)學上來說，人的身體是有適應性的，如果你長期保持半夜甚至凌晨才睡，但每天都能有8個小時左右的良好睡眠，那么你的身體是能夠適應你的這個作息的，因此不算是睡眠不規(guī)律。
而真正對身體傷害大的熬夜，就是不規(guī)律睡眠了，你的睡覺時間隨時在變，有早有晚、有長有短，有時甚至不睡覺，身體的適應節(jié)奏沒那么快，甚至一賭氣干脆罷個工，當然影響的就是你的健康了。
熬夜有什么壞處
抵抗力下降：如果經(jīng)常熬夜，長期感覺疲倦、精神不振，身體的免疫力會下降，就容易患上感冒、過敏、胃腸不適等的疾病癥狀。
內(nèi)分泌失調(diào)：經(jīng)常熬夜會導致新陳代謝失調(diào)，進一步導致內(nèi)分泌失調(diào)，對女性的身體健康影響尤其巨大。
增加患心腦血管疾病的風險：人的生物鐘是受自然規(guī)律的影響，而不是受人造因素如燈光、鬧鐘等的影響，因此我們的身體器官晚上休息的時候卻不能休息，白天雖然人在休息但器官還是在準備著工作，長期下去，很容易患上心腦血管疾病。
短期記憶力衰退：一般來說人的交感神經(jīng)是習慣白天工作夜間休息的，而熬夜的人因為晚上也要工作，交感神經(jīng)白天、晚上都興奮，沒有時間休息，這樣就容易導致交感神經(jīng)的疲倦，而造成頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等問題。
只要規(guī)律睡眠再晚睡覺都行嗎
雖然說有規(guī)律的睡眠不叫熬夜，但并不是說長期晚睡對身體就沒有影響。我們的身體對外界的光線、溫度、濕度等都是有感應的，身體內(nèi)有一個控制生物節(jié)奏的褪黑素，影響著我們身體的生物鐘和晝夜節(jié)奏。
當外部光線越來越強，溫度越來越高的時候，我們哪怕是在睡眠狀態(tài)，身體也是能夠感知到的，如果半夜才睡，到早上的時候，身體明明已經(jīng)感知到光線和溫度了，但你才剛剛睡，身體會因為睡眠時間太短而產(chǎn)生困惑，長期這樣就會造成褪黑素分泌紊亂，從而打亂身體的生物鐘和晝夜節(jié)奏，長此以往，身體健康也就沒有保障了。
所以，我們說，要保障有規(guī)律的睡眠，但還是應該按自然規(guī)律，晚上睡，早上起。如果工作需要偶爾熬夜，自己要注意日常調(diào)理，如果你的工作讓你長期經(jīng)常熬夜，那么考慮換個工作吧。
來源： 牛城晚報
