說到維生素，相信大家都不會(huì)陌生，但是很多人只是對(duì)維生素有一個(gè)模糊的印象。維生素是維持人體健康的一類必需有機(jī)化合物，其中又分為很多種，比如：維生素A、C、D、E……不同的維生素種類又對(duì)人體有著不同的作用。
那么你知道這些種類分別對(duì)應(yīng)哪些作用嗎？缺乏常見的維生素又會(huì)出現(xiàn)什么癥狀呢？以下就是人體必需的幾種維生素，快來了解一下吧。
維生素A：如果你的身體出現(xiàn)視力下降、頭發(fā)干枯、心情煩躁、失眠多夢(mèng)等癥狀，那你的身體一定是缺乏維生素A了。
維生素A具有抗衰老祛皺紋、預(yù)防夜盲癥、防止脫發(fā)、增強(qiáng)免疫力等功效，對(duì)人體健康非常重要。如果你的身體缺乏維生素A，可以從魚肝油、胡蘿卜、芒果、菠菜等食物中獲得。
維生素C：維生素C富含于新鮮的蔬菜和水果中，檸檬、柑橘、西紅柿、西蘭花、辣椒等蔬菜水果中均含有豐富維C。維生素C具有預(yù)防敗血癥、促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)、抗氧化美白等作用。
所以當(dāng)你的身體出現(xiàn)輕度貧血、牙齦出血、口腔潰瘍、食欲不振等癥狀時(shí)，多半就是缺乏維生素C了。
維生素D：當(dāng)出現(xiàn)虛汗盜汗、小腿經(jīng)常抽筋、骨頭疼痛等癥狀時(shí)，那就是身體在警告你缺乏維生素D了。維生素D最主要的作用就是促進(jìn)腸道對(duì)于鈣和磷的吸收，調(diào)節(jié)骨骼中的鈣質(zhì)。
所以當(dāng)身體缺乏維生素D時(shí)，一定要及時(shí)補(bǔ)充蛋黃、瘦肉、脫脂牛奶、獼猴桃、海魚等食物。如果不重視維生素D的確實(shí)，就很有可能會(huì)發(fā)展為佝僂癥、雞胸、羅圈腿。
維生素E：缺乏維生素E的人通常會(huì)表現(xiàn)為新陳代謝不良、身體明顯衰老、男性睪丸萎縮、女性卵巢早衰等癥狀，因?yàn)榫S生素E負(fù)責(zé)維持正常的生殖能力和中樞神經(jīng)的完整。
所以缺乏維生素E的人要多吃堅(jiān)果、蛋類和豆制品。當(dāng)身體補(bǔ)充了足夠的維生素E是，可以顯著提高生育能力、延緩衰老、預(yù)防心腦血管病。
維生素B族：維生素B族有很多種類，其中最主要的就是維生素B6和B12。
當(dāng)身體缺乏維生素B6時(shí)，很容易發(fā)生嘔吐、抽搐等癥狀，這時(shí)應(yīng)該攝入一些動(dòng)物內(nèi)臟、谷物、卷心菜來補(bǔ)充。
當(dāng)身體缺乏維生素B12時(shí)，會(huì)導(dǎo)致惡性貧血、發(fā)熱、肝脾腫大等癥狀，魚類和肉類對(duì)于維生素B12有很好的效果。
維生素作為我們身體中的一種微量有機(jī)物，但卻對(duì)人體的正常運(yùn)行起著不可或缺的作用，因此學(xué)會(huì)分辨維生素的類型、作用和癥狀對(duì)我們的健康生活有很重要的幫助。
但所有的東西都要適量，維生素也不例外，我國(guó)在居民膳食營(yíng)養(yǎng)攝入量標(biāo)準(zhǔn)中對(duì)于不同種類的維生素做了明確的規(guī)定，所以維生素雖好，可不要超標(biāo)攝入哦，不然會(huì)有一定副作用。
看完了上面關(guān)于缺乏維生素的癥狀的介紹，快去對(duì)照一下自己的身體有沒有缺乏哪種維生素吧！
