健康和長壽是人不變的追求，但生活中很多行為習(xí)慣都是影響因素,尤其是一些看似普通平常，我們每天都要做的事情，可能第一步就是錯的……
一步錯，步步錯，長年累月后，病痛就很可能找上門。快來看看下面的日常行為你對了嗎？
1 吃飯時第一口
先吃菜or先吃飯？
一日三餐，更多的人會在意進(jìn)食的數(shù)量、種類、時間，卻幾乎不留意第一口吃的是什么？是米飯、蔬菜還是喝湯？其實這不經(jīng)意的細(xì)節(jié)，在營養(yǎng)師眼里也大有講究！
2019美國糖尿病協(xié)會大會的一個學(xué)術(shù)報告表明：吃飯順序?qū)ρ堑挠绊懼陵P(guān)重要，且對控制血脂、血壓和體重有好處。
1 以對血糖的影響為例
實驗表明：
① 就餐時先吃米飯等碳水化合物，餐后血糖會陡然升高；
② 一口菜一口飯混著吃，雖然餐后血糖略有降低，但存在明顯峰值；
③ 先吃蛋白質(zhì)和蔬菜，最后吃碳水化合物，餐后血糖的上升比較平緩，而且最高值也相對理想。
由此專家表示，對于糖尿病人而言，不改藥、不換菜的控糖秘籍就是：米飯等碳水化合物類食物放到最后吃。
而且血糖升得太快、太高時，不僅更容易產(chǎn)生饑餓感，還易囤積脂肪，時間久了，可能肥胖、三高等問題都會找上門。
那么，怎么吃更有利于健康？
2 這樣吃飯，讓健康翻倍
①先喝湯。以潤暢消化道，幫助下咽，又能刺激胃酸分泌，利于食物消化，也增加了飽腹感，減少食物攝入。
但要注意，這里所說的湯是清湯，且少鹽，像菠菜湯、番茄湯等，而非高熱量、高脂肪的濃湯，像豬腳湯、排骨湯等。
②接著吃菜。蔬菜富含膳食纖維，能占據(jù)胃的容積，增強(qiáng)飽食感，從而減少高熱量食物的攝入量；又能使胰島素激活減慢、合成代謝作用效率下降，也就能延緩人體對碳水、脂肪的吸收。
③再吃肉類。湯和菜下肚，已有三分飽，此時吃些瘦肉、魚肉、雞肉等，補(bǔ)充蛋白質(zhì)。但要控制肥肉的攝入。
④最后吃碳水。除了米飯、饅頭、面條這些常見碳水，主食最好添加一些全谷物、雜豆類、薯類等粗糧，不僅飽腹感更強(qiáng)，升糖指數(shù)也更低。
這樣的吃飯順序不僅適用于高血糖人群，對減重人群、普通人群也同樣適用。
2 服藥，飯前、飯后or空腹？
盲從服藥，治病變致病！
人吃五谷總免不了生病，但吃藥是門大學(xué)問，并非一仰頭吞下就好。就拿吃藥順序來說，很多人都覺得應(yīng)該先吃飯再吃藥，能減少藥物對胃腸道的刺激。
但小編想說，什么時候吃藥不是你想當(dāng)然的，要看說明書啊~只有正確服藥，才治病！可惜很多人連空腹、餐前、餐后用藥的時間都搞不清楚~
1 先后順序，依種類有不同
生活中既有適合飯前吃的藥物，也有應(yīng)該飯后吃的藥物。這主要看食物對藥物吸收的影響和藥物對胃腸道刺激決定的。
①適合飯前吃
一般來說，不會受食物干擾，影響吸收作用，或者需要藥物作用迅速發(fā)揮，保護(hù)患者胃腸方面的藥物，適宜飯前服用。
像嗎丁啉、西沙比利、奧美拉唑等胃腸道藥物需要飯前吃。
注意：飯前吃藥，指的是吃飯之前15-30分鐘內(nèi)吃藥。
②適合飯后吃
大多數(shù)藥物都是在小腸內(nèi)吸收的，而藥物開始生效時，正是藥物混合食物到達(dá)小腸的時間，所以對胃黏膜有刺激的藥物，要在吃飯之后服用。如助消化藥、抗生素、消炎藥等。
注意：飯后服藥，一般是在飯后15分鐘到飯后半小時服藥，切記不要吃飯之后太久才吃藥。
③適合空腹吃
空腹?fàn)顟B(tài)能讓藥物和胃腸的接觸更直接，吸收也更充分，藥效的發(fā)揮也更迅速，比如一些降糖藥。
注意：空腹是指飯前1-2小時或是飯后2-3小時狀態(tài)，要與飯前服藥相區(qū)分。
當(dāng)然，上述的只是一般原則，也有些藥適合吃飯時隨餐服用，也有些藥雖然名稱類似，但服藥時間也不一樣，比如：阿司匹林和腸溶性阿司匹林，具體的還是看醫(yī)生囑咐和藥物說明書。
3 先洗澡還是先洗頭？
當(dāng)心誘發(fā)心腦血管危機(jī)！
浴室是心腦血管發(fā)病的高危“地帶”，尤其是洗澡時更為危險！
你洗澡時是不是都遵從“從上到下”的原則，洗頭、洗臉、身體？亦或是“從下往上”，洗身體、洗臉、洗頭？小編今天告訴你，第一步就都錯了！
1 第一步先洗臉最佳
當(dāng)我們打開花灑，熱騰騰的蒸汽會使毛孔迅速擴(kuò)張，此時，如果沒有先將臉洗干凈，臉上積累了一天的臟東西便會趁機(jī)潛入毛孔。久而久之，就易堵塞毛孔，形成粉刺、炎性丘疹等。
而若是第一步先洗頭，熱水接觸頭部時，血管易擴(kuò)張，血液一下子就集聚到頭部，容易增加心臟負(fù)荷，誘發(fā)心血管意外，特別是本身有高血壓、動脈硬化等的人更危險！
2 洗澡的推薦順序
①先洗臉。
②接著洗遠(yuǎn)離心臟的四肢，等身體適應(yīng)水的溫度；
③沖洗軀干，但洗的時候切忌過度摩擦清潔，以免損傷皮膚；
④最后洗頭。經(jīng)過一段時間熱水沖洗，頭皮跟頭發(fā)在水蒸氣中得到充分滋潤，更利于清潔及頭皮健康；
這樣的順序不僅洗得相對更干凈，也能避免冷熱變化太大影響腦部血液循環(huán)。
3 洗澡時，這幾件事也得注意
①水溫?zé)狳c好還是冷點好？
有些人喜歡燙一點，覺得洗的更干凈；有些人習(xí)慣用冷水，覺得能增強(qiáng)體質(zhì)。
其實過高或過低的水溫都不利于心腦血管等疾病人群的健康，建議水溫控制在37—40℃，既能避免對皮膚及血管的刺激，又能有效促進(jìn)新陳代謝，排出汗垢。
②時間也要控制
控制在10-15分鐘左右，以免出現(xiàn)身體缺氧、供血不足而昏倒的情況。
③有些情況不宜洗澡
飽餐后或者饑餓時；激烈運(yùn)動后、酒后都不宜立即洗澡。
4 起床時
該先疊被子還是先上廁所
“一日之計在于晨”，早上更是被譽(yù)為養(yǎng)生的“黃金時間”，但也是心梗、腦梗等意外的高發(fā)期！從健康角度來說，不論是疊被子還是上廁所，都不是起床時該立即做的第一件事！
1 早起最不宜干的三件事
①立即起身
有些人一睜眼就匆匆爬起來，往往會涌上來一陣頭暈?zāi)垦８?/strong>。而對于有基礎(chǔ)疾病的患者，則容易誘發(fā)心腦血管疾病。
剛睡醒，身體處于靜息狀態(tài)，此時血液流動較慢、血液粘稠度高，立即起身易導(dǎo)致大腦供血不足，引起不適。
②立即疊被子
人在睡覺時會出汗，被子較潮，若一起床就疊被子，更利于螨蟲、細(xì)菌等的生長，容易導(dǎo)致皮膚問題。
③立即上廁所
有些人晚上有憋尿的習(xí)慣，早上一醒立馬就往廁所跑。
而突然、用力排尿則會引起胸腔內(nèi)壓力增加，可導(dǎo)致腦缺血，增加意外風(fēng)險；在尿液迅速排空時，通過迷走神經(jīng)反射引起心動過緩，也可誘發(fā)排尿性暈厥。
2 起床步驟的小細(xì)節(jié)
①醒后先搓搓手、搓搓臉、蹬蹬腳再起身下床，伸個懶腰后穿衣服。
②之后反過來平鋪被子，并打開窗簾、窗戶，呼吸新鮮空氣。
③此時想上廁所的可以先上廁所，但不要過于用力、太急；
④洗漱完后喝杯溫開水，增加消化液的分泌、促進(jìn)血液循環(huán)，更健康。
