天氣乍暖還寒，很多人連免疫力都降低了，常有疲乏、精神不濟(jì)之感，宅家時間久了，身體更是畏寒畏冷，還經(jīng)常感冒，甚至出現(xiàn)了胸悶氣短、走路喘咳、腰膝酸痛、頭重腳輕等癥。
正好可以利用在家的時間，好好的養(yǎng)養(yǎng)肺。
這樣養(yǎng)肺
對健康人群而言，每天堅持用冷水洗臉、清洗鼻腔也是一種耐寒鍛煉。
而對于老人等抵抗力較弱人群，要注意防寒保暖，適量、合理地鍛煉身體，使機(jī)體逐漸適應(yīng)外面天氣的冷熱變化，最好在上午9~11點鍛煉，幫助激發(fā)人體陽氣。
臨床研究發(fā)現(xiàn)，呼吸操有明顯恢復(fù)肺功能的作用，可以改善呼吸系統(tǒng)疾病患者的胸悶氣短、呼吸困難、喘息等癥狀，實現(xiàn)對體內(nèi)氣息的調(diào)整和出入，改善人體臟腑機(jī)能，從而提高機(jī)體免疫力。
呼吸操共有七節(jié)，具體方法如下：
1、縮唇呼吸
【目的】：防止呼氣時小氣道陷閉狹窄，以利肺泡內(nèi)氣體的排出。
【方法】：吸氣時用鼻，呼氣時縮唇輕閉，慢慢呼出氣體，嘴呈口哨狀。
2、腹式呼吸
【目的】：增強(qiáng)膈肌力量，減低氣道阻力，提高潮氣量，改善缺氧和二氧化碳潴留。
【方法】：右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動。呼氣時，最大限度向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動。
3、屏氣呼吸
【目的】：延長肺內(nèi)氧氣和二氧化碳交換時間，使更多的氧氣進(jìn)入血液。
【方法】：吸氣，屏住呼吸3秒鐘，同時向右轉(zhuǎn)頭，呼氣。吸氣，屏住呼吸3秒鐘，同時向左轉(zhuǎn)頭，呼氣。
4、伸展呼吸
【目的】：增加肺功能，解除肩頸酸痛。
【方法】：兩臂伸直，向前、向上逐漸高舉過頭，同時深吸氣；然后兩臂合攏，身體前傾，同時深呼氣。（注意：盡量用腹式呼吸。）
5、按揉迎香
【目的】：緩解鼻炎、牙痛及感冒。
【方法】：兩手拇指屈曲，用第一指關(guān)節(jié)按摩迎香穴（迎香穴在鼻翼外緣中點旁開，當(dāng)鼻唇溝中）。
6、推按風(fēng)池
【目的】：緩解頭痛、頸部酸痛及落枕。
【方法】：手掌伸開，分別用小指關(guān)節(jié)的側(cè)面或小魚際處推按同側(cè)枕后風(fēng)池穴（風(fēng)池穴在頭額后面大筋的兩旁與耳垂平行處），俗稱趕大筋，以達(dá)酸痛感為度。
7、胸部叩擊
【目的】：借助叩擊產(chǎn)生的振動和重力作用，使滯留在氣道內(nèi)的分泌物排出。
【方法】：叩擊者兩手手指彎曲并攏，使掌側(cè)呈杯狀，以手腕力量有節(jié)律地叩擊胸壁。
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（視頻來源：河北省中醫(yī)院）
注意事項
呼吸操以立位姿勢為主，部分動作也可取坐位和臥位姿勢，宜根據(jù)身體狀況量力而行。
肺功能較差的老人不要急于求成，貴在堅持，每天練習(xí)1次~2次即可。
呼吸操要注重呼吸深度和呼吸量，提高呼吸效率。通過持之以恒的呼吸操鍛煉，可提升肺功能，改善肺部疾病癥狀。
此外，該操還能有效放松緊繃的神經(jīng)，舒緩焦慮心情，減輕失眠癥狀。
