每天三大問題：早餐吃什么、中午吃什么、晚飯吃什么。
老說要健康飲食，這個(gè)有營養(yǎng)，那個(gè)又不能少，但只有一張嘴，怎樣保證營養(yǎng)都攝入全了呢？
別急，今天為大家整理了8句話，對(duì)照來吃就好啦！
1. 每天吃鹽不超6克
約1個(gè)啤酒瓶蓋大小
《中國居民膳食指南(2016)》中建議每人每天食用鹽量別超6克。烹調(diào)少放鹽，也要少吃腌制食品以及黃醬、腐乳等。
2. 每周至少吃2次粗糧
粗糧中的膳食纖維和不飽和脂肪酸可以促進(jìn)消化、保護(hù)心血管健康，粗糧、全谷物類食物可占到主食總量的1/3左右，玉米、小米等都是不錯(cuò)的選擇。
3. 每天吃一把豆制品
約1把大豆
大豆和豆制品有助于降低冠心病、腦卒中等健康風(fēng)險(xiǎn)。成人每天攝入可以大豆25克，或者豆制品（如南豆腐125克、或北豆腐75克、或豆腐絲55克、或豆腐干45~50克）。
4. 每天吃一斤蔬菜、半斤水果
約每餐1碗蔬菜、下午茶1碗水果
水果和蔬菜是人體維生素的主要來源，對(duì)促進(jìn)消化、維持腸道健康大有裨益。建議大家每天攝入300~500克蔬菜，深色蔬菜應(yīng)占1/2，每天攝入200~350克新鮮水果。
需要特別注意的是，果汁不能代替鮮果。
5. 每周吃夠25種食物
每餐有2種以上食物
想要保持營養(yǎng)全面，日常飲食要注意食物品種的多樣性。如果覺得頓頓不重樣很麻煩，可以多吃雜糧飯、雜糧粥、炒雜菜，注意葷素搭配，這樣就能一次攝入多種食物啦！
6. 每天紅肉攝入不超75克
約2個(gè)麻將大小
豬、牛、羊肉等紅肉相對(duì)于禽類和魚肉這類白肉的脂肪含量較高，建議大家少吃，每天攝入應(yīng)少于75克。
7. 烹調(diào)用油不超30克
約2.5白瓷勺
建議食用富含不飽和脂肪酸的油，如橄欖油、菜籽油、葵花籽油、玉米油、亞麻籽油等。每日烹調(diào)用油控制在25~30克。
8. 每天喝500毫升奶
大約每天一杯
奶類是營養(yǎng)成分豐富、易吸收、營養(yǎng)價(jià)值高的天然食品，建議大家每天攝入兩份乳制品（大約500毫升牛奶），可以幫助人體補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)流失。
來源：養(yǎng)生固本健康人生
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來源： 全民健康生活方式行動(dòng)
