日常飲食中補(bǔ)充以下類型的食物，可以充滿滋養(yǎng)肌膚
如果眼睛被視為您的"靈魂之窗"，則皮膚被視為您的"健康之窗"。您的皮膚反映出您所吃的東西，這就是為什么局部使用的面霜和乳液只能改善皮膚外觀，而不能完全從內(nèi)部修復(fù)皮膚健康的原因。因?yàn)樗ダ鲜菑膬?nèi)而外開始的，所以最好通過適當(dāng)飲食來保養(yǎng)皮膚。
以下是可以幫助您完成此任務(wù)的食物，您的工作是將其添加到日常飲食中。讓我們從下面的列表中選擇您最喜歡的食物！
從內(nèi)部滋養(yǎng)肌膚的頂級食品
水：喝水是使皮膚美麗健康的最佳方法之一。水有助于滋潤皮膚，限制干燥，衰老和皺紋。水還可以幫助皮膚細(xì)胞獲取營養(yǎng)并消除毒素。水有助于血液循環(huán)，使您的皮膚明亮。
脂肪魚：鮭魚，鯖魚，鯡魚，沙丁魚和金槍魚等脂肪魚富含omega-3脂肪酸，因此它們對您獲得明亮健康的皮膚非常有益。Omega-3脂肪酸可滋潤皮膚并減少炎癥。這些魚也是維生素E和鋅等抗氧化劑的豐富來源，鋅是一種能夠治愈傷口，去除粉刺和刺激皮膚的礦物質(zhì)。
堅(jiān)果：像魚一樣，核桃，杏仁，腰果等堅(jiān)果富含omega-3脂肪酸，鋅和維生素E。此外，它們還含有其他礦物質(zhì)和維生素，有助于保持皮膚健康-某些B-維生素（包括葉酸）可預(yù)防皮膚發(fā)炎，而硒是皮膚的良好抗氧化劑，維生素C具有抗衰老特性。
水果和蔬菜：抗氧化劑對減緩自由基和防止自由基造成的損害具有重要作用。您可以在各種食物中找到它們，尤其是五顏六色的水果和蔬菜，例如漿果，西紅柿，杏子，甜菜，南瓜，菠菜，地瓜，橘子，辣椒和豆類。
綠茶：綠茶是許多人最喜歡的飲料，不僅美味，而且對皮膚有益。它充滿了多酚和兒茶素-抗氧化劑可幫助保護(hù)您的皮膚免受陽光傷害（盡管您仍應(yīng)使用防曬霜）并通過抵抗炎癥減少皮膚發(fā)紅。
蜂蜜：蜂蜜是一種抗菌，抗氧化物質(zhì)和天然保濕劑，因此也難怪它對皮膚有益。盡管通常在自制口罩中使用以減少炎癥，治療痤瘡和滋潤干燥的皮膚，但吃蜂蜜也是一個(gè)好主意。
姜黃：這種香料有很好的理由而被譽(yù)為超級食品。它具有抗炎作用，因此可以幫助治療痤瘡和舒緩發(fā)紅現(xiàn)象，防止對皮膚的氧化損傷，修復(fù)因陽光造成的損傷。不僅如此，姜黃甚至可以預(yù)防皮膚癌。
維生素A：維生素A有助于淡化黑斑，改善皮膚干燥和皺紋。桔子，胡蘿卜，哈密瓜，綠葉蔬菜，雞蛋和低脂乳制品中都含有維生素A。類維生素A（維生素A的前體）也經(jīng)常被醫(yī)生開出處方，用于治療痤瘡和其他皮膚疾病。
維生素C：可以幫助保護(hù)皮膚免受陽光傷害。它還有助于減少陽光對膠原蛋白和彈性蛋白的傷害，而膠原蛋白和彈性蛋白是使您的皮膚緊致的因素。維生素C存在于紅燈籠椒，柑桔類水果，木瓜，獼猴桃，西蘭花，蔬菜和抱子甘藍(lán)中。
燕麥：燕麥富含錳 -一種與皮膚健康無關(guān)的礦物質(zhì)。但是，錳有助于人體吸收皮膚所需的維生素和礦物質(zhì)，例如膽堿，生物素和維生素C。它們共同幫助保護(hù)皮膚彈性并抵抗自由基的傷害。燕麥還含有清潔皮膚的鋅和抗氧化劑硒。
橄欖油：關(guān)于你的整體健康最有益的精油之一，橄欖油也很適合你的皮膚。它包含omega-3脂肪酸和多酚。盡管omega-3可以保持皮膚濕潤，但多酚可保護(hù)皮膚免受氧化。
