長(zhǎng)時(shí)間缺乏睡眠的人群，免疫能力容易降低，衰老的速度也會(huì)加快，進(jìn)而影響人們的神經(jīng)系統(tǒng)，增加患上老年癡呆癥的幾率，對(duì)于睡眠障礙的人群來說必須要積極調(diào)理。

怎么調(diào)理睡眠障礙問題？

1、翻來覆去睡不著覺

躺在床上翻來覆去睡不著，這屬于心肝火旺型的，肝氣郁結(jié)時(shí)會(huì)導(dǎo)致肝火上逆，從而擾亂了心臟，讓人們不能正常入睡。此類人群應(yīng)該以疏肝瀉火為主，對(duì)太沖穴神門穴、三陰交穴以及行間穴進(jìn)行按摩。

2、時(shí)睡時(shí)醒

晚上睡覺時(shí)一會(huì)兒睡著，一會(huì)兒清醒，同時(shí)伴隨著厭食口膩，這說明脾胃失和。此類人群應(yīng)該以健脾和胃為主，睡覺前可以選擇蓮子山藥百合粥，并且對(duì)太白穴、中脘穴以及足三里穴進(jìn)行按摩。睡覺前三個(gè)小時(shí)內(nèi)不能吃任何食物，晚餐以清淡容易消化為主。

3、入睡前思慮多

部分人群躺在床上，總是會(huì)有過度思慮的情況，中醫(yī)認(rèn)為是肝氣郁滯。當(dāng)肝氣阻滯時(shí)，會(huì)影響到陰陽運(yùn)轉(zhuǎn)，從而影響了睡眠。此類人群應(yīng)該疏肝解郁以及安神為主，可以選擇牡蠣奶類或者小米來舒通肝氣。也可以堅(jiān)持喝玫瑰花茶，調(diào)整好情緒不能過度緊張和焦慮，睡覺前是用熱水泡腳或者泡泡澡，也可以對(duì)陽陵泉穴和檀中穴進(jìn)行按摩。

4、總是做夢(mèng)

一般做夢(mèng)的人群睡眠質(zhì)量比較低，而且精神狀態(tài)差，同時(shí)伴隨著心慌以及記憶力減退，中醫(yī)認(rèn)為這是心血虧虛所導(dǎo)致的。此類人群應(yīng)該以養(yǎng)心安神為主，可以適當(dāng)?shù)某园俸洗髼椛徸拥染哂醒a(bǔ)血的食物，同時(shí)也可以對(duì)三陰交穴、神門穴和心俞穴進(jìn)行按摩。

5、睡覺時(shí)處于半清醒狀態(tài)

部分人群睡覺過程中卻一直處于半精神狀態(tài)，這一般和過度縱欲或者身體虛弱有關(guān)，提示腎陰耗竭。這類人群應(yīng)該以養(yǎng)心安神以及滋陰降火為主，可以多吃黑芝麻、黑花生、黑米以及黑豆等黑色的食物來補(bǔ)腎，也可以對(duì)關(guān)元穴命門穴和太溪穴進(jìn)行艾灸。

溫馨提示

睡覺前可以使用熱水，泡泡腳能夠促進(jìn)局部的血液循環(huán)，減少了大腦供血，讓人們產(chǎn)生睡意，睡覺前半個(gè)小時(shí)要關(guān)閉所有的電子產(chǎn)品，并且拉上窗簾，阻斷外界帶來的一切干擾。