在瑜伽練習(xí)中無(wú)論是初級(jí)練習(xí)者還是高級(jí)練習(xí)者呼吸都是最重要的

你真的了解呼吸嗎？

平時(shí)，我們的呼吸都是無(wú)意識(shí)的，是自發(fā)進(jìn)行的，靠身體的自主神經(jīng)系統(tǒng)控制，主要靠橫膈膜和其他呼吸輔助肌（比如胸肌、肋間肌、前鋸肌等）來(lái)進(jìn)行。

什么是橫膈膜？

橫膈膜是分割腹腔和胸腔的，當(dāng)吸氣時(shí)，橫膈膜下沉，胸腔空間變大，肋間肌及其他呼吸輔助肌啟動(dòng)，幫助擴(kuò)張胸廓。

就像我們的消化系統(tǒng)一樣，呼吸系統(tǒng)可以在我們沒(méi)有意識(shí)的情況在自我進(jìn)行。但是，和消化系統(tǒng)不一樣的是，呼吸還可以人為干涉。

為什么當(dāng)腹部?jī)?nèi)收

你就不會(huì)呼吸了？

那是因?yàn)樾乩車募∪饩o張，平時(shí)都是靠橫膈膜下沉來(lái)呼吸，而沒(méi)有去擴(kuò)張胸廓。

所以，當(dāng)腹部?jī)?nèi)收，橫膈膜沒(méi)有辦法下沉（如果橫膈膜下沉內(nèi)臟器官就會(huì)需要空間，而腹部?jī)?nèi)收，空間不夠），而胸廓又沒(méi)有辦法擴(kuò)張，所以就會(huì)出現(xiàn)不會(huì)呼吸的情況。

這就是為什么瑜伽體式可以改善我們的呼吸，瑜伽體式可以幫助拉伸胸廓肌肉，鍛煉肌肉力量，呼吸自然就順暢而深入。

對(duì)呼吸完全沒(méi)有意識(shí)怎么辦？

該怎么練習(xí)（喚醒）

• 嘗試用完全式呼吸找到對(duì)呼吸有意識(shí)的控制
• 躺下來(lái)，一只手放在腹部，一只手放在胸腔
• 吸氣時(shí)腹部擴(kuò)張，推手掌向上
• 當(dāng)腹部已經(jīng)不能再擴(kuò)張之后，嘗試啟動(dòng)胸廓周圍的肌肉，去擴(kuò)張胸腔，讓吸氣繼續(xù)發(fā)生
• 呼氣時(shí)，先腹部?jī)?nèi)收下沉，然后胸廓下沉內(nèi)收
• 重復(fù)做10分鐘

腹式呼吸法，是瑜伽練習(xí)最常用最基本的呼吸法，當(dāng)然特殊情況下還可以運(yùn)用其他呼吸法。