相信，很多車友對(duì)于自行車運(yùn)動(dòng)的熱愛非同一般，甚至已經(jīng)把騎行當(dāng)成了生活的一部分。但日復(fù)一日，一些錯(cuò)誤的騎行姿勢(shì)會(huì)隨著年齡的增長給身體帶來一種類似于職業(yè)病的癥狀：膝關(guān)節(jié)勞損。
當(dāng)年意氣風(fēng)發(fā)，今天小編忍不住給大伙來科普一發(fā)：大部分騎友的膝關(guān)節(jié)勞損，都源于關(guān)節(jié)滑液不足和關(guān)節(jié)軟骨的損耗，可謂“痛在關(guān)節(jié)、根在軟骨和滑液”。
而關(guān)節(jié)軟骨的勞損主要是錯(cuò)誤的騎行方式造成的，嚴(yán)重者會(huì)引起“髕骨軟化癥”，直接導(dǎo)致膝蓋兩側(cè)、后方疼痛，下樓、下坡時(shí)疼痛加重、打軟，起立時(shí)咔咔響，雨天酸脹等等問題。
熟悉不熟悉？害怕不害怕？
那么問題來了，哪些錯(cuò)誤的騎行方式會(huì)損傷膝蓋？又該如何修正？
錯(cuò)誤方式一：錯(cuò)誤的蹬踏方式
有的騎友喜歡低踏頻、大力度踩踏，人的膝關(guān)節(jié)畢竟強(qiáng)度有限，前交叉韌帶、外側(cè)半月板、股骨內(nèi)側(cè)髁等部位在這種情況下會(huì)承受更多的壓力及磨損，使軟骨變薄，造成軟骨下骨暴露、直接摩擦，造成疼痛、卡頓等問題。
正確做法：盡量保持80以上的踏頻，切記大盤小飛是膝蓋軟骨的敵人。
錯(cuò)誤方式二：膝蓋內(nèi)/外八字
絕大部分騎友在騎行時(shí)，膝蓋都會(huì)外翻或內(nèi)扣，腳尖方向沒有指向正前方。小編友情提醒：不信，你下次騎車時(shí)低頭看看唄。這種錯(cuò)誤的騎行方式，致使每一次踩踏都加重膝關(guān)節(jié)面負(fù)荷，造成軟骨磨損。就連業(yè)余賽事車手，也常常不自覺發(fā)生這種情況。
正確做法：從今天開始，上車后記得腳尖指向正前方，提醒自己膝蓋要和整條腿保持在一個(gè)平面內(nèi)運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，這個(gè)修正方法需要一定時(shí)間，畢竟騎著騎著，就忘了…
另外還可使用自鎖踏板來矯正不規(guī)范的踩踏動(dòng)作。
錯(cuò)誤方式三：騎行過于頻繁
和跑步、走路一樣，騎行會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成輕微磨損，這屬于正常現(xiàn)象。人體關(guān)節(jié)中分泌的滑液會(huì)保護(hù)軟骨，減緩磨損，且停止騎行在休息時(shí)，軟骨會(huì)自動(dòng)生長和修復(fù)。但是，如果短時(shí)間內(nèi)高強(qiáng)度騎行，關(guān)節(jié)滑液分泌不足，軟骨生長速度跟不上磨損，日積月累自然會(huì)導(dǎo)致膝蓋疼痛癥狀！
正確做法：不要太頻繁地挑戰(zhàn)自己，避免關(guān)節(jié)滑膜、關(guān)節(jié)滑液、鈣質(zhì)循環(huán)體系受到過大的影響。讓身體逐步適應(yīng)高強(qiáng)度、高頻次訓(xùn)練，當(dāng)出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫痛時(shí)暫停訓(xùn)練。如果真的太愛騎車，就要特別注重關(guān)節(jié)滑液補(bǔ)充及軟骨修復(fù)護(hù)理。
錯(cuò)誤方式四：坐墊高度不合適
有些車友喜歡低一些的座位，腳可以撐到地，覺得有安全感。有些車友則喜歡高高的坐位，很破風(fēng)，很pro。但是高度不合適的座位，會(huì)給予膝關(guān)節(jié)更大應(yīng)力，嚴(yán)重磨損關(guān)節(jié)軟骨，隨之而來的就是膝蓋后方疼痛、腳踝脹痛等問題。
正確做法：車座不要過高也不要過低，根據(jù)個(gè)人身體情況調(diào)解。建議花10秒時(shí)間用以下三個(gè)辦法檢驗(yàn)?zāi)愕淖鴫|高度（有條件可做一次更加精準(zhǔn)的Fitting測(cè)試）：
腋窩抵住坐墊，手臂自然下垂，看中指的第一個(gè)關(guān)節(jié)是否在中軸中心；
與愛車并排站立，坐墊比髖關(guān)節(jié)高出10-20mm；
踩踏到最低點(diǎn)時(shí)，踝關(guān)節(jié)放松，不要刻意提、壓腳后跟，膝關(guān)節(jié)處彎折角度約為140-145°。
錯(cuò)誤方式五：保暖措施不到位
膝蓋其實(shí)是很脆弱的部位，在雨天騎行膝蓋容易受涼受潮，會(huì)對(duì)膝蓋造成潛移默化的損傷。
正確做法：天氣冷的時(shí)候騎行最好帶護(hù)膝，雨天盡量減少騎行。如果膝蓋周邊有外傷，盡量等傷口恢復(fù)后再騎車！
膝蓋關(guān)節(jié)疼痛已是騎行圈老生常談的問題，
然而……
許多騎友用冰塊敷、用熱水捂、用擦藥油等各種五花八門的方法來保養(yǎng)或治療都收效甚微。小編就經(jīng)常聽到各種吐槽，諸如治療期長似好非好，影響騎行的體驗(yàn)感和拉練進(jìn)度等等。
最后，小編希望大家養(yǎng)成好習(xí)慣，避免這種問題啦~
來源：特輪仕
